Làm thế nào để không quên bản thân và luôn hạnh phúc nếu bạn là một bà mẹ đi làm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không có gì tốt bằng việc anh hùng gánh vác nhiều trọng trách, rất mệt mỏi và không nghĩ gì đến bản thân cả. Nếu bạn nghĩ rằng một người phụ nữ hiện đại phải như vậy, thì bạn đã mắc bẫy. Đã đến lúc phải thoát ra khỏi nó.

Vấn đề là gì

Sự thật thú vị: Làm việc ở vị trí lãnh đạo làm tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ, nhưng không phải ở nam giới. Kết luận như vậy được các nhà khoa học tại Đại học Texas đưa ra sau một cuộc nghiên cứu được thực hiện từ năm 1957 đến năm 2004.

Phụ nữ có quyền thuê, sa thải và ấn định mức lương cho nhân viên của họ có nhiều khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm hơn phụ nữ không có quyền đó. Đồng thời, tần suất xuất hiện các triệu chứng trầm cảm ở nam giám đốc điều hành, ngược lại, thấp hơn nhiều so với nam giới không đảm nhiệm các vị trí đó.

Các tác giả tin rằng căng thẳng mãn tính là lý do chính cho những kết quả này, vì phụ nữ thường rất có trách nhiệm với gia đình và con cái. Tải trọng mà chúng phải chịu thường vượt quá khả năng của chúng.

Tại sao nó xảy ra

Không phải vì phụ nữ làm việc kém hơn hay vì họ cần ở nhà. Đơn giản là họ không thể thích ứng hoàn toàn với vai trò xã hội mới của mình, vốn mâu thuẫn sâu sắc với vai trò tiến hóa, với các quy tắc cộng đồng và hành vi tình dục đã được đặt ra trong họ.

Cơ sở sinh học khiến người phụ nữ chấp nhận một cách bản năng rằng mối quan tâm chính của cô ấy là có con và chăm sóc chúng. Hơn nữa, đây là nhiệm vụ sinh lý của chúng ta, do đó, tự nhiên, với sự xuất hiện của trẻ em, chúng ta bật cơ chế để sống vì lợi ích của chúng. Chúng ta được điều chỉnh về mặt sinh hóa, nội tiết tố để phù hợp với điều này.

Khi hoàn thành sứ mệnh sinh con, người phụ nữ không còn đấu tranh cho bản thân và sức hấp dẫn của mình.

Điều này phức tạp bởi thực tế là một đứa trẻ phải mất một thời gian dài để trở nên độc lập. Trong giai đoạn này, các chuỗi thần kinh hoàn toàn mới của niềm vui và hạnh phúc được hình thành trong não của người phụ nữ.

Cảm giác hạnh phúc trong một người nảy sinh khi một số hormone được sản xuất: dopamine, serotonin, endorphin và oxytocin. Đối với thiên chức làm mẹ, điều quan trọng nhất sau này là hormone gắn bó.

Trong cơ thể người phụ nữ, oxytocin có vai trò chính là co bóp cơ tử cung và ống dẫn sữa của tuyến vú, do đó mức độ hormone này rất quan trọng trong quá trình sinh nở và cho con bú. Sau khi sinh con, quá trình sản xuất oxytocin giảm dần, và mỗi khi chúng tôi ở bên con, hormone này vẫn tiếp tục được sản xuất.

Do đó, cảm giác tội lỗi khi chúng ta không ở bên cạnh em bé là cảm giác đói oxytocin.

Khi thiếu hormone, chúng ta cảm thấy tồi tệ, lo lắng, cảm thấy tội lỗi - điều đó có nghĩa là chúng ta đã làm sai điều gì đó. Nhưng đồng thời, vai trò xã hội của chúng ta, đã thay đổi trong lịch sử, không rời bỏ chúng ta. Chúng tôi muốn gần gũi với đứa trẻ về mặt nội tiết tố, nhưng chúng tôi không thể bị loại trừ khỏi xã hội nữa. Do đó hai vấn đề phổ biến nhất: tích tụ căng thẳng ở phụ nữ và trầm cảm sau sinh.

