Làm thế nào để thúc đẩy bản thân tập thể thao?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu quá trình này không mang lại cảm hứng, thì bạn phải tự vận dụng một chút.

Câu hỏi này đã được gửi bởi độc giả của chúng tôi. Bạn cũng vậy, hãy đặt câu hỏi của mình cho Lifehacker - nếu nó thú vị, chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời.

Làm thế nào để thúc đẩy bản thân tập thể thao?

Yuri Domodedonenko

Động lực hiệu quả nhất là khi bạn tận hưởng quá trình hoặc kết quả. Nhưng ở phòng tập thể dục, huấn luyện viên thường khiến bạn đau đầu, còn ở nhà thì có rất nhiều điều khiến bạn mất tập trung, và sự tự thương hại (“Tôi bị đầu gối xấu”) thường dẫn đến khối lượng bài tập không đủ (và do đó dẫn đến kết quả kém).

Nếu không có nội tâm mãnh liệt mong muốn khỏe mạnh, cường tráng cường tráng, thì phải tự mình vận động một chút. Chính xác hơn, trong trường hợp này, bạn có thể có mong muốn, nhưng bản thân quá trình này không truyền cảm hứng.

Làm thế nào để có được nhiều niềm vui hơn từ quá trình này?

Hãy nghĩ về điều gì khiến bạn hạnh phúc ngoài việc tập luyện. Nếu chúng ta đang nói về một phòng tập thể dục, thì đó có thể là một hình thức đẹp cho các lớp học, những người quen mới hoặc những người bạn cũ mà bạn tập luyện cùng nhau và trò chuyện sau giờ học, một huấn luyện viên quyến rũ, các liệu pháp spa hoặc chỉ là một phòng tắm hơi với vòi hoa sen, trong đó rất dễ chịu để làm ấm cơ thể, đặc biệt là vào mùa đông, một món protein lắc thơm ngon được bán tại quán bar câu lạc bộ.

Nếu đó là một buổi tập luyện tại nhà, thì bạn có thể sử dụng các thành viên gia đình của mình đến công ty, quay phim và đăng bài của nhau trên Instagram để gây ấn tượng với bạn bè, làm món sinh tố thơm ngon như một phần thưởng và sắp xếp các liệu pháp spa tại nhà. Khi bộ não của bạn bắt đầu liên kết việc luyện tập với những khoản tiền thưởng dễ chịu, thì đôi chân của bạn sẽ vui hơn khi chạy về phía câu lạc bộ hoặc tấm thảm nhà.

Làm thế nào để tận hưởng thành quả?

Đầu tiên, hãy hình dung rõ ràng về nó - về mặt định lượng. Rất khó để thúc đẩy bản thân tập luyện nếu mục tiêu của bạn là giữ dáng. Sự phấn khích sẽ thức dậy nếu bạn nói với chính mình: "Trong một tháng, tôi muốn học cách đứng trên tay" hoặc "Trong một năm, tôi muốn kéo thanh ngang lên 10 lần".

Thứ hai, chọn một hình mẫu cho bản thân - bạn muốn trở thành người như thế nào và làm nghề gì. Ví dụ: bạn tình cờ gặp tài khoản của một huấn luyện viên blogger, người bắt đầu chơi thể thao ở tuổi 35, và bây giờ trông giống như 25 ở tuổi 40.

Thứ ba, chỉ thường xuyên nhìn vào gương trong bộ đồ lót của bạn, thay vì chụp ảnh và so sánh bản thân với chính mình mỗi tháng một lần - thường thì điều này là tỉnh táo hoặc rất truyền cảm hứng. Một khi bạn nhận ra rằng bạn hài lòng với bức ảnh được chụp trong phòng thử đồ của một cửa hàng đồ bơi, bạn sẽ muốn củng cố kết quả. Tôi biết những người được truyền cảm hứng thậm chí còn thực dụng hơn: họ tham gia các cuộc thi của câu lạc bộ và giành được những tháng tham dự miễn phí.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng bất kỳ thói quen nào cũng cần có thời gian để hình thành. Điều này có nghĩa là nếu bạn thường xuyên luyện tập trong ít nhất một tháng, sau đó tiếp tục bỏ thói quen, theo khuôn mẫu năng động: "Và vào thứ Bảy, tôi luôn luôn có một hồ bơi."