Cách ép bản thân tập thể dục nếu bạn ghét thể thao

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn ghét tập thể dục, điều đó không có nghĩa là bạn lười biếng. Để tập thể dục thường xuyên, bạn cần chọn những bài tập phù hợp và “kích hoạt” thói quen. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách bắt đầu bất kể bạn ghét thể thao đến mức nào.

Có bằng chứng khoa học cho thấy gen có thể chịu trách nhiệm cho việc thích thể thao. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên, phát hiện ra rằng có thể lai tạo ra những con chuột có khuynh hướng tập thể dục.

Sau khi lai các cá thể được chọn, một nghiên cứu về hoạt động não của các đối tượng cho thấy một nhóm chuột thấy tập thể dục hữu ích và tham gia thường xuyên hơn, trong khi nhóm còn lại không cho thấy hoạt động như vậy.

Tất nhiên, con người rất khác với chuột, và có nhiều lý do khiến bạn tập thể dục có vẻ nhàm chán và đáng ghét. Tuy nhiên, không nên phủ nhận một thực tế rằng di truyền đóng một vai trò nhất định trong việc này.

Vì vậy, nếu bạn không may mắn và ghét tập thể dục, bạn sẽ khó bắt đầu hơn. Nhưng tin tốt là bạn có thể tập thể dục thường xuyên mà không cần phải có một niềm đam mê rực lửa với nó.

Và một điều nữa: ghét tập thể dục không phải là thất bại của cá nhân bạn. Rốt cuộc, máy chạy bộ ban đầu được thiết kế như một thiết bị tra tấn, bạn không nên tự trách mình nếu đó là cách bạn nhận thức về nó.

Đúng vậy, bạn không thể làm gì về cảm xúc và sở thích của mình, nhưng bạn có thể chịu trách nhiệm về hành động của mình. Theo quy luật, sự lười biếng khiến một người không chơi thể thao sinh ra ở đầu chứ không phải ở cơ thể. Mọi người tìm kiếm những lời giải thích thay thế cho sự miễn cưỡng của họ thay vì thừa nhận vấn đề; thương hại bản thân thay vì nghĩ ra một kế hoạch để vượt qua sự lười biếng.

Nếu bạn vẫn muốn bắt đầu luyện tập, hãy ngừng cảm thấy tiếc cho bản thân và đưa ra những lời giải thích, điều chỉnh làn sóng phù hợp và thực hiện theo kế hoạch.

Chọn các hoạt động phù hợp để đạt được mục tiêu của bạn

Nhiều người tin rằng chạy bộ là phương pháp chữa khỏi mọi bệnh tật và các vấn đề về hình thể. "Tôi cần giảm cân … Tôi sẽ chạy marathon!" “Tôi muốn trở nên linh hoạt hơn và thoát khỏi những vấn đề ở lưng. Tôi sẽ tham gia cuộc thi marathon! " “Chứng phát ban của tôi không biến mất. Tôi cần mua một chiếc máy chạy bộ."

Chạy bộ rất phổ biến không chỉ vì nó thực tế không cần đầu tư, đơn giản và tự nhiên đối với một người, mà còn bởi vì nó đã gắn liền với sự khởi đầu của thể thao, với việc vượt qua chính mình: "Cứ làm đi", "Bắt đầu, chính là đơn giản "…

Thực tế, việc chạy bộ không dành cho tất cả mọi người. Hầu hết những người quyết định chơi thể thao đều làm điều đó để giảm cân. Khỏi phải nói, một người béo sẽ khó chạy như thế nào? Điều này có thể khiến anh ta mãi mãi xa lánh môn thể thao này, và với số lượng nhỏ, nó sẽ hầu như không mang lại kết quả gì.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên chọn một cuộc chạy. Chạy nếu bạn thực sự yêu thích nó hoặc nếu bạn muốn tăng cường sức chịu đựng của mình. Nếu bạn bắt đầu tập thể dục để giảm cân và ghét chạy, hãy chọn các bài tập khác.

Ví dụ, những người thừa cân và có lối sống ít vận động có thể thay thế chạy bằng đi bộ, dành thời gian rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà, thực hiện các bài tập với trọng lượng cơ thể - chống đẩy, vặn mình, v.v.