Hầu hết phụ nữ không làm bất cứ điều gì về nó. Họ mang theo sự mệt mỏi và căng thẳng kinh niên như một quả bom hẹn giờ. Nó đầy ắp với cái gì? Gián đoạn. Nó sẽ khiến trẻ cảm động và dẫn đến sự thiếu quan tâm đến bản thân và bạn đời của mình. Vì vậy, không có gì tốt khi anh hùng hoàn thành nhiệm vụ của mình, rất mệt mỏi và quên đi bản thân mình. Điều này phải được khắc phục. Đối với một người phụ nữ trong điều kiện xã hội hiện nay, vị tha là điều nguy hiểm.

Làm thế nào để vượt qua sự thiếu chú ý của chính bạn

1. Hiểu và chấp nhận rằng nhiều cảm giác của bạn được quy định bởi hóa sinh

Đây không phải là nghĩa vụ, không phải là ý nghĩa cao cả nhất, đây là sự dư thừa tầm thường của một số hormone nhất định. Và chúng được sản xuất trong cơ thể bạn với số lượng tương đương với số lượng cần thiết trong thời kỳ Cro-Magnons. Bạn nên hiểu điều này, nghiên cứu bản thân để quản lý cảm xúc và hiểu chúng hơn.

2. Học tính ích kỷ

Suy nghĩ về bản thân và mong muốn của bạn về cơ bản là quan trọng. Chỉ có ý thức ích kỷ được phát triển mới cho phép bạn nhớ rằng cuộc sống của bạn vẫn chưa kết thúc, bạn, khỏe mạnh và hạnh phúc, sẽ được trẻ cần hơn những người bất hạnh và mệt mỏi, và hãy phân phối thời gian của bạn theo điều này. Cuốn sách nhất định phải đọc là Đức tính ích kỷ của Ayn Rand.

3. Phân công các vai trò trong nhà

Các bà mẹ là những người quản lý rất tồi. Họ ngại giao phó và không biết cách sắp xếp thứ tự ưu tiên. Thường thì các thành viên trong gia đình bạn không làm những việc cần thiết, vì bạn ngại giao phó cho họ, bạn không thể nài nỉ hoặc không thể xác định điều gì là quan trọng và điều gì không. Và đừng ảo tưởng: những người phụ nữ đi làm học được nhiều việc và hạnh phúc không bao giờ làm mọi thứ một mình.

Đằng sau mỗi người phụ nữ hạnh phúc đều có những người giúp đỡ yêu thương cô ấy hoặc những đứa con của cô ấy, không có người mà cô ấy không thể đối phó và người mà cô ấy chuyển giao một phần nhiệm vụ.

Làm thế nào để học cách hạnh phúc

1. Cho phép bản thân

Trong cuốn sách nổi tiếng của Stephen D. Levitt và Stephen J. Dubner, Freakonomics, việc hình thành các khuôn mẫu hành vi ở trẻ em được xem xét từ quan điểm của kinh tế học hành vi. Các tác giả đã đưa ra một kết luận bất ngờ: trẻ em không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những gì chúng ta làm với chúng hoặc đối với chúng, mà bởi chúng ta là ai.

Ví dụ, những người được giáo dục và yêu thích đọc sách nhất không phải là những người bị bắt buộc phải làm việc đó hoặc những người phải đọc sách vào ban đêm, mà là những người có thư viện lớn trong nhà và những người thường xuyên nhìn thấy cha mẹ của họ với một cuốn sách.

Tại sao lại là ví dụ này? Để làm cho con bạn hạnh phúc, bạn phải tự mình trở thành như vậy và phát triển cảm giác này trong chính bạn.

