10 bài tập giúp bạn chống lại nỗi sợ giao tiếp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy chuẩn bị cho thực tế là bạn phải làm quen với những người mới.

Đọc bài thơ trước khán giả

Một cách để vượt qua sự nhút nhát và ngại tiếp xúc với mọi người là ra ngoài nơi công cộng. Ghi nhớ một bài thơ ngắn (viết lại trên giấy, lưu vào ghi chú trên điện thoại thông minh của bạn, nếu nó thực sự đáng sợ) và đọc nó.

Trước tiên, hãy làm điều này trước mặt bạn bè và gia đình, sau đó cố gắng ra ngoài và nói chuyện với người lạ. Đọc diễn cảm mà không cúi đầu xuống. Để bạn được lắng nghe. Đi cùng một người bạn để trở thành nhóm hỗ trợ của bạn.

Bạn sẽ nhận thấy rằng nhiều người sẽ mỉm cười và một số sẽ dừng lại để lắng nghe. Những người còn lại chỉ đơn giản là sẽ không chú ý đến bạn - điều đó có đáng lo ngại không?

Nếu lo sợ rằng người khác nhận thấy tất cả những sai sót nhỏ, điều đó là không chính đáng. Bạn nhận thấy nhiều điều ở mình hơn những người khác.

Hãy thử một cái nhìn khác

Bạn có một nhân vật yêu thích từ một bộ phim hoặc cuốn sách, người giao tiếp với mọi người mà không gặp bất kỳ trở ngại nào không? Biến đổi thành nó trong một ngày. Trở thành một diễn viên và bước ra khỏi vai trò của bạn.

Thật khó, nhưng hãy tưởng tượng rằng bạn chỉ cần đóng vai này. Để dễ dàng hơn, hãy nghĩ như sau: "Ngay cả khi ai đó nghĩ điều gì đó xấu, nó sẽ không ám chỉ đến tôi, mà là hình ảnh của tôi."

Tiếp cận người lạ bằng một yêu cầu hoặc câu hỏi

Đi đến một trung tâm mua sắm hoặc những nơi đông người khác và đặt ra một nhiệm vụ cho bản thân: cứ ba phút đi gặp 20 người và hỏi, chẳng hạn như mấy giờ. Một câu hỏi đơn giản mà bất kỳ người nào cũng sẽ trả lời bạn.

Bạn có thể thử thứ gì đó khó khăn hơn vào lần sau. Ví dụ, nhờ giúp bạn thắt dây xích quanh cổ hoặc chụp ảnh bạn cho một người bạn sống ở nước khác. Bạn sẽ ngạc nhiên vì có bao nhiêu người sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn.

Nhưng đừng quên rằng bạn không cần thêm một liều lượng căng thẳng. Nếu bạn không thể tiếp cận người đó trong hơn một vài phút, hãy chuyển sang việc khác, nhưng đừng bỏ cuộc.

Đi bộ một chút và trở lại bài tập. Với mỗi người mới, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành nó hơn.

Tham dự một sự kiện đông người

Đi xem buổi hòa nhạc của một nghệ sĩ âm nhạc (tốt nhất là nghệ sĩ đó thú vị với bạn). Nhảy, chiêu đãi người hâm mộ của thần tượng bằng đồ uống và làm quen với những người mới. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn đã có chủ đề trò chuyện và sở thích chung.

Chào người lạ

Chúc buổi sáng tốt lành khi bạn đi uống cà phê trước khi làm việc. Tìm hiểu xem một ngày diễn ra như thế nào tại quầy thu ngân của cửa hàng nếu bạn đi mua hàng tạp hóa vào buổi tối.

Nếu đây không phải là vấn đề, hãy cố gắng chào ai đó từ những người qua đường. Rất có thể, họ sẽ trả lời bạn bằng một câu chào đáp lại: nếu bạn mắc lỗi thì sao? Và đối với bạn, đây là một bước nhỏ để vượt qua nỗi sợ hãi.

