2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Khi tham gia thể thao, chúng ta thường quên mất một thành phần khác của cơ thể, đòi hỏi sự chú ý không kém gì cơ bắp và dây chằng, và phụ thuộc vào chất lượng tập luyện cũng như tình trạng chung của cơ thể. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cơ là gì, nó thực hiện những chức năng gì và làm thế nào để chúng ta có thể duy trì sức khỏe của nó.
Fascia là gì
Fascia (lat. Fascia - băng, dải) là một màng mô liên kết bao phủ các cơ quan, mạch máu, dây thần kinh và tạo thành các trường hợp cho cơ ở động vật có xương sống và người. Các chức năng của cân cơ là: đảm bảo sự trượt của cơ, thiết lập vị trí của các cơ quan nội tạng, chuyển chuyển động từ cơ đến xương, cung cấp một sự đóng gói linh hoạt và thuận lợi cho các dây thần kinh và mạch máu khi chúng đi qua các cơ hoặc giữa chúng..
Như bạn có thể thấy, các vấn đề về cơ có thể khiến bạn phải trả giá đắt nếu bạn không chăm sóc nó nhiều như bạn chăm sóc cho cơ và dây chằng của mình.
Nguyên nhân của đau
Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà bạn có thể đã nghe nói đến là bệnh viêm cân gan chân hay còn gọi là bệnh gai gót chân. Tuy nhiên, khi gắng sức quá mức, cơn đau không chỉ xảy ra ở chân.
Ở trạng thái bình thường, cái gọi là lá Fascia di chuyển tự do so với nhau khi cơ thể di chuyển, nhưng ngay khi xuất hiện tải trọng quá mức hoặc bạn bị thương, chúng bắt đầu dính vào nhau và hình thành sự kết dính giữa các lá. Bạn gặp phải vô số rắc rối: vận động khớp kém, suy giảm khả năng phối hợp các cử động, quá tải cơ và kết quả là xuất hiện các cơn đau. Ngoài ra, rối loạn hoạt động của các cơ quan nội tạng và các hệ thống cơ thể khác có thể xảy ra do chèn ép các mạch máu và dây thần kinh.
Có vẻ như chỉ cần bao gồm ít nhất một ngày kéo căng cơ hoặc yoga trong kế hoạch tập luyện của bạn - và thế là xong, các mô liên kết sẽ vui vẻ, hoạt bát và ngoan ngoãn. Tuy nhiên, không phải mọi bài tập căng cơ đều giúp thư giãn các cơ của các bộ phận cơ thể mà bạn đang tập luyện. Hơn nữa, có một khu vực riêng biệt trong thể dục, hoàn toàn dành cho thể dục thể hình - fascia. Kỹ thuật này nhằm phục hồi lưu thông máu và độ đàn hồi của cân mạc, loại bỏ sự kết dính và phục hồi nhanh hơn sau chấn thương.
Bài tập
1. Thư giãn Myofascial
Các bài tập với con lăn massage cho các cơ vùng vai trên, giúp phục hồi khả năng vận động của cột sống cổ và ngực cũng như hoạt động chính xác của cơ hoành. Kỹ thuật này có thể làm tăng đáng kể thể tích của phổi.
2. Bài tập cho khớp háng
Một sự kết hợp của các bài tập để phục hồi khả năng vận động của cân và tăng phạm vi chuyển động của khớp. Phục hồi sự cân bằng của các cơ sâu xung quanh khớp và các cơ bề ngoài.
3. Kéo giãn và massage cơ
Nhà vô địch Nga trong môn crossfit kiêm huấn luyện viên ARMA S. M. C. kể về việc giải phóng các kẹp trong cơ, xoa bóp cơ xương, kéo căng cơ hình thang, cơ ức đòn chũm và gân kheo. Alexey Nemtsov.
Đề xuất:
Cách chăm sóc bản thân để bảo vệ bạn khỏi kiệt sức và làm việc quá sức
Làm việc quá sức và kiệt sức là kết quả phổ biến của quá nhiều nhiệt huyết trong công việc. Ngăn chặn hiện tượng này dễ hơn là giải quyết hậu quả của nó
"Tại sao tôi giảm cân chậm như vậy?" - làm thế nào để giảm cân và duy trì kết quả
Nếu cân giảm đi chậm hơn bạn muốn, đừng nản lòng và đừng nhìn lại người khác. Không phải tốc độ là quan trọng, mà là việc đạt được mục tiêu. Một ngày nào đó, suy nghĩ về sức nặng sẽ từ từ ăn sâu vào đầu bạn. Bạn tự cân nặng nhiều lần trong ngày, cố gắng đẩy nhanh quá trình, tìm kiếm một chế độ ăn uống và tập luyện khác.
Tại sao bạn cần quên cân bằng giữa công việc và cuộc sống và làm việc chăm chỉ
Cựu tổng biên tập của Lifehacker Slava Baransky - về lý do tại sao không cần thiết phải giả vờ là người châu Âu, đang ở trong những thực tế hoàn toàn khác
Làm thế nào để ngừng quên thông tin quan trọng và tại sao giấc ngủ lại quan trọng như vậy
Vào ban đêm, não bộ sẽ loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc và sự kiện không quan trọng, nhưng đôi khi nó lại đưa ra lựa chọn sai lầm. Làm thế nào để ngừng quên thông tin quan trọng, chúng tôi sẽ cho bạn biết hôm nay
Chúng tôi chăm sóc sức khỏe của lưng: chúng tôi làm việc khi đứng
Sau một thời gian nghỉ ngơi khá dài, tôi lại đến một câu lạc bộ thể thao và ở đó, tôi hoàn toàn cảm nhận được “thú vui” khi ngồi làm việc. Mặc dù thực tế là tôi đi bộ khá nhiều với con của tôi, nhưng tôi vẫn dành phần lớn thời gian của mình để ngồi vào máy tính.