Phải làm gì nếu bạn luôn cảm thấy không thoải mái

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự nhút nhát và tự ti đôi khi cản trở cuộc sống. Life hacker đã hỏi các nhà tâm lý học phải làm gì trong những trường hợp như vậy.

Ai dễ bị lúng túng trong xã hội

1. Những người có một kiểu tính cách nhất định

Thông thường đây là những người mắc chứng tâm thần - những người thường nghi ngờ, lo lắng, cảm thấy khó khăn khi tiếp cận người lạ và bắt đầu một công việc kinh doanh mới.

Nhà tâm lý học Olesya Zvagolskaya, giáo viên tâm lý học

Sự lúng túng, cảm giác xấu hổ, bó buộc thường có ở những người hướng nội dễ phát âm, những người chỉ quen giao tiếp gần gũi với một nhóm người hẹp, cũng như những cá nhân gia tăng lo lắng. Những người như vậy lo lắng rằng họ có thể đưa ra câu trả lời sai, làm mất lòng người đối thoại hoặc trông không phù hợp.

2. Người không an toàn

Một người thuộc bất kỳ kiểu nhân cách nào cũng có thể cảm thấy không thoải mái trong xã hội, nếu trước đó anh ta phải chịu sự lên án từ các đồng nghiệp hoặc cha mẹ trong một thời gian dài. Ngay cả những người rất hòa đồng và lạc quan cũng có thể có lòng tự trọng thấp dưới ảnh hưởng của những trải nghiệm tiêu cực và ở trong một môi trường xã hội hung hãn.

Tôi có phải chiến đấu với nó không

Một người nhút nhát thường không phải là người khởi xướng và là linh hồn của công ty. Tuy nhiên, những người như vậy thường có những phẩm chất quan trọng khác, chẳng hạn như sự nhạy cảm và tế nhị. Ví dụ điển hình là đạo diễn Woody Allen, sự nhút nhát bẩm sinh đã không ngăn cản ông trở nên nổi tiếng khắp thế giới. Vì vậy, điều chính là chấp nhận bản thân bạn là bạn và học cách sử dụng nó.

Grigory Bakhin nhà tâm lý học thực hành, người biểu diễn các dịch vụ tiêu dùng trực tuyến YouDo.com

Lúng túng không phải lúc nào cũng là một phẩm chất tồi tệ để giải quyết. Đúng hơn, đó là một dấu hiệu chẩn đoán tốt giúp đối phó với thế giới nội tâm của bạn. Trong một số tình huống, sự lúng túng có thể đóng vai trò như một cơ hội bổ sung để bắt đầu giao tiếp với đúng người và thiết lập mối liên hệ tình cảm với anh ta.

Nếu sự bối rối ngăn cản bạn sống và đạt được mục tiêu của mình, hãy thử thay đổi thái độ của bạn đối với đặc điểm này và phát triển các chiến lược hành vi mới. Bạn sẽ không thể thay đổi hoàn toàn kiểu tính cách của mình.

Nhà tâm lý học tư vấn Ilya Shabshin, tác giả của sách

Việc chống lại những phẩm chất đặc trưng là vô nghĩa. Đây không phải là điều gì xấu, không phải là khuyết điểm mà là một phần tính cách của bạn. Bạn cần biết về nó và cân nhắc khi đưa ra quyết định. Ví dụ, không đi đến lực lượng đặc biệt.

Làm thế nào để thoát khỏi sự khó xử

1. Hãy rõ ràng về mục tiêu của bạn

Trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào, một kế hoạch và sự hiểu biết về mục tiêu của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Hãy nghĩ về những tình huống mà sự khó xử ngăn cản bạn: giao tiếp với người khác giới, với sếp và quan chức, với những người mới hay với cả những người quen? Hãy tưởng tượng điều gì sẽ thay đổi trong cuộc sống của bạn khi bạn vượt qua sự lúng túng trong xã hội. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và khuyến khích bạn thực hiện thêm hành động.

Nhà tâm lý học Olesya Zvagolskaya, giáo viên tâm lý học

Trước tiên, luôn đáng phân vân bởi mặt bên trong của vấn đề, cụ thể là sự liên kết giữa lòng tự trọng và loại bỏ lo lắng, sau đó là các kỹ thuật giao tiếp cụ thể.

