Hướng dẫn chấn thương phòng tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Life hacker hiểu những chấn thương nào có thể nhận được trong phòng tập thể dục, cách tránh chúng và phải làm gì nếu không thể ngăn chặn được tổn thương.

Bong gân

Các dây chằng bị kéo căng không quá 4% và với những chuyển động đột ngột, chúng có thể bị đứt, một phần hoặc toàn bộ.

Bong gân phổ biến nhất xảy ra ở khớp vai, khuỷu tay, cổ tay và khớp gối.

Dấu hiệu chấn thương

Bác sĩ chấn thương Oleg Milenin tuyên bố rằng vào ngày đầu tiên sau khi bị bong gân, theo quy luật, bệnh nhân không có bất kỳ triệu chứng nào, không có cảm giác đau.

Ngày hôm sau, cơn đau xuất hiện, tăng lên khi cử động và do áp lực lên vị trí chấn thương. Sưng tấy cũng có thể xuất hiện.

Nguyên nhân

Oleg Milenin nói rằng bong gân thường xảy ra do vi phạm cảm giác cơ-khớp, hay còn gọi là nhận thức. Thông thường, các cơ sẽ hấp thụ tải trọng quá mức bằng cách co lại và do đó loại bỏ nó khỏi bộ máy dây chằng.

Khi một vận động viên mệt mỏi hoặc chuẩn bị không đầy đủ, khả năng nhận thức bị suy giảm, dẫn đến bong gân hoặc thậm chí đứt dây chằng.

Huấn luyện viên thể hình Ruslan Pustovoy tuyên bố rằng bong gân thường xảy ra trên máy chạy bộ, cũng như khi tập thể dục không đúng cách.

Ruslan Pustovoy Hướng dẫn viên của chuỗi câu lạc bộ thể dục “Territory of Fitness”, nhà vô địch về sức mạnh cực đoan, bác sĩ chấn thương chỉnh hình.

Làm gì

Khi duỗi phải ngừng tập và cố định chi bị thương. Oleg Milenin nói rằng với những trường hợp bong gân nhẹ, được điều trị đúng cách, cơn đau sẽ biến mất sau 3-4 ngày. Điều trị bao gồm cố định chi, dùng thuốc mỡ chống viêm, cảm lạnh.

Bác sĩ tập thể dục trị liệu Oleg Evdokimov tuyên bố rằng trong một số trường hợp, ngay ngày hôm sau sau khi kéo căng, bạn có thể bắt đầu các lớp học với một huấn luyện viên vật lý trị liệu.

Oleg Evdokimov Bác sĩ trị liệu thể dục và y học thể thao, huấn luyện viên của studio “Sức khỏe và Thể thao”.

Nếu tình trạng sưng tấy và đau nhức kéo dài trong vòng vài ngày thì có khả năng chấn thương nghiêm trọng hơn và bạn nên đến gặp bác sĩ. Liệu pháp sẽ bao gồm cố định chi bằng băng hoặc bó bột thạch cao trong khoảng thời gian từ ba ngày đến một tuần, với việc phục hồi chức năng thêm.

Khi nào quay lại đào tạo

Ruslan Pustovoy tuyên bố rằng thời gian hồi phục sau khi bị bong gân thường từ một tuần đến một tháng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Làm sao để tránh

Oleg Milenin khuyên nên tăng cường các cơ chạy song song với một dây chằng cụ thể để ngăn ngừa bong gân. Đồng thời, điều quan trọng là phải rèn luyện cảm giác cơ-khớp chứ không chỉ sức mạnh cơ bắp.

Để làm được điều này, cần thực hiện các bài tập phát triển sự cân bằng, chẳng hạn như các bài tập nền tảng. Để tăng cường sức mạnh dây chằng của khớp chân, cần phải kể đến các bài tập nhảy vào tập luyện, và các bài tập đa hướng thực hiện ở tốc độ cao phù hợp với dây chằng của khớp tay.

Rách một phần cơ

Oleg Milenin nói rằng sự đứt cơ xảy ra khi nó co lại theo hướng ngược lại với hướng của tải trọng. Thông thường, các cơ gấp của cơ đùi sau, gân Achilles, cơ ức đòn chũm, và gân của đầu dài của cơ nhị đầu bị rách.

Dấu hiệu vỡ

Oleg Milenin tuyên bố rằng khi vỡ ở phần giữa của cơ (cơ bụng), tụ máu sẽ xảy ra. Với một vết đứt rộng hơn, cơ bị biến dạng, và điều này có thể nhận thấy bằng mắt thường.

Trong trường hợp này, bạn có thể không cảm thấy đau. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên hoãn việc đến gặp bác sĩ: vết thương khá nghiêm trọng.

Nguyên nhân

Nhà trị liệu phục hồi chức năng và huấn luyện viên thể hình Andrei Pitirimov cho rằng hiện tượng rách cơ xảy ra do sử dụng quá nhiều sức nặng mà không có sự chuẩn bị sơ bộ hoặc quá trình co kéo dài khi làm việc trong điều kiện tĩnh.

Andrey Pitirimov Bác sĩ phục hồi chức năng và huấn luyện viên thể dục.

