Để một đứa trẻ trở nên thông minh hơn và hạnh phúc hơn, trẻ cần đi ngủ sớm hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tất cả các bậc cha mẹ đều muốn con mình là người giỏi nhất. Và nếu có cách nào giúp trẻ thông minh hơn, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn và phát triển nhanh hơn thì phải dùng đến. Đặc biệt nếu nó đơn giản như thế này.

Bạn có phải là loại cha mẹ nhẫn tâm khi đón một đứa trẻ từ đường phố, những buổi dã ngoại và buổi hòa nhạc để đưa con đi ngủ trước khi mặt trời mùa hè lặn ở phía chân trời? Có thể, những người xung quanh vây quanh bạn với những câu hỏi như "Sao bạn không cho bé đi dạo?", "Sao sớm vậy?", "Không thể để bé thức khuya sao?" Không chú ý và trả lời chắc chắn: "Không, tôi không thể."

Tại sao? Bởi theo các nhà khoa học, đi ngủ sớm có rất nhiều lợi ích.

Cho trẻ đi ngủ sớm sẽ có lợi cho sự phát triển thể chất, tình cảm và nhận thức của trẻ.

Và quý vị phụ huynh sẽ thích lịch trình này. Đặt những đứa trẻ nhỏ lên giường, ngồi trên đi văng, chơi một bộ phim và bắt đầu buổi tối với một ly rượu ngon - còn gì tuyệt hơn?

Trước khi chuyển sang thảo luận về lợi ích của việc đi ngủ sớm, chúng ta hãy lưu ý điều này:

1. Đối với một số gia đình, lịch trình như vậy rõ ràng là không phù hợp, nhưng chúng ta sẽ nói về nó sau.
2. Thật sai lầm khi cứ khăng khăng với một thời gian biểu như vậy, vì cha mẹ nào cũng biết chắc điều gì là tốt nhất cho con mình. Nhưng bạn cứ thử đi! Có lẽ quyết định này sau đó sẽ được đền đáp xứng đáng.

Tại sao phải thay đổi lịch trình

Vì vậy, để bắt đầu, đây là một thực tế đáng lo ngại: nhiều trẻ sơ sinh không ngủ đủ giấc. Theo các cuộc khảo sát được thực hiện tại Hoa Kỳ, khoảng 30% trẻ em dưới 11 tuổi và hơn một nửa thanh thiếu niên nghỉ ngơi ít hơn khuyến nghị. Ít người nghe các chuyên gia khuyên đi ngủ lúc 6 - 8 giờ tối.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian trẻ nằm trên giường có liên quan mật thiết đến độ dài của giấc ngủ. Nhưng sự phụ thuộc này không hề dễ dàng. Bạn không thể nghĩ rằng nếu một đứa trẻ đi ngủ sớm hơn 20 phút, chúng sẽ ngủ thêm 20 phút. Không, những đứa trẻ đi ngủ muộn hơn có xu hướng ngủ lâu hơn và thường xuyên thức giấc hơn vào nửa đêm, và điều này chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu ngủ.

Khi các nhà nghiên cứu về các bậc cha mẹ cho trẻ 7-11 tuổi đi ngủ sớm hơn một giờ trong 5 ngày liên tiếp, họ phát hiện ra rằng mỗi đứa trẻ ngủ lâu hơn trung bình 27 phút.

Nhưng đó không phải là tất cả. Các giáo viên của trường lưu ý rằng các đối tượng ít cáu kỉnh và bốc đồng hơn bình thường. Một nghiên cứu khác cho thấy trẻ em 8-12 tuổi đi ngủ sớm hơn một giờ chỉ bốn ngày liên tiếp đã cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo.

Nó cũng chỉ ra rằng đi ngủ sớm giúp giảm bớt sự hung hăng và xây dựng các mối quan hệ xã hội, cải thiện hoạt động của hệ thống cơ xương.

Những đứa trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ cư xử khác với những đứa trẻ không ngủ nhiều.

Đối với thanh thiếu niên, đi ngủ sớm cũng có lợi. Theo các nhà khoa học, những người đi ngủ trước 10:00 tối ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn 24% và ít có khả năng nghĩ đến việc tự tử hơn 20% so với những người đồng nghiệp cú đêm của họ. Không ai nói rằng chỉ có giấc ngủ mới ảnh hưởng đến thế giới quan và nhận thức về bản thân của các đối tượng. Lối sống, cách nuôi dạy con cái và mức độ căng thẳng rất quan trọng. Nhưng chúng ta không được quên giấc ngủ.

Và nhân tiện, ngủ quên vào cuối tuần là điều tồi tệ. Một nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên ngủ càng lâu vào thứ Bảy và Chủ nhật, họ càng mắc nhiều lỗi trong các bài kiểm tra về sự chú ý.

Ngoài ra còn có một mối liên hệ rất thú vị giữa thời lượng ngủ và sự trao đổi chất thích hợp. Các nhà khoa học cho rằng những người thiếu ngủ thường dễ tăng cân. Không ai biết chính xác điều này là về cái gì. Việc sản xuất leptin và ghrelin bị thay đổi, là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn và đói, có thể là nguyên nhân.

Trẻ nên đi ngủ lúc mấy giờ

Làm thế nào để bạn biết khi nào con bạn đi ngủ là tốt nhất? Thật không may, không có câu trả lời đơn giản. Tất cả phụ thuộc vào độ tuổi, lịch trình và các yếu tố khác. Vì vậy, bạn cần thử nghiệm và quan sát xem tâm trạng và sức khỏe của trẻ thay đổi như thế nào.

Hãy thử cho con bạn đẻ sớm hơn 20 phút trong vài ngày. Nếu em bé của bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, thì bé thực sự cần ngủ nhiều hơn.

Ngoài ra, trong khi bạn đang tìm kiếm giá trị lý tưởng, hãy đảm bảo rằng con bạn không nghịch điện thoại thông minh hoặc xem TV trước giờ đi ngủ.

Nếu con bạn thức dậy rất sớm hoặc hành động như thể đã lén ăn hết những thứ có trong bát đường, đừng coi đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần đi ngủ muộn hơn. Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể bắt đầu sản xuất cortisol và adrenaline. Vì như vậy trẻ không thể đi vào giấc ngủ bình thường, ngủ không ngon và ít. Nó chỉ ra rằng bạn cần phải đóng gói sớm hơn, không phải muộn hơn.

Làm thế nào để thực hiện kế hoạch của bạn? Tất cả điều này nghe có vẻ tuyệt vời cho đến khi nó bắt đầu được triển khai. Một số người may mắn có được lịch học linh hoạt và khả năng điều chỉnh theo lịch trình mới của trẻ. Những người còn lại chúng ta nên làm gì? Họ nên cố gắng đẻ trẻ sớm hơn ít nhất 20 phút. Ngay cả một bước nhỏ như vậy sẽ cho kết quả ấn tượng.

Công ty cũng có những mặt tiêu cực. Lúc đầu, tất cả bạn bè của bạn, và có thể cả gia đình của bạn, sẽ nghĩ rằng bạn bị điên. Bạn sẽ bị cho rằng bạn đang quá khắt khe với trẻ em và bạn đang lãng phí thời gian cá nhân của mình.

Bạn phải đề phòng: việc ít người cho con đi ngủ sớm nên không hạn chế bạn. Rốt cuộc, không phải ai cũng đã đọc bài báo này. Và nếu họ làm vậy, họ sẽ biết trẻ ngủ sớm có ích như thế nào.