Phục hồi từ covid: 10 quy tắc quan trọng sẽ cứu sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nó có thể cứu sống bạn.

Tại sao bạn chắc chắn nên cho mình thời gian để phục hồi sau covid

Bạn nên tự cho mình cơ hội để phục hồi sau mỗi lần nhiễm vi-rút, cho dù đó là ARVI thông thường ở mức độ trung bình hay cúm.

Phục hồi không phải là một sự kiện xảy ra một lần (mặc dù nó có vẻ như vậy đối với những người cuối cùng thức dậy vào một buổi sáng mà không bị sốt và đầu óc tỉnh táo). Đây là quá trình Điều gì sẽ xảy ra sau COVID, trong đó cơ thể sắp xếp thứ tự các cơ quan và hệ thống đã bị ăn mòn bởi vi rút.

Ngay cả sau khi bị cảm cúm thông thường, 5 Cách Cúm Có Thể Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Của Bạn Ngay Cả Sau Khi Bạn Cảm Thấy Tốt Hơn, làm tăng nguy cơ đau tim, viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác, đồng thời giảm sức mạnh và sức chịu đựng nghiêm trọng.

Nếu trong giai đoạn này, bạn cho mình quá tải, hậu quả có thể là thảm khốc nhất - tàn tật và thậm chí tử vong.

Trong trường hợp bị nhiễm virus đường hô hấp cấp tính hoặc cảm cúm, hầu hết mọi người đều may mắn: cơ thể của họ nhanh chóng hồi phục, và chỉ bị suy nhược nhẹ tạm thời gợi nhớ về một lần ốm trong quá khứ. Nhưng nó không phải là một thực tế là điều này áp dụng cho covid.

Mặc dù đại dịch đã diễn ra hơn một năm nhưng các bác sĩ vẫn biết rất ít về cách thức ảnh hưởng của coronavirus SARS - CoV - 2 đối với cơ thể. Tuy nhiên, người ta đã biết rằng hậu quả của nó có thể kéo dài và nghiêm trọng. Trong số đó:

• Ho và khó thở. Một người khó thở và cơ thể có nguy cơ không nhận đủ lượng oxy cần thiết.
• Tổn thương mô phổi (xơ hóa).
• Vấn đề tim mạch.
• Viêm thành mạch máu (viêm mạch máu).
• Huyết khối, tức là làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, với tất cả các nguy cơ kèm theo là các cơn đau tim và đột quỵ.
• Cơ bắp bị hao mòn. Hiệu ứng này được trải nghiệm bởi những người đã trải qua vài tuần trong bệnh viện hoặc nằm liệt giường. Việc mất mô cơ khiến một người thậm chí khó nhấc thìa lên.

Ngoài ra, coronavirus có thể kích hoạt sự phát triển của hội chứng mệt mỏi mãn tính (hay còn gọi là hội chứng sau virus). Đây là một căn bệnh phức tạp và chưa được hiểu đầy đủ, trong đó một người bắt đầu cảm thấy như bị ngắt kết nối với nguồn điện: trí nhớ, sự chú ý giảm sút rõ rệt, tốc độ phản ứng, khả năng nhận thức nói chung giảm, sức bền giảm. Ở trạng thái này, ngay cả việc đi đến cửa hàng cũng trở thành một kỳ công, và nhiều người phải đơn giản là quên đi công việc hoặc học tập.

Để giảm thiểu rủi ro, bạn cần cho mình thời gian để bình tĩnh phục hồi sau nhiễm coronavirus và nếu có thể, hãy hỗ trợ cơ thể bằng một số biện pháp phục hồi chức năng.

Sẽ mất bao lâu để phục hồi

Mọi thứ đều riêng lẻ. Trong hầu hết các trường hợp, nếu cuộc gặp gỡ với coronavirus diễn ra dễ dàng, mọi người sẽ bình phục trong vòng vài tuần kể từ khi bệnh khởi phát.

Nếu các triệu chứng của nhiễm coronavirus ở dạng này hay dạng khác kéo dài hơn ba tuần, các bác sĩ sẽ nói về bệnh lâu dài (tình trạng này thường được gọi là hội chứng COVID dài và COVID mãn tính) hoặc thậm chí là bệnh covid mãn tính.

Không thể đoán trước rằng bạn sẽ vượt qua với một ít máu hay sẽ gặp phải một Longkoid. Tất cả những gì có thể làm là giúp cơ thể tự phục hồi.

Phải làm gì để giúp bạn phục hồi từ covid nhanh hơn

Lifehacker đã phân tích dữ liệu có sẵn trong y học dựa trên bằng chứng và thu thập 10 quy tắc quan trọng cần tuân theo.

1. Hãy dành thời gian của bạn

Không rõ sẽ mất bao lâu để phục hồi từ COVID-19.

Longkoid tương tự là một trạng thái ngấm ngầm. Các bệnh nhân Covid lâu năm có thể trải qua 'các đợt triệu chứng'. Nghiên cứu ban đầu cho thấy các triệu chứng xuất hiện trở lại sau thời gian cải thiện, đôi khi kéo dài vài tuần.

Nếu bạn bị ốm cách đây 1-2 tháng, điều này không có nghĩa là trong tương lai gần bạn sẽ không bị suy nhược và các vấn đề sức khỏe khác.

Tất nhiên, không đáng để bạn trở thành một kẻ đạo đức giả và vẽ ra những bức tranh về sự xấu đi có thể xảy ra. Nhưng những gì bạn thực sự cần là theo dõi cẩn thận tình trạng sức khỏe của mình và không chạy theo thời gian cho những kỳ tích lao động và thể thao.

