Có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt không?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm và cường độ luyện tập của bạn.

Chơi thể thao có kinh nguyệt không?

Khác biệt. Nó phụ thuộc vào cơ thể của bạn.

Nếu người phụ nữ thường xuyên tập thể dục thì không cần phải tạm dừng tập luyện trong thời gian hành kinh. Tuy nhiên, nó là mong muốn để giảm cường độ. Trong hai hoặc ba ngày đầu của kỳ kinh nguyệt, do lượng hemoglobin giảm xuống, bạn sẽ nhanh mệt hơn và không thể cố gắng hết sức.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, mức độ hormone sinh dục nữ - estrogen và progesterone - ở mức tối thiểu. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng thể chất và hiệu suất trong các loại hình đào tạo khác nhau.

Do estrogen thấp, Ảnh hưởng của trạng thái nội tiết tố đến việc sử dụng cơ chất khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục ở phụ nữ, Ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt đối với sự trao đổi chất khi tập thể dục: tác động đến hiệu suất tập thể dục ở phụ nữ mãn kinh, giảm sức bền tổng thể - bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. tải như nhau và mệt hơn nhanh hơn. Ngay cả phổi cũng hoạt động ít hơn Giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến khả năng khuếch tán của phổi khi vận động không? hiệu quả hơn so với các giai đoạn khác của chu kỳ.

Dưới đây là kết quả của Ảnh hưởng của Chu kỳ Kinh nguyệt và Thuốc tránh thai Đường uống đối với Phản ứng Cấp tính và Thích ứng mãn tính với Huấn luyện Đề kháng: Một Đánh giá Hệ thống về Tài liệu và từ việc rèn luyện sức mạnh tại thời điểm này. Do lượng estrogen thấp, cơ bắp sẽ phát triển chậm hơn, chẳng hạn như một tuần trước khi rụng trứng.

Hơn nữa, trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ cảm thấy đau đớn ở bụng dưới và lưng dưới, buồn nôn và tiêu chảy, mất sức, suy nhược và tâm trạng giảm sút. Trong trường hợp này, tập luyện cường độ cao chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh và gây hại - và tốt hơn là bạn nên từ chối chúng.

Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể gây hại như thế nào

Có thể làm tăng đau và chảy máu

Đau khi hành kinh là do hoạt động của prostaglandin. Đây là những chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng để đáp ứng với những thay đổi của nội tiết tố và khiến tử cung co lại để tự giải phóng máu và nội mạc tử cung.

Nếu bạn phải đối mặt với cơn đau, sự căng thẳng cộng thêm của việc luyện tập cường độ cao chỉ có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ phải chịu đựng trong quá trình này, và sau đó cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp.

Hơn nữa, như Christina Zhuravel lưu ý, luyện tập cường độ cao trong thời kỳ kinh nguyệt có thể làm tăng lưu lượng máu ở vùng xương chậu và dẫn đến chảy máu nhiều. Điều này có thể dẫn đến suy nhược, chóng mặt và thậm chí ngất xỉu.

Đôi khi làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh

Một số phụ nữ lưu ý rằng sau khi tập thể dục cường độ cao trong kỳ kinh nguyệt, họ dễ bị cảm lạnh và ốm.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên - trong thời kỳ kinh nguyệt, Tác động của căng thẳng, giới tính và chu kỳ kinh nguyệt lên hệ thống miễn dịch thay đổi: vai trò có thể có của oxit nitric trong sự phân bố các tế bào của hệ thống miễn dịch và căng thẳng dưới dạng gắng sức nghiêm trọng có thể tăng lên dễ bị tổn thương với các bệnh khác nhau.

Margarita Goncharenko

Kinh nguyệt là gánh nặng rất lớn đối với cơ thể phụ nữ. Ngoài việc giảm nồng độ hormone, còn xảy ra tình trạng mất máu, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch chung. Nếu hoạt động thể chất cường độ cao được thêm vào điều này, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên.

Có thể dẫn đến lạc nội mạc tử cung

Đây là một căn bệnh mà các tế bào của nội mạc tử cung - lớp bên trong của tử cung - di chuyển đến những nơi khác và phát triển, tạo thành kết dính và gây ra đau đớn.

Có một giả thuyết Một nghiên cứu dịch tễ học kiểm soát trường hợp về bệnh lạc nội mạc tử cung cho thấy hoạt động thể chất cường độ cao trong thời kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến trào ngược máu kinh với các phần tử nội mạc tử cung vào ống dẫn trứng hoặc các cơ quan khác và gây ra bệnh hoặc làm trầm trọng thêm bệnh hiện có.

Cho đến nay, khoa học vẫn chưa đưa ra câu trả lời rõ ràng rằng liệu điều này có đúng như vậy hay không. Một số nhà khoa học nhận ra rằng hoạt động thể chất và nguy cơ lạc nội mạc tử cung ở phụ nữ bị vô sinh hoặc bị đau, tập thể dục thường xuyên là cách ngăn ngừa sự phát triển của lạc nội mạc tử cung.

Nhưng trong mọi trường hợp, không nên sắp xếp tập luyện cường độ cao trong hai hoặc ba ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt mà không có lý do cụ thể, chẳng hạn như thi đấu.

Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể hữu ích như thế nào

Tập thể dục cho chứng đau bụng kinh, Nghiên cứu Toàn cầu của St Mary cho thấy Tập thể dục trong suốt kỳ kinh sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn với cảm giác khó chịu trước và trong kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, các bài tập tim mạch Bạn có thể tập thể dục khi có kinh không?, và Zumba Tác dụng của bài tập Zumba trong việc giảm đau bụng kinh ở phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh nguyên phát: Thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, và tác dụng của chương trình Yoga đối với chứng chuột rút kinh nguyệt và đau bụng kinh ở sinh viên đại học bị đau bụng kinh nguyên phát: Đơn - mù, ngẫu nhiên Thử nghiệm có kiểm soát, và thậm chí là một bài tập Kéo giãn cơ hoặc Tăng cường cốt lõi trong thời gian ngắn để kiểm soát chứng đau bụng kinh nguyên phát.

Christina Zhuravel

Ít vận động trong thời kỳ kinh nguyệt dẫn đến khí huyết bị ứ trệ, tĩnh mạch hoạt động tốt được tạo điều kiện vận động vừa phải giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Cách tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Chọn một bài tập cường độ thấp và trung bình với "tốc độ nói" - khi bạn cố gắng duy trì cuộc trò chuyện mà không làm gián đoạn hoạt động và không thở hổn hển. Margarita Goncharenko tin rằng đi bộ Scandinavia, Pilates, yoga và các phương pháp luyện tập bình tĩnh khác rất phù hợp.

Cũng cần lưu ý rằng một số loại hoạt động được chống chỉ định trong những ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.

Christina Zhuravel

Không nên tích cực chạy nhảy, ngồi xổm, đặc biệt là với tạ, vặn mình và làm căng vùng bụng dưới. Lượng máu dồi dào đến vùng xương chậu có thể làm tăng tình trạng chảy máu.

Tập thể dục trong trang phục thoải mái, tránh phòng ngột ngạt hoặc nóng bức, uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và theo dõi tình trạng của bạn. Trong trường hợp này, chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ chỉ có lợi.