Ví dụ, nếu bạn đang thực hiện động tác nâng sai kỹ thuật và cố gắng nâng nhiều tạ bằng bắp tay, rất có thể bạn sẽ bị rách một trong các đầu cơ.

Làm gì

Oleg Evdokimov đề xuất chuỗi hành động sau:

• ngừng tập thể dục;
• chườm lạnh vào vị trí bị thương;
• cố định vùng bị thương;
• gặp bác sĩ.

Rách cơ được điều trị theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương: băng cố định được sử dụng để phục hồi chức năng thêm, hoặc trong trường hợp nghiêm trọng hơn, phẫu thuật sửa chữa cơ.

Khi nào quay lại đào tạo

Oleg Evdokimov nói rằng trong trường hợp rách một phần cơ, bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn và sử dụng thuốc giảm đau trong 10 ngày.

Oleg Milenin lập luận rằng trong trường hợp bị căng một phần, có thể trở lại hoạt động thể chất không sớm hơn bốn tuần. Trong trường hợp vỡ hoàn toàn và can thiệp phẫu thuật, có thể mất khoảng sáu tháng trước khi trở lại hoạt động thể thao.

Làm sao để tránh

Oleg Milenin khuyên nên rèn luyện gân và dây chằng để ngăn ngừa đứt cơ. Để làm được điều này, bạn nên tham gia các bài tập trong đó các cơ chủ vận và cơ đối kháng co lại cùng một lúc. Ngoài ra, các bài tập nhảy và giữ thăng bằng rất hữu ích.

Ngoài ra, khi gắng sức nghiêm trọng, bạn có thể dùng các chế phẩm có chứa collagen.

Dây thần kinh bị chèn ép

Andrei Pitirimov nói rằng các rễ thần kinh kéo dài từ tủy sống có thể bị nén một cách cơ học bởi cơ co thắt, một điểm kích hoạt trong cơ hoặc các đốt sống bị dịch chuyển do quá trình hủy xương.

Dấu hiệu chấn thương

Khi một dây thần kinh bị chèn ép, cảm giác có thể rất đa dạng: từ tê và nổi da gà đến đau.

Nguyên nhân

Cố gắng thực hiện nhiều lần với cơ bắp chưa được huấn luyện có thể dẫn đến co thắt cơ và chèn ép dây thần kinh.

Làm gì

Nếu dây thần kinh bị chèn ép, bắt buộc phải đi khám. Nếu tình trạng chèn ép là do co thắt cơ, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc làm giãn cơ, vật lý trị liệu và xoa bóp.

Nếu đốt sống bị hư hỏng, việc điều trị thêm sẽ bao gồm liệu pháp thủ công, nắn xương và phẫu thuật.

Khi nào quay lại đào tạo

Thời gian điều trị và phục hồi chức năng phụ thuộc vào nguyên nhân gây chèn ép. Với tình trạng co thắt cơ, cảm giác đau đớn có thể kéo dài 7-10 ngày.

Nếu tình trạng chèn ép xảy ra do lệch đốt sống, thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề khác về cột sống thì thời điểm điều trị và phục hồi chức năng tùy thuộc vào mức độ bệnh.

Làm sao để tránh

Oleg Milenin khuyên bạn nên tránh các kiểu chuyển động gập và duỗi tương tự, cũng như các tổn thương vi mô của khớp và dây chằng.

Thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm (hoặc đĩa đệm) là sự vỡ của sợi vòng đệm, màng của đĩa đệm và giải phóng các chất lỏng bên trong - nhân tủy.

Andrei Pitirimov khẳng định rằng khối thoát vị được hình thành trong nhiều năm do tư thế không đúng và đĩa đệm bị phá hủy dần dần, sau đó sự quá tải dù là nhỏ nhất cũng có thể gây vỡ nội tạng (lồi cầu) và thoát vị - giải phóng phần lỏng của đĩa đệm.

Thông thường, thoát vị đĩa đệm xảy ra ở vùng thân đốt sống, ít xảy ra hơn ở cổ tử cung và rất hiếm khi xảy ra ở vùng ngực.

Dấu hiệu chấn thương

Khi bị thoát vị ở cột sống thắt lưng, cảm giác đau ở lưng dưới, lan xuống mông hoặc chân. Khi bị thoát vị cột sống cổ, biểu hiện đau nhức ở cổ, vai, đầu. Có thể xuất hiện chóng mặt, ù tai, tê đầu ngón tay. Thoát vị cột sống ngực biểu hiện bằng những cơn đau tức vùng ngực.

Nguyên nhân

Vỡ vòng xơ thường xảy ra sau khi vận động mạnh và đột ngột. Nó có thể là một bài tập giật cấp không đúng kỹ thuật, khi tất cả các tải trọng dồn về phía sau.

Việc nâng đạn đột ngột khỏi sàn cũng có thể dẫn đến chấn thương, vì nhiều người thực hiện đúng kỹ thuật trong quá trình tập luyện hoàn toàn quên mất nó khi mang và gấp bánh kếp hoặc tạ tự do.

