Tại sao bạn ghen tị với quá khứ của bạn đời và làm thế nào để dừng lại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đôi khi những câu chuyện cười về người yêu cũ biến thành cơn ác mộng.

Sự quan tâm ngày càng tăng đối với cuộc sống tình dục và lãng mạn trong quá khứ của đối tác được gọi là ghen tuông hồi tưởng hoặc hồi tố. Cô ấy thường không có lý do chính đáng nhưng lại đe dọa nghiêm trọng đến mối quan hệ.

Lúc đầu, bạn chỉ cảm thấy khó chịu với suy nghĩ về những người yêu cũ của bạn. Sau đó, bạn bắt đầu nghi ngờ giá trị của mối liên hệ hiện tại, coi đối tác của bạn là vô đạo đức và nghi ngờ anh ta phản quốc một cách vô lý. Cuối cùng, ghen tuông chiếm hoàn toàn, khiến bạn kiểm tra mạng xã hội và lịch sử trình duyệt, do thám.

Ở giai đoạn này, những hồi tưởng có thể nảy sinh về những sự kiện mà bạn chưa từng chứng kiến. Theo chuyên gia tư vấn về mối quan hệ và tình dục học Amanda Major, điều này thường dẫn đến những suy nghĩ ám ảnh và mong muốn không ngừng tìm hiểu điều gì đã “thực sự xảy ra” giữa bạn đời và người yêu trước của họ.

Ammanda Chuyên gia tư vấn về mối quan hệ và nhà tình dục học

Điều này có thể dẫn đến việc người đó hành hạ bản thân và người yêu của anh ta và biến mối quan hệ thành lạm dụng.

Làm thế nào để biết nếu bạn ghen tị với quá khứ

Đọc các phát biểu được đề xuất bởi Robert Leahy, Tiến sĩ và giáo sư Yale:

• Tôi thường nghĩ về thực tế là đối tác hiện tại của tôi đã có người yêu hoặc tình nhân trong quá khứ.
• Khi nghĩ về điều đó, tôi cảm thấy lo lắng và bất an.
• Tôi tự hỏi liệu mối quan hệ trước đây của đối tác của tôi có tốt hơn của chúng tôi không.
• Tôi muốn trở thành người duy nhất mà đối tác của tôi từng yêu.

Nếu bạn hiểu rằng một số cụm từ có thể được gán cho bạn, thì bạn đang ghen tị.

Tại sao bạn nghĩ về nó

Các lý do có thể khác nhau và tùy thuộc vào tính cách của bạn, điều kiện quen biết với đối tác và các yếu tố bên ngoài. Thông thường, theo Eva Thompson, một nhà trị liệu chuyên về hồi tưởng ghen tuông, nó tóm gọn lại là:

Bạn có sợ bị tổn thương không?

Bạn có thể đã có một mối quan hệ khó khăn với cha mẹ mình, bị bạn bè phản bội, hoặc người bạn đời trước của bạn là kẻ bạo hành. Bằng cách này hay cách khác, cơ thể bạn ghi nhớ điều này và cố gắng bảo vệ bạn khỏi tình huống tương tự. Cơ chế phòng vệ bắt đầu hoạt động khi bạn yêu và bắt đầu trải qua những cảm xúc mạnh mẽ. Chính anh ta là người thúc giục bạn phá hoại mối quan hệ và tránh mọi nguy cơ tiềm ẩn.

Bạn có lo lắng về việc bị so sánh với người bạn đời trước của mình không?

Lý do này liên quan mật thiết đến niềm tin, lòng tự trọng, thái độ bên trong của bạn. Nếu bạn cảm thấy không an toàn khi bắt đầu một mối quan hệ, rất có thể nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Sau khi biết rằng người yêu của bạn có những người bạn đời khác, trong tiềm thức bạn bắt đầu tìm kiếm những khiếm khuyết trong bản thân, lo lắng rằng bạn sẽ bị so sánh với những người yêu trước và quyết định trước rằng bạn sẽ tệ hơn.

