Tại sao viết nhật ký lại tốt cho sức khỏe của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Viết nhật ký có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn: giấc ngủ và áp lực được bình thường hóa, hệ thống miễn dịch bắt đầu hoạt động tốt hơn và thậm chí vết thương cũng nhanh lành hơn. Và nếu bạn từ lâu đã muốn bắt đầu một cuốn nhật ký cá nhân, nhưng không biết bắt đầu từ đâu, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy 8 khuyến nghị hữu ích.

Tôi đã giữ một nhật ký cá nhân trong nhiều năm. Chính xác là mười hai. Khi tôi nói với mọi người rằng tôi ghi nhật ký, một số người bắt đầu nghĩ rằng đó là một số loại ghi chú liên quan đến công việc. Những người khác tưởng tượng một phiên bản tuổi teen như: “Nhật ký thân yêu! Bây giờ tôi cảm thấy…”Và chỉ có thế.

Khi tôi mới bắt đầu viết nhật ký, trang đầu tiên thực sự là một cực hình. Nhưng ngày nay, viết nhật ký là một trong những phần yêu thích của tôi trong ngày: viết ra những suy nghĩ giúp tôi cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

Đáng ngạc nhiên, việc cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách viết nhật ký không chỉ là tin học tâm lý. Công việc kinh doanh này thực sự cải thiện sức khỏe của những người thực hiện nó. Theo Tiến sĩ James Pennebaker, một nhà tâm lý học và chuyên gia hàng đầu về viết biểu cảm, viết nhật ký giúp tăng cường các tế bào miễn dịch, tế bào lympho T. Nhờ đó, tâm trạng được cải thiện, hoạt động xã hội tăng lên. Nó cũng có ảnh hưởng có lợi đến chất lượng của các mối quan hệ thân thiết.

Hầu hết các nghiên cứu về văn biểu cảm được thực hiện với việc đo lường các chỉ số sức khỏe thể chất, cho phép theo dõi những thay đổi. Kết quả của nhiều thí nghiệm khoa học, người ta biết rằng bằng cách ghi nhật ký, hệ thống miễn dịch bắt đầu hoạt động tốt hơn, huyết áp bình thường hóa, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Sau vài tháng ghi nhật ký, mọi người bắt đầu ít gặp bác sĩ hơn. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng hoạt động này thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương nhanh hơn và khả năng vận động tốt hơn ở những người bị viêm khớp. Và danh sách được tiếp tục.

Vậy viết nhật ký là gì? Đó là sự kết hợp giữa trách nhiệm cá nhân thực tế với việc khám phá những trải nghiệm bên trong của bạn, đôi khi phi lý, nhưng luôn quan trọng.

Có những tuần, tôi ghi chú mỗi ngày, và đôi khi tôi không viết một chữ nào trong cả tháng. Mục đích của việc viết nhật ký không chỉ là sắp xếp các suy nghĩ của bạn - bạn chỉ có thể suy nghĩ về chúng một cách cẩn thận, và điều này cũng sẽ mang lại những lợi ích nhất định. Khi viết nhật ký, đó là hành động viết ra những suy nghĩ mang lại nhiều kết quả nhất.

Khi bạn ghi chú, bán cầu não trái, lý trí của bạn đang hoạt động. Trong khi bận rộn, bán cầu não phải có thể làm những gì nó làm tốt nhất: sáng tạo, dự đoán và cảm nhận. Viết nhật ký giúp loại bỏ tất cả các khối tâm lý và cho phép chúng ta sử dụng tất cả các khả năng của bộ não để hiểu rõ hơn về bản thân và thế giới xung quanh. Nhà trị liệu tâm lý Maud Purcell, chuyên gia viết lách

Hấp dẫn rồi? Tôi nghĩ là có. Nhưng có lẽ bạn cũng giống như tôi của 12 năm trước khi không biết bắt đầu từ đâu. Do đó, đây là 8 mẹo giúp bạn thành thạo nghệ thuật viết nhật ký ngay lập tức.

1. Sử dụng bút và giấy

Thế giới hiện đại là bàn phím và màn hình cảm ứng. Nhưng khi viết nhật ký, có nhiều lợi thế hơn so với việc sử dụng bút và giấy thông thường.

Tôi nhận thấy rằng hầu hết các bệnh nhân của tôi hiểu một cách trực giác rằng việc viết ra những suy nghĩ bằng tay sẽ hiệu quả hơn sử dụng bàn phím. Và nghiên cứu xác nhận điều này. Nó chỉ ra rằng trong quá trình viết, hệ thống kích hoạt lưới được kích thích - khu vực não bộ lọc và đưa thông tin lên hàng đầu mà chúng ta tập trung vào. Maud Purcell

Có những lợi ích bổ sung cho chữ viết tay. Điều này giúp chúng tôi không phải chỉnh sửa suy nghĩ của mình. Mặc dù nhiều người ở độ tuổi 20 và 30 đã mất trí nhớ cơ bắp về chữ viết tay, và hoạt động này có vẻ chậm chạp và bất tiện đối với bạn, nhưng sẽ không lâu sau bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi viết tay trở lại.