2. Nghĩ xem bạn có thể tự mình xử lý được không

Đôi khi, sự thiếu tự tin và lo lắng gia tăng có thể là dấu hiệu của chứng lo âu xã hội và các rối loạn nghiêm trọng khác. Có những bài kiểm tra trên Internet để xác định mức độ trầm cảm và sự hiện diện của chứng lo âu xã hội, nhưng tốt hơn hết là bạn không nên quá tự chẩn đoán. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải chứng bệnh như thế này, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

3. Bắt đầu nhỏ

Đây là một mẹo chung cho mọi tình huống, nhưng nó đặc biệt quan trọng ở đây. Nếu một người thuộc tuýp tâm thần kỳ vọng quá nhiều vào bản thân, điều này sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên trầm trọng hơn. Có những khóa đào tạo mà bạn cần phải tiếp cận những người lạ trên đường phố và xin tiền hoặc ôm họ. Đừng bắt đầu với những bài tập này nếu chúng khiến bạn sợ chết khiếp.

4. Tìm hiểu bản thân

Căn nguyên của nhiều vấn đề là một người không hình dung bản thân như thực tế. Càng hiểu rõ về bản thân, chúng ta càng ít sợ hãi khi tỏ ra lố bịch và không giống ai đó.

Nỗi sợ hãi chính của chúng ta là không sống theo kỳ vọng của chính mình. Cảm giác xấu hổ nảy sinh khi chúng ta thực hiện một hành động trái ngược với ảo tưởng về bản thân.

Bạn cần hiểu các tính năng thực sự của mình và cho phép mình mắc lỗi, bởi vì không ai có thể miễn nhiễm với chúng.

5. Thay đổi trọng tâm của bạn

Khi một người xấu hổ, anh ta hoàn toàn tập trung vào bản thân và cảm xúc của mình. Thay vào đó, hãy hướng sự chú ý của bạn đến người khác và thực sự quan tâm đến cuộc sống hoặc câu chuyện của ai đó. Cuối cùng, nó thậm chí có thể là không trung thực: có lẽ đối phương thậm chí không nhận thấy sự nhút nhát hoặc quá giám sát của bạn, và bạn không còn lắng nghe anh ta nữa và rút lui vào bản thân bạn.

6. Chọn vòng kết nối xã hội của bạn một cách cẩn thận

Rất khó để nâng cao lòng tự trọng nếu những người thân yêu của bạn chế nhạo bạn hoặc khẳng định bản thân bằng cái giá của bạn. Hãy loại bỏ những người bạn giả dối như vậy, đồng thời giữ khoảng cách tối đa cho những đồng nghiệp và người thân như vậy.

7. Lưu trữ hồ sơ

Lập một kế hoạch, viết ra tất cả những thành công, các mẫu cụm từ để giao tiếp. Không có gì phải xấu hổ khi sử dụng cheat sheet để phát triển bản thân. Ngoài ra, thông tin bằng văn bản được đồng hóa tốt hơn.

8. Đọc sách về tâm lý và phát triển bản thân

Nhiều người trong số họ thực sự giúp thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn. Đối với những người vụng về, chúng tôi đặc biệt giới thiệu sách về ngôn ngữ ký hiệu và nét mặt, chẳng hạn như "Ngôn ngữ cơ thể mới" của Allan và Barbara Pease và "Khó khăn trong giao tiếp" của Andrey Kurpatov.

9. Chỉ cần chờ đợi

Với tuổi tác, con người tích lũy kinh nghiệm và ít phản ứng hơn với ý kiến của người khác. Vì vậy, ở một mức độ nào đó, vấn đề sẽ tự giải quyết. Tất nhiên, lựa chọn này chỉ phù hợp nếu tính nhút nhát và ngại ngùng không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn.

10. Đừng coi đó là cá nhân

Hãy nhớ rằng, nếu ai đó thô lỗ hoặc ít nói, đó có thể không phải là do bạn. Có thể, người này cư xử như thế này với mọi người hoặc chỉ khác thường. Những người không an toàn thường quá nghi ngờ và nhận bất kỳ điều gì tiêu cực với chi phí của họ.

Nhưng chúng ta không chịu trách nhiệm về hành vi của người khác, mà chúng ta có thể kiểm soát của chính mình.

11. Biết giá trị của bạn khi cố gắng kết nối

Tránh tiêu cực, nhưng không được ưu ái hoặc im lặng nếu bạn bị xúc phạm. Thà đỏ mặt và ngại nói ra điều gì đó khiến bạn tổn thương còn hơn là im lặng bỏ đi, nuốt lời hoặc không hiểu tình hình.

12. Hãy nhớ rằng: trước bạn, nhiều người đã thành công vượt qua con đường này

Nó có nghĩa là nó cũng có thật đối với bạn. Chúng tôi chúc bạn may mắn!