Bạn nghĩ rằng quá khứ của đối tác của bạn không đủ tốt cho bạn

Trong trường hợp này, bạn đang so sánh đối tác của mình với chính mình. Đối với bạn, dường như anh ta không tương ứng với bạn, bởi vì anh ta đã từng làm những điều không thể chấp nhận được đối với bạn. Bạn nhấn mạnh những sai lầm trong quá khứ của anh ấy và giảm giá trị của anh ấy trong hiện tại.

Bạn không thích đối tác của mình có những trải nghiệm mà bạn không có

Quá khứ giàu có có thể là một nguồn tranh cãi nghiêm trọng. Đối với bạn, dường như người bên cạnh bạn đã có một cuộc sống tươi sáng và thú vị hơn. Sau đó, bạn sẽ muốn nhanh chóng tìm một lý do để kết thúc mối quan hệ để "bắt chuyện".

Bạn nghĩ rằng bạn đã lựa chọn sai

Khi bạn yêu, bạn nhìn mọi thứ trong ánh sáng màu hồng và ban cho người đó những phẩm chất cao siêu. Nhưng sau đó bạn hiểu anh ta nhiều hơn, và ý tưởng của bạn sụp đổ. Đối tác hóa ra không hoàn hảo, nhưng bình thường, và bạn không muốn chịu đựng điều đó. Sau đó bạn lao vào quá khứ của một người và bắt đầu tìm kiếm bằng chứng ở đó rằng anh ta luôn ích kỷ, không chung thủy, xấu xa và bạn chỉ có lỗi ở anh ta.

Làm thế nào để thoát khỏi sự ghen tị với quá khứ

Ghen tuông về sau có thể hủy hoại không chỉ mối quan hệ của bạn với đối tác mà còn cả trạng thái cảm xúc của bạn nói chung. Để ngăn chặn điều này, hãy thử làm theo các mẹo sau.

Thừa nhận cảm xúc của bạn

Trước hết, bạn cần hiểu rằng cảm xúc của bạn là hoàn toàn bình thường. Theo nhà tâm lý học Robert Leahy, họ không khiến bạn trở thành người xấu hay trở nên điên rồ và theo nhà tâm lý học Robert Leahy, được thúc đẩy bởi mong muốn tự nhiên là người duy nhất. Hãy hiểu cảm xúc của bạn, chấp nhận chúng, nếu không mọi chuyện sẽ tồi tệ hơn.

Robert Leahy Tiến sĩ Tâm lý học và Giáo sư tại Đại học Yale

Ghen tuông rất khó. Nó khiến bạn lo lắng, tức giận, buồn bã và bất lực, và nó cản trở mối quan hệ của bạn. Do đó, hãy từ bi với chính mình.

Hãy tự hỏi chính xác điều gì đã kích thích bạn

Đôi khi xác định chính xác những gì gây ra sự ghen tị có thể hữu ích. Có lẽ bạn không quan tâm đến những người bạn đời của bạn đã gặp trước đây, nhưng khi đó anh ấy là người như thế nào. Hoặc bạn muốn biết điều gì thu hút anh ấy và điều gì làm anh ấy khó chịu. Hoặc bạn nghĩ rằng bạn có thể dự đoán được sự phát triển của mối quan hệ của mình.

Hãy nhìn tình hình từ phía bên kia

Hãy nói rằng bạn sợ mất người yêu của mình vì anh ấy thật tuyệt. Hãy suy nghĩ về điều gì đã khiến anh ấy trở nên như vậy và thừa nhận với bản thân rằng những mối quan hệ lãng mạn trong quá khứ cũng góp phần không nhỏ.

Mối quan hệ nào cũng khiến chúng ta có nhiều kinh nghiệm hơn, cho phép chúng ta phát triển. Và có lẽ, nếu không có họ ở đó, bạn đời của bạn đã không thể trở thành người mà bạn đã yêu.