Khi tôi thuyết phục những người trẻ tuổi, đặc biệt là những người 20 tuổi, ghi chép theo kiểu cũ, họ luôn ngạc nhiên về kết quả, bởi vì hoạt động này thực sự giúp xoa dịu và giúp đối phó với các vấn đề. Maud Purcell

2. Nếu bạn không thích viết bằng bút, hãy tìm công cụ phù hợp với bạn

Có lẽ, sau khi cố gắng viết bằng tay, bạn sẽ nhận ra rằng tùy chọn này không phù hợp với bạn. Chẳng có vấn đề gì với việc đấy cả.

May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn ngày nay. Cá nhân tôi thích viết nhật ký bằng tay bằng bút V5 Hi-Techpoint có trục rất mỏng. Có, chỉ là tùy chọn cụ thể. Tôi nghĩ đây là công cụ hoàn hảo để giúp suy nghĩ của tôi chảy từ đầu đến các trang của cuốn sổ tay Moleskine.

Tuy nhiên, nếu giấy và bút không phải dành cho bạn, hãy chuyển sang các đối tác công nghệ của chúng. Các trình soạn thảo tiêu chuẩn (Word từ Microsoft hoặc Pages từ Apple) và các giải pháp tối giản hơn như Ommwriter sẽ làm được. Có lẽ bạn thích màn hình cảm ứng hơn. Nói chung, hãy tìm kiếm giải pháp thuận tiện nhất cho bản thân.

3. Đặt ra một giới hạn hợp lý cho bản thân

Trước đây, mọi người tự đặt ra giới hạn về lượng viết, ví dụ 3 trang mỗi ngày. Nhưng các chuyên gia đồng ý rằng giới hạn thời gian là một giải pháp hiệu quả hơn cho việc viết nhật ký.

Cân nhắc hợp lý lượng thời gian mỗi ngày bạn có thể dành cho hoạt động này trong lịch trình bận rộn của mình. Ngay cả khi lúc đầu chỉ là 5 phút.

Khung thời gian giới hạn giúp mọi người tập trung vào một mục tiêu cụ thể khi họ bắt đầu viết nhật ký. Việc nhìn thấy 3 trang trống trước mặt bạn có thể là một việc khó khăn và nó sẽ kết thúc trước khi bắt đầu. Và giới hạn thời gian dường như sẽ không phải là một thử thách.

Pennebaker khuyên bạn nên viết 15-20 phút mỗi ngày. Trong trường hợp này, quy tắc duy nhất là làm liên tục.

4. Bạn không cần phải là Shakespeare

Hầu hết các nhà văn tham vọng (cho dù họ viết nhật ký, một bài báo cho một tạp chí nổi tiếng, hay một cuốn tiểu thuyết đồ sộ) thường lầm tưởng rằng mọi thứ họ viết phải sâu sắc và gợi cảm. Và khi, với sự ảo tưởng này, bạn bắt đầu viết nhật ký, hãy chắc chắn rằng nó sẽ dẫn đến thất bại. Hoạt động như vậy là hướng ra bên ngoài, hướng tới người khác, và bạn phải ghi nhật ký cho riêng mình. Chiều sâu đích thực đến một cách tự nhiên, tự nó, thậm chí một cách tình cờ. Tính tự phụ xảy ra khi mọi người cố tình cố tỏ ra thông minh hơn.

Shakespeare là một nhà văn vĩ đại nhờ tài năng thiên bẩm và sự nghiên cứu kỹ lưỡng về bản chất con người. Nhưng những gì tốt cho anh ấy không nhất thiết phải dành cho bạn. Bạn không cần phải thể hiện tài năng văn chương của mình. Bạn chỉ cần viết.

Tôi khuyên bệnh nhân của tôi nên quên chính tả, chấm câu và chỉ cần đổ dòng ý thức của họ lên giấy. Do đó, viết nhật ký sẽ giúp mang lại những thông tin được lưu trữ sâu hơn ý thức một chút. Hãy để nó đổ ra ngoài. Maud Purcell

5. Không chỉnh sửa

Một trong những mục tiêu của việc viết nhật ký là khám phá những lĩnh vực mà bạn có thể không muốn dấn thân vào. Mục nhật ký không phải là bài báo. Không ai sẽ kiểm tra chính tả, ngữ pháp, dấu câu hoặc cấu trúc nội dung của bạn. Khi bạn đang chỉnh sửa, bạn bắt đầu suy nghĩ và tập trung vào bài thuyết trình chứ không phải suy nghĩ của bạn.