Tìm thành tích của bạn để tạo thói quen

Những ứng dụng tốt nhất buộc người dùng phải tạo thói quen và sử dụng chúng hàng ngày. Một cách tốt để làm điều này là thông qua khái niệm kích hoạt, phép thuật “aha”, sau đó người dùng bắt đầu sử dụng sản phẩm mọi lúc.

Ví dụ: kích hoạt Facebook là thêm bảy người bạn trong mười ngày, trong khi đối với Dropbox, nó đang tải lên tệp đầu tiên của bạn. Cách tiếp cận tương tự có thể được áp dụng để tập thể dục.

Khi bạn đã chọn một hoạt động cho mình, cho dù đó là yoga, chạy, rèn luyện sức mạnh, đấm bốc hay bất cứ thứ gì, hãy tìm một thành tích hấp dẫn bạn nhất. Nếu bạn chọn tập luyện sức mạnh, đó có thể là khả năng chống đẩy nhiều hơn trong một hiệp hoặc thực hiện bài tập yêu thích của bạn, chẳng hạn như ấn tạ vai, tốt hơn. Nếu bạn muốn tiến bộ trong môn chạy, đó có thể là quãng đường chạy 10km hoặc thời gian chạy nước rút tốt nhất.

Nếu bạn cảm thấy khó đo lường thành tích của mình, hãy thử đánh giá nỗ lực đạt được trên thang điểm từ một đến mười. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu đi bộ nhiều hơn, hãy theo dõi thời gian bạn đi bộ với tốc độ nhanh cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi khoảng bảy trên thang điểm mười.

Khái niệm kích hoạt giải thích tại sao nhiều khóa học nhóm không hiệu quả khi cần tham dự thường xuyên. Khi thực hành trong một nhóm, rất khó để tìm thấy sự kích hoạt cá nhân. Hơn nữa, trong một nhóm, bạn buộc phải tuân theo một tốc độ phát triển đã định chứ không phải của riêng bạn.

Dù bạn chọn kích hoạt gì, hãy nhớ: trước tiên bạn cần đặt thành tích tối thiểu - thêm một vài lần chống đẩy theo cách thông thường, giành chiến thắng trong vài giây khi chạy.

Mặc dù lúc đầu thu được sẽ nhỏ nhưng việc kích hoạt là điều quan trọng hàng đầu vì nó giúp tập thể dục thường xuyên. Rốt cuộc, cảm giác đạt được thành tích sau giờ học là không đủ để tập thể dục thường xuyên. Lúc đầu, nó có ích, nhưng sau đó nó mất dần đi, đặc biệt là đối với những người ghét thể thao.

Đừng để bị lừa khi nghĩ rằng một ngày nào đó bạn sẽ yêu thích thể thao và bạn sẽ không phải ép buộc bản thân. Điều này có thể không xảy ra.

Kích hoạt và nâng cấp

Khi bạn đã xác định được thành tích của mình để kích hoạt, hãy đo lường các khả năng cơ bản của bạn: tìm hiểu xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy trong một lần tập bây giờ hoặc bạn mất bao lâu để chạy 10 km. Chỉ cần đừng cố gắng quá sức.

Tiếp theo, tìm thông tin đã được xác minh về chương trình dành cho người mới bắt đầu. Các chương trình do giảng viên viết tốt hơn nhiều so với những chương trình bạn có thể tự tạo ra. Chỉ cần đảm bảo rằng chương trình bạn chọn bao gồm các bài tập kích hoạt của bạn. Hoặc thậm chí tốt hơn, trước tiên hãy chọn chương trình cho người mới bắt đầu, sau đó tìm thành tích của bạn trong đó để kích hoạt.

Sau một tuần tham gia lớp học, hãy so sánh số liệu ban đầu của bạn với số liệu bạn định kích hoạt. Bạn sẽ thấy sự cải thiện chắc chắn.

Đây sẽ là chiến thắng nho nhỏ của bạn: bạn đã trở thành một người tốt hơn, và không mất nhiều tháng - chỉ một tuần đã trôi qua! Hãy ăn mừng nó và sau đó tiếp tục trở nên tốt hơn tuần này qua tuần khác.