7 thủ thuật đơn giản để nâng cao khả năng tỉnh táo của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhịp sống hối hả liên tục khiến chúng ta sống trên chế độ lái tự động. Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát với những gì đang xảy ra, hãy thử những kỹ thuật đơn giản sau.

Để tôi nói với bạn ngay lập tức: không có cách nào dễ dàng để đi đến nhận thức đầy đủ. Đó là một hành trình dài đầy khó khăn vượt qua. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thích sống trên chế độ lái tự động và ở chế độ nửa ngủ, bạn có thể thay đổi điều đó bằng cách nâng cao mức độ nhận thức của mình. Bạn đã trả lời được câu hỏi "Tại sao?", Tôi sẽ trả lời câu hỏi "Như thế nào?" ngắn, không có nước và tâm linh.

1. Hình vuông

Tôi đề nghị bắt đầu với bài tập này. Làm ngay bây giờ. Nó sẽ giúp bạn hiểu bạn đang ở đâu vào thời điểm hiện tại trong bối cảnh của toàn bộ cuộc sống của bạn.

Vẽ một hình vuông và chia nó thành 100 mảnh. Tô màu trong các ô vuông trên cùng cho số năm sống. Điền từ dưới cùng vào các ô vuông từ 70 đến 100. Ở Nga, những năm này được gọi là thời đại sinh tồn, tôi đề nghị coi chúng là thời gian suy ngẫm và chiêm nghiệm.

Đây là hình vuông của tôi.

Những gì còn lại chưa sơn là cuộc sống của bạn phía trước, những năm hoạt động còn lại. Nó cảm thấy như thế nào? Bạn đã truyền cảm hứng cho những suy nghĩ nào? Bạn đã gợi lên những cảm xúc gì? Các câu hỏi không có tính tu từ. Hãy tự trả lời cho họ, lý tưởng nhất là viết ra giấy câu trả lời.

2. Đồng hồ báo thức

Đặt đồng hồ báo thức của bạn đổ chuông mỗi giờ. Khi báo thức kêu, hãy chuyển đến cửa sổ. Nhìn lên trời, nhìn xuống, nhìn xuống đất, bên phải, bên trái, những chiếc xe hơi, những con người. Họ là ai, họ trông như thế nào? Nhìn vào bàn tay của bạn, nhìn vào chính mình. Bạn đang mặc gì

Nhắm mắt lại, lắng nghe. Bộ não của chúng ta lọc nhiều âm thanh. Nghe chúng: tiếng ồn của máy hút mùi, tiếng nói bên ngoài cửa sổ, tiếng ngáy sau bức tường, tiếng thở của bạn. Tập trung vào từng người một, bây giờ nghe tất cả chúng cùng nhau.

3. Nhật ký thân yêu

Viết nhật ký. Mô tả các sự kiện trong ngày và những cảm xúc, tình cảm đã nảy sinh. Đừng chỉ trích những gì được viết, không đánh giá, không lựa chọn từ ngữ - hãy để nó được viết như nó được viết. Hãy trung thực, không ai sẽ đọc điều này.

Để bắt đầu dễ dàng hơn, hãy trả lời các câu hỏi sau mỗi ngày:

• Điều gì tốt đã xảy ra hôm nay?
• Tôi cảm thấy thế nào về nó?
• Tại sao tôi làm tốt ngày hôm nay?
• Tôi muốn cảm ơn ai?
• Kết luận chính trong ngày.

Hoàn thành danh sách.

4. Thực hành thở

Trong mọi tình huống không rõ ràng, hãy quan sát hơi thở. Nó có nghĩa là gì để quan sát? Hãy chú ý và nhìn vào đây bằng con mắt bên trong của bạn:

• Nhiệt độ của không khí hít vào và thở ra là bao nhiêu?
• Tôi thở bằng ngực hay bụng? Và nếu bạn thử theo cách khác?
• Thở có thành tiếng không?
• Cảm giác ở lỗ mũi khi hít vào và thở ra là gì?
• Thời gian hít vào - thở ra là bao lâu?

Tập trung vào hơi thở của bạn không phải là điều dễ dàng. Để thành thạo kỹ năng này, bạn có thể sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh và hít thở với nó ít nhất năm phút mỗi ngày.

Các ứng dụng hoạt động trên nguyên tắc gần như giống nhau. Một âm thanh dễ chịu được phát ra - bạn cần phải hít thở. Một âm thanh dễ chịu khác được đưa ra - bạn cần thở ra. Âm thanh nối tiếp nhau, bạn thở.

Tôi sử dụng ứng dụng Health Through Breath của Saagara. Tại đây bạn có thể điều chỉnh thời gian tập, mức độ khó, độ dài hít vào - thở ra, có thể điều chỉnh nhịp thở có độ trễ.

Ứng dụng không tìm thấy

5. Phanh

Làm chậm có mục đích. Nói chậm hơn, đi bộ, quay đầu. Di chuyển trơn tru hơn. Dành thời gian của bạn với câu trả lời, phản ứng. Ít nhất đôi khi hãy giảm tốc độ đến một điểm dừng hoàn toàn để xem xung quanh là gì, ai đang ở xung quanh, thế nào là xung quanh.

6. Ambidexter

Phát triển cả hai cánh tay. Nếu bạn thuận tay phải, hãy làm mọi thứ với bên trái và ngược lại. Nếu bạn không thể làm mọi thứ ngay lập tức, ít nhất hãy chỉ ăn, cầm thìa trên tay không bình thường. Bạn sẽ nhận ra rằng lần cuối cùng bạn tập trung vào việc ăn thức ăn là khi bạn được hai tuổi và học cách ăn bằng thìa. Bạn có thể đánh răng, cắt bánh mì, mở cửa bằng chìa khóa, đối với người dũng cảm - hãy tô môi.

7. Chăm sóc bản thân

Cuối cùng, kỹ thuật khó nhất: chăm sóc bản thân. Nhận ra rằng nguồn lực vật chất và tình cảm là hữu hạn và thường không thể thay thế được. Căng thẳng, mệt mỏi, bệnh tật, suy kiệt thần kinh và những thói quen xấu làm giảm mức độ nhận thức. Một người khỏe mạnh, buồn ngủ và không vội vã sống có ý thức hơn. Anh ấy thường xuyên ở trong trạng thái “ở đây và bây giờ”, vì vậy anh ấy hạnh phúc hơn.