Bản chất của việc viết nhật ký là viết mà không cần suy nghĩ. Suy nghĩ, chúng ta can thiệp vào trực giác của mình, và do đó, toàn bộ ý nghĩa của cuốn nhật ký bị mất. Nhật ký có thể giúp chúng ta khám phá những con đường mà chúng ta không thể khám phá một cách có ý thức. Chúng ta có thể tìm thấy những chủ đề cực kỳ thú vị nếu chúng ta ngừng suy nghĩ một lúc.

6. Ghi nhật ký của bạn ở cùng một nơi mỗi ngày

Bạn không cần phải nhốt mình trong tháp ngà hẻo lánh để ghi lại những suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, có một nơi cụ thể để ghi nhật ký cá nhân sẽ giúp bạn tạo ra những ghi chú nội tâm tốt hơn.

Tôi có một quán cà phê yêu thích ở London, nơi tôi thích viết. Ngay cả khi ở đó ồn ào với tiếng tách tách và khách hàng trò chuyện, tôi thấy tiếng ồn xung quanh cũng rất nhẹ nhàng. Anh ấy giúp tôi điều chỉnh ngay tâm trạng thích hợp và tôi đi sâu vào nhật ký của mình. Nếu một quán cà phê không dành cho bạn, hãy thử viết trong một căn phòng yên tĩnh ở nhà hoặc trên băng ghế công viên.

Hãy để nó là một nơi hấp dẫn, nơi ấm cúng, nơi có những thứ truyền cảm hứng cho bạn, nơi bạn có thể nhìn thấy chúng, chạm vào chúng hoặc ngửi chúng: hoa, ảnh tình cảm, kỷ vật hoặc đồ uống dễ chịu - lựa chọn của bạn. Maud Purcell

7. Để lại chỗ cho nội dung

Khi tôi mua một Moleskine mới, tôi luôn bỏ qua hai hoặc ba trang đầu tiên trước khi bắt đầu viết nhật ký. Khi tôi điền vào toàn bộ một cuốn sổ (thường là trong một năm), tôi đợi một lúc rồi đọc lại.

Khi đọc lại, tôi đánh dấu những ghi chú hoặc suy nghĩ mà tôi cho là quan trọng, đánh dấu số trang hoặc ngày viết, rồi ghi chúng vào đầu nhật ký. Đây là cách mà nội dung dần dần phát triển, nhờ đó tôi có thể dễ dàng tìm thấy các mục quan trọng. Nó giúp tôi rất nhiều khi tôi gặp khó khăn. Tôi có thể chứng kiến bản thân gặp phải những vấn đề trong quá khứ mà dường như tôi không thể vượt qua được, nhưng cuối cùng tôi đã có thể đương đầu với nó.

Các chuyên gia không đồng ý về việc liệu có cần một mục lục trong nhật ký hay không.

Pennebaker nói: “Một số người thích cấu trúc, một số thì không. - Có người thích đọc lại những gì đã viết, có người không. Điều quan trọng là tìm ra một cách phù hợp với bạn."

Purcell có quan điểm khác: “Tôi thích ý tưởng này. Tất nhiên, một số phần của nhật ký sẽ cảm thấy phù hợp hơn với cuộc sống của bạn nói chung. Và truy cập nhanh vào những ghi chú này sẽ rất hữu ích, đặc biệt là trong những thời điểm khó hiểu hoặc căng thẳng của cuộc sống. Thật tuyệt khi có thể nhắc nhở bản thân về cách bạn đã đối phó với những tình huống dường như tuyệt vọng trong quá khứ."

8. Giữ cuốn nhật ký tránh xa những con mắt tò mò

Tìm một nơi an toàn và bảo mật cho nhật ký của bạn. Để hoạt động này thực sự hiệu quả, bạn cần cảm thấy tự do nhất có thể và viết ra những điều mà bạn không thể nói ngay cả với người bạn thân nhất của mình.

Nhật ký cá nhân không phải là một bức thư cho người khác. Đây không phải là tài liệu để người khác đánh giá bạn. Bạn muốn viết một cuốn sách? Tốt. Viết một quyến sách. Nhật ký chỉ dành cho một mình bạn. Nếu những gì bạn viết có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác hoặc làm tổn hại đến danh tiếng của bạn, hãy hủy cuốn nhật ký hoặc giấu nó ở một nơi an toàn.

Hãy nhớ rằng bạn chỉ đang viết cho chính mình.