Tại sao việc ghi lại những lo lắng của bạn lại hữu ích và cách thực hiện nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Viết ghi chú sẽ giúp bạn nhìn ra tình hình từ bên ngoài và mang lại cảm giác nhẹ nhõm.

Tại sao phải nắm bắt những suy nghĩ đáng lo ngại

Lo lắng, nghi ngờ và lo lắng là một phần tự nhiên của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều lo lắng về tài chính, công việc, các vấn đề gia đình, hoặc điều gì đó khác. Nhưng có những lúc lo lắng bắt đầu ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, trải nghiệm đánh thức bạn vào lúc nửa đêm, hoặc bạn không thể ngủ vào buổi tối, suy nghĩ về tương lai hoặc bạn liên tục lặp lại một sự kiện khó chịu trong đầu.

Không quan trọng lo lắng là gì, cơ thể phản ứng theo cách tương tự - bạn cảm thấy kiệt quệ về mặt tâm lý. Trong trường hợp này, sẽ rất hữu ích nếu ghi lại những trải nghiệm của bạn trên giấy.

Ghi lại sự lo lắng giúp bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và nhìn thấy tình hình từ bên ngoài. Bằng cách viết ra mọi thứ khiến bạn phiền lòng, bạn sẽ phá vỡ vòng luẩn quẩn: bạn sẽ không còn lặp đi lặp lại những suy nghĩ tiêu cực giống nhau. Nghiên cứu khẳng định rằng viết nhật ký có thể giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch.

Nếu bạn bắt đầu ghi nhật ký lo lắng một cách thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy những gì thường chiếm giữ suy nghĩ của bạn và cách các kiểu suy nghĩ tiêu cực phát triển. Sau đó, sẽ dễ dàng hơn để thay thế chúng bằng những lời khẳng định tích cực.

Cách lưu giữ hồ sơ

Bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang chìm trong cơn mê của những suy nghĩ tiêu cực và không thể kiểm soát nó. Một cuốn nhật ký sẽ giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát. Ngay khi nhận thấy rằng bạn đang chìm đắm trong lo lắng, hãy lấy một tờ giấy và một chiếc bút và viết ra những điều khiến bạn lo lắng. Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn và thường xuyên lo lắng về rất nhiều điều, hãy dành ra 5-10 phút mỗi ngày cho những bản ghi âm như vậy.

Sau khi mô tả những lo lắng của bạn, hãy viết ra danh sách các giải pháp hoặc các bước để bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ: chia trang thành hai cột, một dành cho những suy nghĩ lo lắng và một dành cho những quyết định. Vì vậy, bạn sẽ thấy rằng ít nhất một phần của tình huống nằm trong tay bạn và bạn có thể làm được điều gì đó.

Nếu lo lắng của bạn là trong tương lai, hãy thử ghi chú lại bằng cách trả lời những câu hỏi như sau:

• Tôi lo lắng đến mức nào? (Đánh giá tình trạng của bạn trên thang điểm mười, trong đó 10 là rất lo lắng, 1 là bình tĩnh.)
• Điều gì làm tôi lo lắng?
• Có bằng chứng nào cho thấy điều này thực sự có thể xảy ra không?
• Có bằng chứng nào cho thấy điều này sẽ không xảy ra không?
• Điều gì xảy ra nếu điều này xảy ra?
• Tôi có thể làm gì để đối phó với điều này?
• Bây giờ tôi lo lắng đến mức nào?

Cũng cố gắng nhớ lại những tình huống tương tự trong quá khứ. Viết ra những gì đã giúp bạn vượt qua chúng, sau đó là những gì bạn đã học được. Có lẽ bạn sẽ thấy rằng trong thực tế mọi thứ không đáng sợ như bạn nghĩ bây giờ. Hoặc bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, nhận ra rằng bạn đã đối phó với điều này trước đây.