Hướng dẫn Yoga: Các phong cách kỳ lạ dành cho người mới bắt đầu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ngay cả khi bạn không hứng thú với những bài tập quá khó, bạn vẫn có thể thử nhiều kiểu yoga. Những bước đầu tiên thường khá dễ tiếp cận đối với người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các tính năng của các phong cách yoga như Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra và những kiểu khác.

Y23

Hệ thống được phát triển bởi Andrey Sidersky từ Kiev và chủ yếu chứa các asana của hatha yoga cổ điển, không chống chỉ định cho hầu hết những người hiện đại. Không có triết học hay tôn giáo ở đây - chỉ có thể dục dụng cụ, được khuyến khích cho những ai muốn giữ dáng. Trong suốt bài học, các nhịp thở đặc biệt được sử dụng, vì vậy đối với những người muốn tập luyện tràn đầy năng lượng và vui vẻ, tốt hơn là nên chọn một thứ khác.

Tri yoga

Một chương trình được phát triển bởi Kali Ray. Một chuỗi các asana khá mềm mại và chủ yếu là nữ tính, trôi chảy vào nhau như sóng: căng thẳng xen kẽ với thư giãn và chuyển động liên tục giúp đi vào trạng thái thiền định. "Ba" hay "ba" có nghĩa là sự thống nhất của cơ thể, trí óc và tinh thần. Thích hợp cho những ai muốn trở nên bình tĩnh hơn và đối phó với chứng trầm cảm.

Vini yoga

Vini yoga là sự dung hòa giữa yoga tĩnh và yoga động. Mục tiêu của hướng này trước hết là cải thiện: mỗi tư thế được điều chỉnh phù hợp với khả năng của học sinh. Trước khi kéo căng cần hết sức chú ý làm nóng cơ thể một cách nhịp nhàng để tránh bị thương. Thích hợp cho tất cả mọi người, trừ những người đặc biệt bạo lực và không thể cưỡng lại.

Yoga nidra

Yoga nidra là thực hành của giấc ngủ thiền. Chỉ có một asana ở đây - Shavasana ("tư thế của một xác chết"). Và mục tiêu của việc luyện tập là "ngủ quên" trong khi vẫn tỉnh táo. Kết quả là, có một sự giải phóng khỏi những thái độ tiêu cực trong tiềm thức, tâm trạng và khả năng sáng tạo được cải thiện. Thích hợp cho tất cả mọi người.

Bikram yoga

Tác giả của xu hướng này đã mang khí hậu Ấn Độ đến với việc thực hành yoga của phương Tây. Kết quả là một phức hợp gồm 26 tư thế, được thực hiện ở nhiệt độ 30 - 40 độ trong phòng rất ẩm. Trong vòng một vài phút sau khi bắt đầu bài học, quần áo được ngâm qua đường. Thích hợp cho những ai không ngại lái xe đổ mồ hôi hột.

Kripalu yoga

Chương trình thiền chuyển động ba cấp độ. Ở giai đoạn đầu, học sinh học cách hiểu và chấp nhận cơ thể của mình. Sau đó, các chuyển động dần dần được làm chậm lại để thu hút sự chú ý vào cách cơ thể hoạt động trong mỗi asana. Mục tiêu của kripalu yoga là phá hủy những “bức tường” mà một người xây dựng xung quanh anh ta trong suốt cuộc đời của anh ta. Thích hợp cho những người muốn thực hành "yoga thực sự" và đồng thời có một cuộc sống bình thường.

Sivananda Yoga

Hệ thống được phát triển bởi một bác sĩ và tập trung vào việc cải thiện sức khỏe của cơ thể. Nhưng cũng chú ý đến thành phần tinh thần. Việc luyện tập bắt đầu với phức hợp Surya-namaskara và tiếp tục với hàng chục tư thế cụ thể. Họ cũng hát thần chú và thiền trong lớp học. Bạn được cho là ăn chay. Không thích hợp cho những người muốn hoàn toàn không có các khía cạnh tôn giáo của yoga.