Nhận ra rằng quá khứ là quá khứ

Ngay cả khi bạn biết đối tác của mình đã có một mối quan hệ trước bạn (và thậm chí không phải là một), hãy nhắc nhở bản thân rằng nó đã kết thúc. Có lẽ mọi người nhận ra rằng họ không còn quan tâm đến nhau, hoặc họ đã xác định những mục tiêu khác nhau trong cuộc sống. Trong mọi trường hợp, đây là một giai đoạn đã qua không liên quan gì đến bạn.

Hãy thử đặt mình vào vị trí của người bạn đời và nhớ rằng bạn cũng có lịch sử và những người thân yêu với bạn trước đây, nhưng sau đó vẫn chỉ là dĩ vãng. Và điều này, như Robert Leahy nói, là hoàn toàn bình thường trong thế kỷ 21.

Robert Leahy

Hãy tưởng tượng rằng ở tuổi 30, bạn gặp một người ở độ tuổi của chính mình, người nói với bạn: “Không ai trước bạn có vẻ hấp dẫn đối với tôi, lại không gây được đam mê trong tôi. Bạn là người đầu tiên mà tôi muốn nói chuyện. Bạn có tin không? Tôi nghi ngờ.

Để nhìn thực tế hơn về những mối quan hệ trước đây của người bạn tâm giao của mình, Robert Leahy khuyên bạn nên lặp lại định kỳ những cụm từ sau với bản thân:

• Tôi không cần phải là người duy nhất mà đối tác của tôi từng mong muốn.
• Nếu đối tác của tôi thích quan hệ tình dục với người khác, điều đó không có nghĩa là anh ta có thể quay lại với người tình cũ của mình.
• Đối tác của tôi có thể tận hưởng sự thân mật với tôi, ngay cả khi trước đó anh ấy rất thích quan hệ tình dục với người khác.
• Những ký ức yêu thương về người bạn đời của tôi không đe dọa mối quan hệ hiện tại của chúng tôi. Tất cả mọi người về mặt tinh thần với những trải nghiệm tích cực, điều này là tự nhiên.

Hãy nhớ rằng những suy nghĩ và cảm xúc không nguy hiểm

Cố gắng kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp và chỉ cho đối phương thấy rằng bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc khi ở bên họ. Nhận ra rằng mọi người đều có thể nghĩ và tưởng tượng bất cứ điều gì họ muốn, và khi đó bạn sẽ sống trong thế giới thực với những mối quan hệ thực tế.

Đừng biến mối quan hệ của bạn trở thành thử thách

Cố gắng kiềm chế bản thân: không sắp xếp các cuộc tra hỏi bạn đời, không tìm lý do để tìm lỗi và không chọc tức người ấy để gây gổ.

Nếu bạn biết rằng chủ đề và tên gọi nào đó là nguyên nhân kích thích bạn, đừng cố đề cập lại chúng trong cuộc trò chuyện và không yêu cầu đối tác chia sẻ chi tiết về mối quan hệ trước đây của anh ấy.

Nói chuyện với đối tác của bạn

Nếu bạn nói ra, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận tình cảm của mình hơn, thoát khỏi sự ghen tuông. Và đối tác của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh lại.

Chỉ cần đúng và tôn trọng. Khi nói, hãy cố gắng sử dụng “Tôi-khẳng định” và tập trung vào cảm xúc hiện tại của bạn hơn là quá khứ. Ví dụ: bạn có thể nói: “Đôi khi tôi lo lắng rằng bạn sẽ rời bỏ tôi vì tôi tin rằng bạn có thể hẹn hò với bất kỳ ai bạn muốn” hoặc “Tôi biết rằng bạn và [tên người yêu cũ] đã dự định kết hôn. Vì vậy, dù tin tưởng vào tình cảm của bạn dành cho mình, nhưng đôi khi tôi cũng lo lắng không biết bạn có hiểu rằng bạn muốn ở bên cạnh anh ấy / cô ấy không."

Học cách chấp nhận những gì bạn được nói

Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình với đối phương, bình tĩnh trong một thời gian ngắn, nhưng sau đó lại bắt đầu dằn vặt bản thân với những nghi ngờ. Đó là do bạn không hoàn toàn tin tưởng vào cảm xúc và lời nói của người bạn tâm giao.