Hạnh phúc không phải là thường lệ mà là những khoảnh khắc biệt lập. Đừng nản lòng nếu bạn bỏ lỡ nhiều khoảnh khắc hàng ngày liên quan đến trẻ nhỏ. Bộ não con người được đào tạo để tối ưu hóa mọi thứ. Làm quen với điều gì đó, anh ấy không còn thưởng cho chúng tôi dopamine hoặc serotonin cho hành động thông thường. Nó có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa là một điều gì đó bất thường sẽ đọng lại trong trí nhớ của các con bạn như một kỷ niệm vui: một ngày đặc biệt, một chuyến đi. Con bạn sẽ không vui nếu bạn có năm bữa tối mỗi tuần với con thay vì bảy bữa.

2. Bài tập

Giao phó trách nhiệm

Chỉ định ai đó trong gia đình bạn những việc bạn nghĩ là bạn làm tốt hơn những người khác (đọc sách buổi tối, làm bánh kếp). Cố gắng không đưa ra nhận xét, hãy cho người đó một cơ hội. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen tin tưởng người khác làm điều gì đó, ngay cả khi nó không hoàn hảo.

Nhớ mong muốn của bạn

Khi lập kế hoạch cho tháng, quý, năm, hãy viết một danh sách mong muốn chỉ cho riêng bạn.

Suy nghĩ về những gì sẽ đến

Hãy nghĩ về những giấc mơ mà bạn vẫn sẽ thực hiện trong đời (lại yêu, đến Mexico, nhảy tango). Hãy xua tan suy nghĩ rằng có thể đã muộn. Từ "muộn" nên được bỏ ra khỏi đầu tôi.

Yêu cầu quan tâm nhiều hơn đến bản thân

Cho phép bản thân trở nên thất thường hoặc cáu kỉnh với những người yêu thương bạn. Rất quan trọng. Bạn có quyền đối với điểm yếu này (điều chính yếu là không được lạm dụng nó). Đây là cách bạn hình thành thói quen quan tâm đến bạn của những người xung quanh. Hãy nhớ rằng bạn là người quan trọng nhất trong gia đình và điều này cần được đánh giá cao.

3. Phát triển những thói quen giúp bạn hạnh phúc hơn

Để sản xuất dopamine

1. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Bạn đang đạt được một số tiến bộ mỗi ngày. Do đó, hãy thử nhìn thấy chúng và tự nói với chính mình: “Mình đã làm được!”.

2. Tiến tới những mục tiêu mới dần dần. Hãy dành 10 phút mỗi ngày để bắt đầu với một mục tiêu mới, và bạn sẽ cảm nhận được niềm vui của sự vận động thay vì chán nản và sa đà. Nhưng hãy dành thời gian cho hành động, đừng mơ mộng viển vông. 10 phút này sẽ cung cấp một lượng lớn dopamine, các kết nối thần kinh mới sẽ được xây dựng.

3. Hãy khách quan: đừng đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp quầy bar của bạn. Cảm xúc tích cực lấn át bạn khi nhiệm vụ hoặc vấn đề bạn phải đối mặt nằm trong tầm tay của bạn.

Nếu vòng treo bóng rổ quá thấp, bạn sẽ không cảm thấy thích thú khi đánh nó với bóng. Nếu nó quá cao, dù cố gắng đưa bóng vào rổ cũng không có ích lợi gì. Do đó, nếu bạn không cảm nhận được niềm vui của một số chiến thắng, độ khó có thể quá thấp hoặc quá cao đối với bạn.

Để sản xuất endorphin

1. Cười. Tiếng cười chân thành là điều cần thiết để khởi động cơ chế sản xuất endorphin. Quan sát bản thân, tìm ra điều gì khiến bạn cười và cố gắng sử dụng nó thường xuyên. Nếu đây là những chương trình hài hước hoặc phim hài - hãy xem chúng, nếu một nhóm bạn - hãy gặp nhau thường xuyên hơn.