Trở lại nhịp sống cũ dần dần, từng bước một. Và hãy sẵn sàng sao lưu bất cứ lúc nào nếu bạn đột nhiên cảm thấy không được khỏe.

2. Nghỉ ngơi nhiều hơn

Đây là khuyến nghị phục hồi Covid tiêu chuẩn để phục hồi sau bất kỳ trường hợp nhiễm virus nào. Đừng làm việc quá sức, đừng mang công việc về nhà, hãy nghỉ ngơi và đi chơi với bạn bè vào cuối tuần.

3. Ngủ ít nhất 8 giờ

Thiếu ngủ sẽ hủy hoại: vì nó, trí nhớ bị suy giảm, khả năng tập trung chú ý và hiệu suất làm việc bị giảm sút. Có các nghiên cứu về Thời lượng ngủ và Tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu triển vọng, chứng minh rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ một ngày chết vì bất kỳ vấn đề sức khỏe nào thường xuyên hơn 12% so với những người ngủ tám.

Trong thời gian phục hồi chức năng sau covid, bạn chắc chắn không cần rủi ro này. Ngủ đủ giấc. Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, hãy từ bỏ các thiết bị trước khi đi ngủ: chúng chỉ cản trở bạn.

4. Giới hạn tải

Cả vật chất và tinh thần. Ví dụ, với hội chứng sau virus, thể thao và mong muốn có một lối sống năng động có thể làm suy giảm sức khỏe một cách đáng kể.

Do đó, hãy từ bỏ việc tập gym và chạy bộ! Trong ít nhất một vài tuần sau khi bạn nghĩ rằng bạn đã bình phục.

5. Cố gắng bớt lo lắng

Căng thẳng, giống như bản thân nó, thường kích thích sự phát triển của hội chứng mệt mỏi mãn tính. Và nói chung, kinh nghiệm và sự hồi hộp có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thường thì chúng trở thành tác động của Stress đối với cơ thể, gây đau đầu, suy nhược, rối loạn hoạt động của hệ tim mạch và do đó làm chậm quá trình hồi phục sau bệnh tật.

Cố gắng tạo và làm theo thói quen hàng ngày của bạn. Nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn được đo lường, dễ đoán trước hơn và ít căng thẳng hơn.

6. Ghi nhật ký quan sát

Ghi vào đó những gì bạn đã làm và những hậu quả mà nó dẫn đến. Vì vậy, bạn có thể nhận thấy, ví dụ, sau một tách cà phê thông thường vào buổi sáng, bạn lo lắng hơn hoặc bị đau đầu trong ngày. Hoặc bạn không ngủ đủ nếu đi ngủ sau 10 giờ tối. Hoặc giả sử bạn kiệt sức khi đi bộ quãng đường dài hơn 200 m.

Nhật ký có thể giúp bạn xây dựng lại lối sống để không làm việc quá sức.

7. Ăn ngon

Protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác là những thành phần xây dựng mà cơ thể bạn sử dụng để khắc phục những tổn thương do vi rút gây ra. Đừng để cơ thể bạn thiếu các vật liệu xây dựng cần thiết.

Đồng thời, hạn chế ăn đồ ngọt, soda, đồ nướng, thịt chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng) của Covid Recovery.

8. Uống nhiều nước

Tiêu chuẩn cho một người lớn trung bình là ít nhất 2,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Độ ẩm cũng có thể được lấy từ các loại rau và trái cây ngon ngọt, trà, cà phê và súp.

Nhưng nên bỏ rượu ít nhất trong thời gian khỏi bệnh.

9. Thực hiện các bài tập thở

Chúng giúp Phục hồi Coronavirus: Các bài tập thở phục hồi chức năng phổi có thể đã bị ảnh hưởng sau khi covid. Bài tập đơn giản nhất được các chuyên gia tại Trường Y Johns Hopkins khuyến nghị là thở chậm bằng bụng. Họ làm như thế này:

1. Nằm ngửa, co đầu gối.
2. Đặt lòng bàn tay lên bụng hoặc quấn chúng quanh hai bên bụng.
3. Nhắm môi lại và ấn lưỡi vào vòm miệng.
4. Hít vào sâu bằng mũi, hút không khí vào bụng - về vị trí của lòng bàn tay. Cố gắng hít vào sao cho bụng nhô cao nhất có thể, dang rộng các ngón tay ra.
5. Từ từ thở ra bằng mũi.
6. Lặp lại hít thở sâu trong một phút.

Nhưng hãy ngừng tập ngay lập tức nếu nó khiến bạn cảm thấy khó chịu: choáng váng, mắt thâm quầng, khó thở, đau ngực, mồ hôi dính, tim bắt đầu đập nhanh hơn hoặc lỡ nhịp.

Tốt nhất, cần bắt đầu các bài tập thở, sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ đang quan sát bạn - cũng là người điều trị. Đồng thời, anh ấy sẽ cho bạn biết bài tập nào sẽ hiệu quả nhất trong trường hợp của bạn.

10. Giữ liên lạc với nhà trị liệu

Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phục hồi từ covid. Bạn nên nhanh chóng liên hệ và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu các triệu chứng mới hoặc đáng lo ngại xuất hiện.

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về tình trạng sức khỏe của bạn, tiến hành kiểm tra và, nếu cần thiết, đề nghị vượt qua một số xét nghiệm. Và, nếu cần, anh ấy sẽ kê đơn các loại thuốc để giúp đối phó với tình trạng sức khỏe kém.