Những người ở các độ tuổi khác nhau cần ngủ bao nhiêu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn ngủ không đủ sao? Tìm hiểu xem cần ngủ bao nhiêu cho trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo, học sinh, thanh thiếu niên, thanh niên và người già. Các nhân viên của Đại học Harvard chia sẻ ý kiến đã được khoa học kiểm chứng của họ.

Hãy ngủ quên ở thế giới tiếp theo!

Niềm hy vọng của người dân

Thật vậy, tại sao lại dành khoảng một phần ba cuộc đời cho giấc ngủ, nếu khoảng thời gian “lãng phí” đó có thể được sử dụng cho những mục đích tốt? Ví dụ, khai báo trên lưới: “Go! Tôi đã tạo ra! . Hoặc đọc tóm tắt. Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi chơi và thư giãn bộ não, và trong trường hợp thứ hai, chúng tôi làm giàu nó. Nó có vẻ như là một lợi nhuận! Nhưng khoa học về giấc ngủ lại nói ngược lại: thiếu ngủ sẽ không giúp não bộ được nghỉ ngơi thích hợp và dẫn đến suy giảm các chức năng nhận thức, suy giảm phản ứng và mất trí nhớ.

Tình hình trở nên trầm trọng hơn do mọi người không thể đánh giá một cách tỉnh táo sự suy yếu của các khả năng tinh thần và thể chất của họ, tin rằng họ đang ở trong tình trạng tối ưu. Do đó, một người thiếu ngủ bắt đầu mất lợi thế cạnh tranh, ít nhất là so với bản thân họ, nhưng vẫn ngủ bình thường. Việc bỏ lỡ giấc ngủ hàng giờ chắc chắn sẽ có tác động tiêu cực đến cuộc sống công việc và cá nhân của mọi người.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói rằng tỷ lệ ngủ của một người trưởng thành dao động khoảng 7-8 giờ một ngày. Nó có thực sự không? Có thể bạn cần thêm một ít hoặc ngược lại, trừ đi? Và ngủ bao nhiêu là cần thiết trong thời thơ ấu, thanh niên và thiếu niên? Câu trả lời cho những câu hỏi này được trình bày trong một nghiên cứu chi tiết của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (Mỹ), một tổ chức phi lợi nhuận có lịch sử 25 năm nghiên cứu các hiện tượng liên quan đến giấc ngủ.

Một nhóm 18 nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hơn 300 (!) Công trình khoa học trong lĩnh vực giấc ngủ và đưa ra một số kết luận dựa trên cơ sở của họ về tỷ lệ nghỉ ngơi.

Đây là lần đầu tiên bất kỳ cơ quan chuyên môn nào phát triển các hướng dẫn về thời lượng ngủ dành riêng cho từng độ tuổi dựa trên đánh giá có hệ thống nghiêm ngặt của các tài liệu khoa học trên toàn thế giới về ảnh hưởng của thời lượng ngủ đối với sức khỏe, hiệu suất và sự an toàn.

Charles Czeisler Giáo sư tại Trường Y Harvard

Theo dự đoán, người càng trẻ thì cơ thể càng cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Vì vậy, trẻ sơ sinh nên ngủ tối đa 2/3 ngày, trong khi đối với người lớn hơn bảy giờ là đủ.

Tuổi	Ngủ đi, h
Trẻ sơ sinh (0-3 tháng)	14–17
Trẻ sơ sinh (4-11 tháng)	12–15
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi)	11–14
Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi)	10–13
Trẻ em đi học (6-13 tuổi)	9–11
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi)	8–10
Thanh niên (18-25 tuổi)	7–9
Người lớn (26-64 tuổi)	7–9
Người cao tuổi (trên 65 tuổi)	7–8

Báo cáo của Charles và các đồng nghiệp của ông xác nhận thời gian ngủ hàng ngày từ 7-9 tiếng đã được công bố trước đó. Tất nhiên, đây là một chỉ số trung bình, sẽ có vẻ quá phóng đại đối với một số người, ví dụ, những người ủng hộ giấc ngủ đa pha. Nhưng khoa học không có thông tin xác thực xác nhận sự an toàn của các kỹ thuật thư giãn như vậy.

Nhưng các nhà khoa học mạnh dạn nói rằng ngủ nhiều cũng có hại. Hãy tuân thủ tiêu chuẩn và 15-17 giờ thức dậy còn lại của bạn sẽ được đánh dấu bằng chất lượng, lợi ích và niềm vui!

Nhưng nếu giấc mơ không đến thì sao? Tìm ra 30 cách để thoát khỏi chứng mất ngủ.