"Tại sao tôi giảm cân chậm như vậy?" - làm thế nào để giảm cân và duy trì kết quả

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu cân giảm đi chậm hơn bạn muốn, đừng nản lòng và đừng nhìn lại người khác. Không phải tốc độ là quan trọng, mà là việc đạt được mục tiêu.

Một ngày nào đó, suy nghĩ về sức nặng sẽ từ từ ăn sâu vào đầu bạn. Bạn tự cân nặng nhiều lần trong ngày, cố gắng đẩy nhanh quá trình, tìm kiếm một chế độ ăn uống và tập luyện khác. Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi sẽ nói rằng vấn đề ở đây không phải là tiến độ bị chậm lại, mà là ở thái độ của bạn. Bạn tạo ra một vấn đề từ nó và bạn sẽ thu hút thêm một loạt các vấn đề, bạn sẽ thất vọng và từ bỏ mọi thứ.

Bài báo nói về kết quả cả đời chứ không phải về nỗ lực giảm cân định kỳ vào mùa hè, kỳ nghỉ, ngày kỷ niệm hay bất cứ điều gì khác mà bạn có.

Đừng so sánh, đừng đuổi theo, đừng sao chép

Ai đó xung quanh bạn làm điều đó nhanh hơn. Bạn so sánh mình với những người khác và bắt đầu sao chép chúng. Điều này dẫn đến sai lầm và thất vọng, bởi vì công thức nấu ăn của người khác hiếm khi có hiệu quả trong cuộc sống của chúng ta. Ví dụ, anh ấy (những) anh ấy có thể đủ khả năng để tập thể dục hai lần một ngày và ăn 6-8 lần một ngày, và bạn là lính cứu hỏa hoặc bác sĩ trực 24-36 giờ mỗi ca. Ở nhà cũng có hai đứa trẻ đang đợi bạn. Bỏ việc và gia đình để giảm cân nhanh hơn?

May mắn thay, các nguyên tắc khoa học đằng sau việc giảm cân là giống nhau đối với tất cả mọi người.

Bạn cần tìm kiếm một công thức cá nhân, dệt nó thành những chi tiết độc đáo trong cuộc sống của bạn. Chỉ những gì bạn tự làm (a) mới hoạt động theo cách bạn muốn.

Loại bỏ những kỳ vọng không đầy đủ

Bạn muốn giảm cân trong ba tháng, nhưng bạn quên rằng bạn đã mang trọng lượng này lên mình trong 2, 5, 10 năm. Tôi sẽ làm bạn thất vọng, nhưng cơ thể giảm cân chậm và khó hơn là béo lên. Về nguyên tắc, nó chống lại nỗ lực chống lại cân nặng của bạn, bởi vì nó khiến bạn mất đi sự thoải mái và đe dọa tính mạng.

Nếu bạn đã được ăn uống đầy đủ, thoải mái với chất béo trong ba năm, thì hãy nằm ít nhất ba năm để trở lại cân nặng bình thường.

Có thể mất nhiều thời gian hơn, vì có điều gì đó xảy ra mọi lúc trong cuộc sống khiến bạn tăng tốc hoặc làm bạn chậm lại. Ví dụ, tôi đã mất hơn 10 năm để đưa ra kết quả lâu dài bằng cách thử và sai. Nhưng tôi đã tự mình làm điều đó, không cần người hướng dẫn và giúp đỡ từ bên ngoài.

Đừng cúp máy

Khi bắt đầu mỗi lần thử, trọng lượng luôn biến mất một cách dễ dàng và nhanh chóng. Nó vui lòng, thúc đẩy để tiếp tục, và có vẻ như nó sẽ luôn như vậy. Bạn nỗ lực rất ít và bạn sẽ nhận được kết quả tốt. Nhưng càng đi xa, quá trình càng trở nên phức tạp và chậm chạp. Nghịch lý thay, bạn nỗ lực ngày càng nhiều thì kết quả càng ngày càng kém.

Quy tắc này là phổ biến cho tất cả mọi người.

Bạn càng gần mục tiêu, nó càng cách bạn xa hơn. Vì vậy, dường như tất cả những ai đang giảm cân đều chú ý vào kết quả.

Và bạn càng đi theo chu kỳ (cân nặng bản thân hàng giờ, liên tục suy nghĩ về nó và buồn bã), khả năng đổ vỡ càng cao.

Bạn cần buông bỏ hoàn cảnh, chỉ tiếp tục làm những việc cần làm để đạt được mục tiêu. Trả lời câu hỏi: “Điều gì sẽ xảy ra khi tôi giảm 5-10 kg này? / Tôi sẽ nặng 50 kg? Nếu bạn cảm thấy khó trả lời thành thật cho câu hỏi này, thì đây không phải là mục tiêu của bạn. Ai chỉ đơn giản là giảm cân và không nhận ra lý do tại sao mình đang làm điều đó, người đó không bao giờ đạt được kết quả cuối cùng.

Đạo đức?

Tốc độ không quan trọng. Thực tế là bạn nhận được kết quả là quan trọng. Nếu có kết quả, thì bạn đang làm đúng mọi thứ. Mọi thứ khác đều là chi tiết, và chúng hay thay đổi, không đáng tin cậy. Đừng gấp.