Cố gắng xoa dịu nỗi lo lắng của bạn, hiểu rằng bạn không thể kiểm tra kỹ từng lời nói và chấp nhận những gì đối tác đang thuyết phục bạn.

Ngừng theo dõi đối tác của bạn

Nếu bạn kiểm tra điện thoại của người thân mỗi ngày, thì điều tối đa bạn sẽ nhận được là chứng loạn thần kinh và sự đổ vỡ cuối cùng trong mối quan hệ. Không ai thích khi ranh giới cá nhân của họ bị xâm phạm. Vì vậy, đừng đi theo đối tác của bạn khi anh ta đi đâu đó, không xin việc cho anh ta và đừng cố gắng học hỏi điều gì đó từ bên thứ ba.

Đừng lướt mạng xã hội để tìm ảnh của người yêu cũ và những bình luận dễ thương mà họ từng để lại cho nhau. Hãy nhớ rằng những khuôn mặt buồn bã và những chi tiết của các cuộc cãi vã không được đưa lên Internet. Do đó, một vài bức ảnh từ những chuyến du lịch hoàn toàn không có nghĩa là mối quan hệ trước đây của người yêu cũ của bạn dễ dàng hơn, tự do hơn và hạnh phúc hơn.

Sử dụng năng lượng của bạn để phát triển các mối quan hệ

Suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng rằng đối tác của bạn có thể rời bỏ bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nhiều đến mức cô ấy không cần phải dành thời gian cho nhau. Và bởi vì điều này, bạn rời xa nhau.

Không thể thay đổi quá khứ hoặc dự đoán tương lai. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào hiện tại và làm mọi thứ có thể để phát triển mối quan hệ.

Robert Leahy

Việc thẩm vấn và buộc tội sẽ không củng cố mối quan hệ giữa hai bạn. Vì vậy hãy cứ yêu thương và trân trọng nhau. Lập kế hoạch cho cách bạn tận hưởng, phát triển và giao tiếp, thay vì tranh cãi về những điều đã qua lâu.

Nhắc nhở bản thân về giá trị của bạn

Theo nhà tâm lý học gia đình Emily Cook, sự bất an có thể châm ngòi cho sự ghen tuông. Bạn càng nghĩ về bản thân mình càng tệ, bạn càng tập trung vào ngoại hình, tính cách và cách cư xử của người yêu cũ.

Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn được chọn là có lý do. Rất có thể, bạn là một người hấp dẫn và thú vị với những quan điểm, sở thích và ước mơ của riêng mình, và có điều gì đó đặc biệt ở bạn. Nhắc nhở bản thân về những tài năng và phẩm chất độc đáo của bạn, dành thời gian cho một sở thích đã bị lãng quên từ lâu, tập thể dục hoặc bắt tay vào một dự án mới tại nơi làm việc.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định những phẩm chất tích cực của mình, hãy chuyển sang mẹo tiếp theo.

Nói chuyện với một chuyên gia

Liệu pháp giúp chuyển từ đối tác trong quá khứ sang đối thoại nội bộ và hiểu chính xác điều gì đã gây ra sự ghen tị. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu:

• Những suy nghĩ ám ảnh về ghen tuông sẽ không rời bỏ bạn.
• Bạn nghĩ về quá khứ của người bạn đời nhiều đến mức nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
• Bạn lặp lại các động tác để giảm bớt căng thẳng. Ví dụ, bạn rửa tay mọi lúc.

Nếu đối tác của bạn không phiền, bạn có thể tìm đến liệu pháp cặp đôi và cố gắng giải quyết vấn đề cùng nhau. Tùy chọn này có thể hữu ích nếu:

• Bạn hỏi nhau những câu hỏi giống nhau.
• Bạn cảm thấy rằng bạn đang nói về những điều không liên quan và không tiến gần đến việc giải quyết vấn đề.
• Những phản ứng của đối tác càng khiến bạn căng thẳng hơn.