2. Khóc. Đừng cố tình làm điều đó. Nhưng nếu bạn cảm thấy muốn khóc, thì đừng kìm chế bản thân mà nghĩ rằng điều này là ngu ngốc hoặc là biểu hiện của sự yếu đuối.

3. Thêm sự đa dạng vào thói quen tập thể dục của bạn. Đây là cách các nhóm cơ khác nhau tham gia, kích thích sản xuất endorphin.

Để sản xuất oxytocin

1. Thường xuyên xoa bóp và tự xoa bóp.

2. Quan tâm đến bạn bè của bạn và đi đến các cuộc họp. Mỗi hành động nhỏ bạn làm để củng cố tình bạn với người khác sẽ kích hoạt một lượng oxytocin.

Các luật sư ly hôn cố tình tạo ra những tương tác tích cực nhỏ giữa vợ hoặc chồng và do đó, họ thường tìm kiếm sự đồng ý giữa họ.

Để sản xuất serotonin

1. Hãy tự hào về những gì bạn đã làm. Đảm bảo bày tỏ sự hài lòng với hành động của bạn mỗi ngày một lần hoặc chia sẻ niềm tự hào của bạn với những người xung quanh.

2. Ghi nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc. Nhìn vào những bức ảnh cũ hoặc đọc lại những dòng nhật ký từ những ngày êm đềm đó. Hành động đơn giản này làm tăng tổng hợp serotonin.

3. Học cách đánh giá cao vị trí của bạn, bất kể nó có thể là gì. Khi bạn cấp dưới ai đó, hãy tìm những ưu điểm của bạn, chẳng hạn như thiếu trách nhiệm. Và nếu bạn đang ở vị trí thống trị, hãy tận hưởng sự tôn trọng và lựa chọn của người khác. Nói cách khác, hãy tìm kiếm điều tích cực trong mọi tình huống.

4. Hãy nghỉ ngơi ngắn ngày một lần để đánh giá những lợi ích mà bạn đang mang lại cho người khác. Cố gắng không thu hút sự chú ý vào điều này và không đưa ra những tuyên bố như: "Tôi đã nói rồi!" Chỉ cần tìm kiếm những dấu hiệu tôn trọng dù là nhỏ nhất và cảm thấy hài lòng với chúng.

5. Hãy thư giãn nếu bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Đây là cách bộ não của chúng ta hoạt động: cảm thấy dễ chịu khi nó kiểm soát được tình hình. Học cách cảm thấy an toàn ngay cả khi mọi thứ không nằm trong tầm kiểm soát. Để tạo ra một mạch thần kinh như vậy, hãy chú ý đến những khoảnh khắc bạn cố gắng kiểm soát mọi thứ và làm ngược lại hoàn toàn.

Ví dụ: thử nghiệm với thời gian như thế này:

• Bắt đầu bất kỳ công việc kinh doanh nào mà không giới hạn thời gian hoàn thành trước. Vụ án kết thúc khi bạn nghĩ rằng nó đã kết thúc.
• Dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày khi bạn có thể hành động mà không có bất kỳ kế hoạch nào.
• Tự xác định ngày khi bạn có thể thức dậy mà không cần nhìn vào báo thức và làm những việc thường ngày mà không cần kiểm tra đồng hồ.

Hãy nhớ rằng, bộ não cần cả bốn loại hormone của niềm vui. Do đó, hãy cân bằng thói quen của bạn và thêm sự đa dạng, ngay cả với sở thích của bạn. Nếu bạn thích chụp ảnh, thì bạn có thể tạo ra một luồng dopamine bằng cách liên tục tìm kiếm những góc chụp mới, để kích hoạt sản xuất oxytocin - bằng cách chia sẻ công việc với người khác và serotonin - bằng cách trưng bày chúng tại các cuộc triển lãm.