Làm gì

Andrey Pitirimov khuyên bạn nên nằm ngửa trên bề mặt cứng và đặt các vật mềm dưới các đường cong sinh lý của cột sống để giảm đau. Bạn có thể cần được vận chuyển trên cáng để đến bác sĩ, vì vậy hãy gọi xe cấp cứu ngay lập tức sau khi bị thương.

Bác sĩ sẽ chỉ định các loại thuốc thuộc nhóm NSAID (thuốc chống viêm không steroid), các bài tập trị liệu. Trong một số trường hợp hiếm, cần phải phẫu thuật.

Theo thời gian, nhân tủy khô đi và không còn chèn ép dây thần kinh. Tuy nhiên, vì không có đệm bình thường giữa các đốt sống, nên việc tập luyện thêm đòi hỏi sự chú ý đặc biệt, tạo ra một bộ cơ khỏe và giảm trọng lượng làm việc.

Khi nào quay lại đào tạo

Andrei Pitirimov tuyên bố rằng nếu điều trị thành công chứng thoát vị với sự trợ giúp của xoa bóp, các bài tập trị liệu và lực kéo, sẽ mất vài tháng để hồi phục.

Làm sao để tránh

Oleg Milenin khuyên bạn nên thực hiện các bài tập đặc biệt giúp cân bằng tải trọng lên các đĩa đệm, cũng như rèn luyện cơ lưng và cơ bụng.

Cũng nên theo dõi vị trí của cơ thể trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như tại nơi làm việc.

Trật khớp

Oleg Milenin nói rằng trật khớp là sự phân kỳ hoàn toàn của các bề mặt khớp của xương tạo thành khớp so với nhau. Trật khớp, hay trật khớp không hoàn toàn, là sự dịch chuyển một phần của các xương này liên quan đến nhau.

Khi tập thể dục trong phòng gym, tình trạng trật khớp ở khớp vai và khuỷu tay thường xảy ra nhiều nhất, ít xảy ra ở khớp gối. “Thật không may, sau lần trật khớp đầu tiên, trong 95% trường hợp, bệnh nhân trẻ bị tái phát,” Oleg Milenin cảnh báo.

Dấu hiệu chấn thương

Khi bị trật khớp, khớp bị biến dạng, xuất hiện phù nề. Do tổn thương mạch máu và mô mềm, tụ máu có thể xuất hiện.

Cử động của chi bị thương gây ra đau nhói, với cử động thụ động sẽ cảm nhận được lực cản. Nếu các dây thần kinh bị tổn thương, có thể xuất hiện hiện tượng tê bì chân tay.

Nguyên nhân

Trật khớp thường do cố nâng quá trọng lượng trong máy và không đúng kỹ thuật. Vì vậy, ví dụ, một trọng lượng nặng trong bệ để ép chân có thể dẫn đến trật khớp gối, và ép tạ khi ngồi hoặc sau đầu có thể dẫn đến trật khớp vai.

Làm gì

Nếu bạn bị trật khớp, bạn phải cố định khớp và liên hệ ngay với bác sĩ chấn thương. Oleg Evdokimov giải thích rằng nếu bạn đến bác sĩ trong 30 phút đầu tiên sau chấn thương, thì tình trạng trật khớp có thể được điều chỉnh mà không cần gây mê. Sau 40 phút, các cơ căng cứng sẽ khó định vị lại và bệnh nhân cần được gây mê.

Sau khi tình trạng trật khớp thuyên giảm, bệnh nhân sẽ trải qua một liệu trình phục hồi chức năng, bao gồm vật lý trị liệu.

Khi nào quay lại đào tạo

Ruslan Pustovoy tuyên bố rằng sau khi bị trật khớp, bạn có thể bắt đầu tập luyện trong ít nhất 6 tuần.

Oleg Milenin nói rằng trong trường hợp trật khớp, môi và dây chằng khớp có thể bị bong ra, điều này phải được cố định bằng phẫu thuật với sự trợ giúp của cái gọi là kẹp neo.

Trong trường hợp này, phẫu thuật nội soi khớp được thực hiện qua nhiều vết thủng nên phục hồi nhanh chóng và sau 4 tháng bệnh nhân đã có thể trở lại mức độ căng thẳng bình thường.

Làm sao để tránh

Để ngăn ngừa trật khớp, Oleg Milenin khuyên nên rèn luyện các cơ ép các bề mặt khớp vào nhau và chống lại tải trọng dẫn đến trật khớp. Nó cũng hữu ích để thực hiện các bài tập phát triển khả năng phản hồi.

Mẹo chung để ngăn ngừa thương tích

Để tránh chấn thương trong phòng tập thể dục, có một số hướng dẫn cần tuân theo.

• Tiến hành khởi động chất lượng cao và lâu dài, thực hiện các bài tập dẫn đầu.
• Tăng dần khối lượng làm việc của bạn và tăng số lần lặp lại.
• Chỉ học các động tác phức tạp mới dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Đó là tất cả. Chia sẻ trong phần bình luận những loại chấn thương mà bạn đã gặp phải trong phòng tập thể dục và bạn mất bao lâu để hồi phục.