5 chế độ ăn kiêng phổ biến không có tác dụng hoặc thậm chí có hại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cà phê xanh, sữa lắc đốt mỡ và đồ uống giải độc đều là những cách tiếp thị thông thường. Chỉ có sự thâm hụt calo xảy ra thông qua hoạt động thể chất mới thực sự giúp bạn giảm thêm số cân đó. Và hầu hết các chế độ ăn kiêng thời thượng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả không những không mang lại hiệu quả mà còn gây hại cho cơ thể. Cùng với dự án quốc gia "" chúng tôi phân tích những chế độ ăn kiêng nguy hiểm và đưa ra lời khuyên về cách ăn uống lành mạnh.

1. Ăn kiêng

Những chế độ ăn kiêng "lười biếng" này được yêu thích vì chúng dường như giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục bổ sung. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều là những kẻ xấu xa tuyệt đối. Với chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể tiêu thụ nước, nước trái cây, sinh tố, súp xay nhuyễn, nước dùng và sữa nước. Nó cũng bị cấm để nhai. Với thủ thuật này, những người hâm mộ giảm cân cực đoan đang cố gắng đánh lừa tiêu hóa và giảm thể tích của dạ dày, để sau khi trở lại cuộc sống bình thường của họ, không có mong muốn ăn với khẩu phần khổng lồ. Trên thực tế, không có một nghiên cứu nào khẳng định việc xay thực phẩm thành sinh tố có lợi ích thiết thực đối với một người khỏe mạnh.

Giá trị năng lượng hàng ngày của khẩu phần như vậy nằm trong khoảng 500-800 kcal. Điều này không có lợi cho sức khỏe, mà là sự thâm hụt nghiêm trọng. Chế độ ăn uống trong thời gian dài tạo ra cảm giác đói liên tục ở người, có thể dẫn đến căng thẳng và thậm chí là trầm cảm Chế độ ăn uống không cân bằng: ăn gì để giảm cân / Cổng thông tin về lối sống lành mạnh. Và cô ấy, lần lượt, đôi khi trích dẫn G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Rối loạn ăn uống ở bệnh nhân rối loạn trầm cảm: Cơ chế sinh lý bệnh của bệnh mắc / Những tiến bộ trong khoa học sinh lý đối với rối loạn ăn uống.

Làm cách nào để

Tỷ lệ thâm hụt calo an toàn được tính cho từng người. Cần phải tính đến chiều cao, cân nặng, tuổi, hoạt động thể chất và một số thông số khác. Các chuyên gia không khuyên bất cứ ai giảm mức tiêu thụ xuống dưới 1200 kcal - đây là chỉ số tiêu thụ năng lượng trung bình để duy trì công việc và hoạt động thể chất tối thiểu của cơ thể. Để không bị nhầm lẫn trong các phép tính, hãy làm bạn với máy tính calo di động và bắt đầu nhật ký thực phẩm. Những công cụ này giúp bạn tính toán khoản thâm hụt và theo dõi quá trình giảm cân an toàn.

Dự án quốc gia "" sẽ giúp xác định chính xác hàm lượng calo trong mỗi món ăn và xây dựng một hệ thống giảm cân. Để làm điều này, hãy truy cập vào cổng Rospotrebnadzor. Chỉ cần điền vào biểu mẫu, và dịch vụ sẽ tính toán lượng calo bạn cần và chọn một thực đơn cân bằng.

Tất cả các sản phẩm phục vụ cho bữa ăn kiêng đều có thể mua ở siêu thị gần nhà, việc chuẩn bị cũng không tốn nhiều thời gian và công sức. Ngoài ra, hệ thống còn tính đến một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như tăng huyết áp động mạch, loãng xương, đái tháo đường. Do đó, bạn sẽ nhận được một chế độ ăn kiêng chắc chắn sẽ không gây hại cho cơ thể.

2. Chế độ ăn kiêng đơn

Tất nhiên, một ngày nhịn ăn kefir sẽ không gây hại cho bạn. Một cuộc trò chuyện hoàn toàn khác khi một sản phẩm trở thành bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong một thời gian dài. Bắp cải, kiều mạch hấp và táo rất tốt và tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ khi kết hợp với các chất dinh dưỡng khác.

