Tại sao dành ra một giờ mỗi tuần để suy ngẫm lại hữu ích và cách thực hiện điều đó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và có được sự minh mẫn của ý thức.

George Schultz, Bộ trưởng Ngoại giao Hoa Kỳ từ năm 1982 đến năm 1989, thường lui tới văn phòng của mình một giờ mỗi tuần và suy ngẫm. Anh chỉ mang theo giấy và một cây bút. Mục đích của bài tập này là giúp tâm trí của bạn thoát khỏi thói quen hàng ngày và chỉ suy nghĩ. Để làm được điều này, bạn cần phải buông bỏ ý thức của mình, không cố gắng kiểm soát nó.

Điều này kích hoạt mạng lưới chế độ thụ động của não. Cô ấy chịu trách nhiệm xử lý và tìm hiểu các sự kiện đã xảy ra, xác định các kết nối.

Hãy để tâm trí của bạn tạm nghỉ với những công việc cụ thể. Điều này hữu ích hơn việc đẩy anh ta vào một khuôn khổ tập trung cứng nhắc.

Bản chất của bài tập là tách bản thân khỏi hai yếu tố gây căng thẳng chính làm mất đi năng suất của chúng ta:

• một luồng kích thích bên ngoài liên tục (cuộc gọi, tin nhắn, nhiệm vụ khẩn cấp);
• cưỡng bức tập trung (khi chúng ta buộc mình phải tập trung và hoàn thành công việc).

Làm thế nào để tổ chức một giờ suy ngẫm như vậy

1. Viết suy nghĩ của bạn ra giấy

Trong suốt cả tuần, chúng tôi đẩy một số suy nghĩ vào nền tảng để có thể tập trung vào công việc và những thứ khác. Nhưng chúng sẽ không tự biến mất. Họ xuất hiện là có lý do. Nếu lý do này không được xử lý, những suy nghĩ sẽ quay trở lại nhiều lần, và điều này sẽ làm chúng ta mất tập trung và lãng phí năng lượng tâm linh.

Trong tâm lý học, hiện tượng này được gọi là những suy nghĩ lặp đi lặp lại không mang tính xây dựng. Đây là những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh thường xuyên và không chủ ý, làm mất tập trung các quá trình tâm thần khác. Theo một số báo cáo, sự hiện diện thường xuyên của họ dẫn đến giảm khả năng nhận thức về Ảnh hưởng của Căng thẳng đến Lão hóa Nhận thức, Sinh lý và Cảm xúc.

Giai đoạn đầu tiên của bài tập là rút ra càng nhiều suy nghĩ lặp đi lặp lại từ ý thức càng tốt và chuyển chúng ra giấy.

Chỉ cần ngồi xuống và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì, như trong khi thiền định. Bạn chắc chắn sẽ có những suy nghĩ và cảm xúc. Hãy viết chúng ra, nhưng đừng quá lo lắng về một điều. Tiếp tục trong 5-10 phút, hoặc cho đến khi ý nghĩ ngừng xuất hiện trong đầu. Rất có thể, lần đầu tiên sẽ có rất nhiều trong số họ. Đừng sợ hãi bởi điều này.

2. Xem xét mối quan hệ của bạn

Hầu hết những suy nghĩ lặp đi lặp lại đều liên quan đến một số loại mối quan hệ. Chúng gồm hai loại: thái độ đối với bản thân và mối quan hệ giữa các cá nhân. Bất kỳ ai cũng có thể gây ra căng thẳng và giảm năng suất làm việc.

Trọng tâm của mọi mối quan hệ là mong muốn, kỳ vọng và cam kết. Chúng ta muốn một cái gì đó từ chính chúng ta và từ những người khác, và họ muốn một cái gì đó từ chúng ta. Chúng tôi mong đợi điều gì đó từ chính chúng tôi và những người khác, họ - từ chúng tôi. Chúng ta hứa với bản thân và người khác và tin rằng người khác nợ chúng ta một điều gì đó.

Phân tích các ghi chú trước đó của bạn về các mối quan hệ.

• Những suy nghĩ này liên quan đến người nào trong cuộc sống của bạn?
• Họ có đang bày tỏ mong muốn, kỳ vọng hay cam kết không?
• Đánh giá cảm xúc của bạn theo cùng một cách. Hãy thành thật với chính mình.
• Bất cứ điều gì không liên quan đến ba hạng mục này, hãy gác lại một thời gian.

Cân nhắc xem mong muốn, kỳ vọng và nghĩa vụ của cả hai bên có phù hợp với nhau trong mọi mối quan hệ hay không. Khi mâu thuẫn tồn tại, các mối quan hệ trở nên căng thẳng.

3. Xây dựng một giả thuyết và kiểm tra nó trong thực tế

Vì vậy, bạn đã ném ra giấy những suy nghĩ và cảm xúc ám ảnh, nhìn vào mối quan hệ của bạn một cách tổng quát. Bây giờ là lúc để sắp xếp tất cả theo thứ tự.

Đừng nhìn vào danh sách việc cần làm của bạn, không nhớ những dự án bạn đã bắt đầu. Chỉ tập trung vào những suy nghĩ mà bạn đã viết ra trong phần đầu của bài tập. Chúng phản ánh những gì quan trọng đối với bạn. Những trường hợp như vậy thường không lọt vào danh sách vì chúng khiến chúng ta sợ hãi quá nhiều. Chúng tôi loại bỏ chúng, chúng tôi không nghĩ về cách chúng liên quan đến các giá trị của chúng tôi. Phần này của bài tập chỉ để suy ngẫm về chúng.

Ví dụ, bạn phát hiện ra sự hiểu lầm trong mối quan hệ với ai đó, sự khác biệt về mong muốn và nghĩa vụ. Suy nghĩ về cách bạn có thể thay đổi tình hình. Bật trí tưởng tượng của bạn, tưởng tượng một số tùy chọn cho sự phát triển của các sự kiện. Lập kế hoạch hành động cho tuần tiếp theo.

Các kế hoạch của bạn là những giả thuyết cần được thử nghiệm trong thực tế.

Nếu kế hoạch không thành công, thì bạn đã đánh giá sai tình hình. Tuần tới, hãy nghĩ về những gì bạn đã bỏ lỡ. Xây dựng một giả thuyết mới. Lặp đi lặp lại quá trình này.