7 cách để tập trung vào công việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Life hacker cung cấp một số cách để tập trung vào một nhiệm vụ nếu bạn đang làm công việc nặng nhọc hoặc thường ngày.

1. Làm việc theo lịch trình thuận tiện

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn có khả năng tập trung tốt hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày. Hầu hết mọi người cảm thấy khó khăn khi làm việc trong khoảng thời gian từ 12 giờ đến 16 giờ - đây là lúc họ cảm thấy không thể tập trung và hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ.

Hơn hết, chúng ta đối phó với căng thẳng vào những giờ buổi sáng, khi bộ não đã tỉnh táo, dạ dày đã nhận được một phần bữa sáng và cortisol, một loại hormone thúc đẩy chúng ta hành động, được giải phóng vào máu.

Bạn có thể có lịch trình cá nhân của riêng bạn. Bạn có thể làm việc hiệu quả nhất vào ban ngày hoặc buổi tối, nếu công việc cho phép.

2. Đừng để bị phân tâm

Chúng ta thường kiểm tra e-mail hoặc đăng nhập vào các mạng xã hội một cách “tự động”, việc này rất tốn thời gian. Để tiết kiệm và chi tiêu cho công việc, hãy theo dõi những gì bạn đang làm. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể bỏ lỡ một bức thư quan trọng, hãy thiết lập gửi thông báo đến màn hình của bạn: khi bức thư xuất hiện, bạn chắc chắn sẽ biết về nó.

3. Nghỉ giải lao

Ngay cả khi bạn yêu thích công việc của mình, bạn cũng rất khó thực hiện nó trong vài giờ liên tục mà không cần nghỉ ngơi. Đặc biệt nếu bạn làm việc ở chế độ này mọi lúc. Để không bị mất tập trung (đồng thời hứng thú với công việc), hãy nghỉ ngơi ngắn, lý tưởng nhất là đi dạo trong không khí trong lành.

4. Quên về đa nhiệm

Mặc dù bộ não của chúng ta có thể làm nhiều việc cùng một lúc, nhưng nó lại làm điều đó rất tệ. Nếu bạn có nhiều việc phải làm, hãy liệt kê các công việc theo thứ tự quan trọng và bám sát kế hoạch đó.

5. Làm những gì bạn thích

Nếu bạn liên tục thực hiện những mệnh lệnh nhàm chán của sếp, chẳng mấy chốc bạn sẽ không còn quan tâm đến chất lượng công việc nữa và bạn sẽ làm điều đó cho thấy. Đảm nhận các trách nhiệm khác, tìm ra cách đa dạng hóa công việc của bạn hoặc thay đổi hoàn toàn. Nó không đáng sợ như người ta nghe: đôi khi kiếm được một công việc tốn ít thời gian và công sức hơn là đối mặt với tình trạng mệt mỏi và kiệt sức kinh niên.

6. Rèn luyện Chánh niệm

Làm điều đó theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Bạn có thể rèn luyện chánh niệm bằng các bài tập đặc biệt dành 10-15 phút mỗi ngày, bạn có thể thiền, bạn có thể nghỉ ngơi thường xuyên, cho phép bộ não của bạn chuyển từ công việc sang việc gì đó thú vị hơn. Lựa chọn phương án nào là tùy bạn.

7. Nhai kẹo cao su

Vâng, nghe có vẻ lạ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nhai kẹo cao su làm tăng lưu lượng oxy đến các bộ phận của não chịu trách nhiệm về sự chú ý. Thường xuyên nhai kẹo cao su cũng giúp cải thiện trí nhớ dài hạn và tăng lượng insulin trong máu, giúp cung cấp thêm năng lượng.