Nhờ chế độ ăn kiêng đơn, bạn thực sự có thể giảm cân, nhưng số kg sẽ quay trở lại với tốc độ gấp đôi. Cơ thể, khi thấy mình ở trong một tình huống căng thẳng, sẽ cố gắng tích trữ năng lượng từ mọi thứ xâm nhập vào nó.

Ngoài ra, một chế độ ăn kiêng đơn sẽ để lại những hậu quả khó chịu cho sức khỏe. Avitaminosis - bắt buộc, táo bón, tiêu chảy, đợt cấp của loét dạ dày tá tràng hoặc viêm dạ dày - không bắt buộc, tùy thuộc vào cách sản phẩm cơ bản ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

Làm cách nào để

Chế độ ăn uống cần đa dạng với sự kết hợp của protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, chất lỏng và vi chất dinh dưỡng - vitamin và khoáng chất.

Công thức cho một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày có dạng như sau: một protein, một chất béo, bốn carbohydrate. Việc ghi nhớ các tỷ lệ chính xác - 1: 1: 4 - có thể được thực hiện bằng một kỹ thuật đơn giản. Chia đĩa nhẩm thành ba phần bằng nhau. Hai trong số chúng nên được chiếm bởi carbohydrate, và thứ ba nên được chia đều cho protein và chất béo.

3. Chế độ ăn kiêng protein

Những chế độ ăn kiêng này trở nên cực kỳ phổ biến khi những cơ thể lực lưỡng bắt đầu trở thành mốt ngay từ phòng tập thể dục. Logic rất đơn giản: protein là "chất xây dựng" chính của cơ bắp, có nghĩa là bạn chỉ cần ăn nó. Ngũ cốc, bánh mì và dầu thực vật ngay lập tức lọt vào danh sách đen, và mạng xã hội tràn ngập các công thức làm bánh PP dựa trên protein.

Trên thực tế, lượng protein dư thừa và thiếu các chất dinh dưỡng khác ảnh hưởng xấu đến chế độ ăn giàu protein làm tăng nguy cơ tim mạch bằng cách kích hoạt mTOR đại thực bào để ngăn chặn chuyển hóa mitophagy / Nature đối với sức khỏe tim và mạch máu. Tăng nguy cơ hình thành mảng bám không ổn định và bệnh động mạch xơ cứng. Đó là, một chế độ ăn uống như vậy trong một thời gian dài có thể gây ra một cơn đau tim.

Làm cách nào để

Ăn uống lành mạnh nói chung và giảm cân hiệu quả nói riêng có nghĩa là Béo phì và thừa cân / Tổ chức Y tế Thế giới, trước hết là tránh có hại: nước sốt béo, đồ chiên rán, quá mặn, đồ ăn nhanh và đường. Đồng thời, danh sách thực phẩm bạn cần ăn thật ấn tượng và đa dạng.

Đừng sợ carbohydrate. Ngũ cốc, các loại đậu, ngô, ngũ cốc nguyên hạt, nấu chín không có chất béo dư thừa sẽ cung cấp năng lượng cần thiết và không tích tụ ở các bên. Chất béo lành mạnh có thể được lấy từ quả bơ, quả hạch, hạt, dầu thực vật. Một số loại cá cũng giàu chất béo: cá hồi, cá ngừ, cá thu. Thịt nạc, trứng, cá và thịt gia cầm thích hợp làm protein trong chế độ ăn.

Ngoài ra, đừng quên các sản phẩm từ sữa, cung cấp các axit amin, axit béo, khoáng chất và enzym cho cơ thể. Và hãy đảm bảo bổ sung trái cây và rau quả giàu chất xơ và vitamin vào chế độ ăn uống của bạn.

