Lên cấp: cardio trên cát cho những ai muốn cống hiến hết mình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cơ chân sẽ gặp khó khăn.

Bài tập này là hoàn hảo cho những người muốn đốt cháy nhiều calo hơn, xây dựng sức bền và thử một cái gì đó khác nhau. Điều chính là không tập thể dục trong nhiệt, để mọi thứ không kết thúc bằng một cơn ngất xỉu.

Cách tập luyện

Trước khi bắt đầu bài tập, hãy tạo các vạch 30, 20 và 10 m trên cát, những vạch này sẽ rất hữu ích cho việc chạy con thoi của bạn. Đếm một sải chân rộng trên 1 mét để giúp bạn xác định khoảng cách.

Khu phức hợp trông như thế này:

• 40 cú nhảy Jumping Jacks;
• 10 đoạn chạy con thoi 30 m;
• 30 burpee;
• 60 giây nghỉ ngơi;
• 30 cú nhảy Jumping Jacks;
• 10 đoạn tàu con thoi chạy dài 20 m;
• 20 bánh mì kẹp thịt;
• 60 giây nghỉ ngơi;
• 20 cú nhảy Jumping Jacks;
• 10 đoạn chạy con thoi 10 m;
• 10 burpee.

Cố gắng không nghỉ quá 60 giây để giữ nhịp tim cao, nhưng nếu bạn cảm thấy cần phải làm điều đó, đừng ngại. Tốt hơn bạn nên thở trong 120 giây và tiếp tục hơn là không hoàn thành một vòng.

Làm thế nào để tập thể dục

Nhảy jack

Đứng thẳng với bàn tay của bạn ở các đường nối của bạn. Với một bước nhảy, hãy dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai, nâng thẳng tay và vỗ qua đầu. Sau đó, với một bước nhảy, đưa chân trở lại vị trí ban đầu và hạ cánh tay sang hai bên. Tiếp tục với tinh thần như vậy.

Xe đưa đón

Chạy dọc theo bãi cát, phanh ở vạch đã đánh dấu, chạm đất và chạy lùi. Cố gắng duy trì một tốc độ tràn đầy năng lượng.

Burpee

Từ tư thế đứng, cúi người về phía trước và đặt tay trên cát. Với một động tác bật nhảy, đặt bàn chân của bạn trong tư thế nằm hỗ trợ, uốn cong khuỷu tay của bạn và chạm vào cát bằng ngực và hông của bạn.

Nâng lên vị trí hỗ trợ - không chống đẩy, đầu tiên nâng ngực, sau đó nâng hông. Với động tác bật nhảy đưa hai chân lên cao, duỗi thẳng người và nhảy thấp, vỗ tay qua đầu. Thử lại.