Làm điều gì đó vô lý theo quan điểm của bạn

Nếu bạn sợ mình trông thật ngu ngốc vì nói hoặc làm sai điều gì đó, hãy cố gắng làm điều đó một cách có chủ đích.

Từ quan điểm đơn giản nhất, hãy mang những đôi tất khác nhau. Và để nó hiển thị cho mọi người. Thật khó để nói hoặc làm điều gì đó cố tình ngu ngốc một cách có chủ đích. Quyết định điều gì có vẻ khó xử đối với bạn, chọn địa điểm và thời gian thích hợp và thực hiện nó. Chỉ cần nhớ rằng mọi thứ phải nằm trong quy định của pháp luật.

Gặp gỡ chính mình

Đặt mục tiêu cho bản thân: gặp năm người trong một đêm. Đi đến một quán bar, đến một cuộc triển lãm hoặc một viện bảo tàng và bắt đầu một cuộc trò chuyện với ai đó.

Bạn có thể chuẩn bị trước một kế hoạch trò chuyện. Nếu đây là một cuộc triển lãm, nhiệm vụ thậm chí còn trở nên dễ dàng hơn: chia sẻ ấn tượng của bạn và tìm hiểu xem người đối thoại nghĩ gì.

Một lần nữa, bạn không cần phải căng thẳng thêm. Nếu bạn thường không thoải mái với việc làm gián đoạn cuộc trò chuyện (mặc dù bạn muốn), hãy đặt khung thời gian. Hãy đợi năm phút, sau đó bạn chắc chắn nhưng lịch sự nói với người đối thoại: “Rất vui được gặp bạn, nhưng tôi phải đi. Cảm ơn bạn đã dành thời gian.

Suy nghĩ về các lựa chọn để phát triển các sự kiện

Bạn đã tưởng tượng ra điều dễ chịu nhất đã xảy ra với bạn. Bây giờ bạn cần nghĩ về điều ngược lại.

Hãy nghĩ về tình huống giao tiếp căng thẳng và khó khăn nhất trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, một bài phát biểu trước công chúng không thành công. Bây giờ, hãy tưởng tượng xem bạn sẽ làm gì để cứu vãn tình hình nếu quay lại quá khứ.

Bài tập này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng sắp tới. Suy nghĩ về các lựa chọn khác nhau: điều gì có thể xảy ra sai lầm, những khó khăn nào đang chờ đợi. Hãy nghĩ lại mọi việc bạn đã làm trước đây để tính đến những sai lầm và không mắc phải trong tương lai.

Khen ngợi

Nói với mọi người những điều tốt đẹp. Nếu bạn thấy ai đó mặc một chiếc áo len đẹp, hãy khen ngợi và tìm hiểu xem bạn có thể mua một chiếc áo len ở đâu. Người ấy sẽ hài lòng và bạn sẽ hiểu rằng không quá khó để bắt chuyện.

Nếu đồng nghiệp của bạn có kiểu tóc mới, hãy cho anh ấy biết bạn đã chú ý đến. Khen ngợi chủ nếu bạn thực sự thích nó, nhưng đừng lạm dụng nó. Tâng bốc thô thiển luôn là điều hiển nhiên, vì vậy hãy chân thành.

Tập trước gương

Đứng trước gương và tập lại đoạn đối thoại sắp tới. Điều quan trọng là phải theo dõi cảm xúc và ngôn ngữ cơ thể của bạn. Hãy mỉm cười, là chính mình và quan sát những gì bạn làm.

Thực hành vài lần mỗi ngày cho đến khi bạn thấy tự tin trong hành động của mình. Ví dụ, hãy nhìn vào các bài phát biểu của những người của công chúng: cách họ nói, cử chỉ và hành vi nói chung.

Không sao đâu mà sợ. Tuy nhiên, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi nếu bạn muốn. Trong những tình huống khó khăn, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý, nhưng nếu bạn chắc chắn rằng mình có thể tự xử lý, hãy cố gắng và hướng tới thành công. Mọi thứ sẽ được giải quyết.