4. Chế độ ăn kiêng thuốc

Không có viên thuốc thần kỳ nào cho vẻ đẹp và sự hài hòa. Thuốc bổ, đốt mỡ, thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngành công nghiệp dược phẩm, quảng cáo những loại thuốc như vậy, sử dụng các công thức thoạt nhìn vô hại: "ngăn chặn sự thèm ăn", "giảm sưng", "giảm khối lượng mô mỡ." Tuy nhiên, chúng đều có tác dụng phụ nghiêm trọng. Ví dụ, một loại thuốc lợi tiểu phổ biến đối với những người giảm cân bị rối loạn nhịp tim, mệt mỏi nói chung, sốt và đau bụng. Dùng thuốc quá liều có thể gây ngừng tim.

Một trong những chất ức chế sự thèm ăn hiệu quả nhất là sibutramine. Nó giống như ma tuý. Thuốc cùng tên và các loại thuốc trị biếng ăn khác có chứa chất này ở châu Âu và nhiều nước khác do có rất nhiều tác dụng phụ: chán ăn, mất ngủ, lo lắng, đau nửa đầu, rối loạn nghiêm trọng hệ tim mạch, rối loạn tâm thần. Ở Nga, loại thuốc này nằm trong danh sách các chất độc và mạnh chỉ được mua khi có đơn của bác sĩ. Bất kỳ nỗ lực nào để đặt mua một loại thuốc trên Internet đều có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về pháp luật.

Làm cách nào để

Chỉ cần không dùng bất kỳ loại thuốc nào để giảm cân nếu bác sĩ của bạn không kê đơn cho bạn, và càng không nên đặt những loại thuốc như vậy trên Internet.

5. Chế độ ăn kiêng giải độc

Những chế độ ăn kiêng kỳ diệu này hứa hẹn sẽ làm sạch ruột (và cùng với nó là toàn bộ cơ thể) các chất độc và độc tố với sự trợ giúp của việc nhịn ăn, nước trái cây, sinh tố, thuốc xổ ma thuật và bình có dòng chữ Detox. Chỉ có điều ngạc nhiên ở đây là: không có độc tố và chất độc trong ruột. Làm sạch cơ thể / Cổng thông tin về lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu cơ quan này khỏe mạnh, thì bản thân nó sẽ loại bỏ mọi thứ không cần thiết, giống như các chất làm sạch cơ thể tự nhiên khác: thận, gan và da. Nhưng việc thường xuyên chế nhạo hệ vi sinh của đường tiêu hóa có thể gây rối loạn chức năng nghiêm trọng và các hậu quả khó chịu khác.

Làm cách nào để

Nó là cần thiết để theo dõi sức khỏe của ruột và tiêu hóa nói chung. Nhưng đối với điều này là đủ để tuân thủ những điều cơ bản của một lối sống lành mạnh: không hút thuốc, không lạm dụng rượu, ăn thức ăn lành mạnh, chơi thể thao và uống nước sạch. Nếu bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy, hãy đến gặp bác sĩ. Việc thăm khám và phân tích toàn diện sẽ giúp xác định rõ nguyên nhân, bác sĩ chuyên khoa sẽ kê đơn thực phẩm chức năng phù hợp với bạn và có thể là cả một liệu trình điều trị.

Thức ăn ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào? Bạn nên uống bao nhiêu chất lỏng? Làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lựa chọn thực phẩm? Câu trả lời cho những câu hỏi này và hàng ngàn câu hỏi khác có trên cổng thông tin "", được khởi động như một phần của dự án quốc gia "". Trên các trang của trang web, bạn sẽ tìm thấy các bài viết rõ ràng và trung thực về thực phẩm, đồ họa thông tin cập nhật, nghiên cứu của các nhà khoa học và nhiều công thức nấu ăn lành mạnh. Họ sẽ giải thích một cách dễ hiểu về cách lập chế độ ăn uống của bạn và phân phối chính xác lượng calo. Tất cả các tài liệu của dự án được tạo ra với sự cộng tác của các chuyên gia - bác sĩ khoa học y tế, viện sĩ Viện Hàn lâm Khoa học Nga, các bác sĩ và chuyên gia danh dự trong lĩnh vực dinh dưỡng.