Cách thư giãn trong 5 phút: Kỹ thuật thư giãn đơn giản

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng nếu bạn cần nhanh chóng phục hồi, và cố gắng bình tĩnh lại không có tác dụng.

Chúng ta cần lo lắng và căng thẳng để bảo vệ mình khỏi nguy hiểm. Bộ não đánh giá tình hình xung quanh. Nếu có điều gì đó đe dọa đến sự an toàn của chúng ta, anh ta sẽ đặt cơ thể vào trạng thái chiến đấu để chiến đấu và chạy trốn. Nhưng hầu hết các tình huống căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày không giết chết chúng ta. Có thể chúng ta đang đánh nhau với đồng nghiệp, chuẩn bị cho một kỳ thi, hoặc hẹn hò đầu tiên. Trong điều kiện đó, các phản ứng của cơ thể chỉ gây cản trở, chúng ta căng thẳng và không thể tập trung làm việc, ghi nhớ thông tin hay tham gia sáng tạo.

Bạn cần phải tắt căng thẳng và thư giãn. Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó nếu bạn đang lo lắng? Bộ não bị hoạt động quá mức và niềm tin rằng mọi thứ đều theo thứ tự và bạn cần phải tập hợp lại với nhau sẽ không hoạt động.

Thư giãn và thư giãn không nên nhầm lẫn. Không ai buồn ngồi một lúc và không làm gì, nhưng đồng thời lo lắng và lo lắng. Vì vậy, chỉ cần nghỉ làm sẽ không giúp bạn thư giãn và làm dịu hệ thần kinh.

Lựa chọn tốt nhất là hành động từ một bên của cơ thể, tức là để thư giãn các cơ và loại bỏ tác động của căng thẳng. Não bộ sẽ quyết định rằng vì cơ thể bình tĩnh, không có nguy hiểm gì thì mới có thể bình tĩnh trở lại.

Để làm được điều này, hãy thử một kỹ thuật thư giãn sâu do một tổ chức từ thiện cung cấp để giúp những người mắc chứng rối loạn lo âu và hoảng sợ.

Bắt đầu thư giãn

Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh, nơi bạn không bị phân tâm trong ít nhất năm phút để cảm nhận hiệu quả của những buổi học đầu tiên. Tốt hơn là thực hiện kỹ thuật ở nhà, mặc quần áo thoải mái, để sau này bạn có thể lặp lại kỹ thuật này trong các điều kiện khác.

Tắt nhạc, tắt đèn nếu có thể và ngồi ở tư thế thoải mái. Hít thở tự do khi bạn tập thể dục, không nín thở hoặc cố gắng hít thở sâu. Hãy nghĩ rằng bạn chỉ cần thư giãn, không cần gì khác.

Trải nghiệm sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn

Để thư giãn, bạn cần cảm nhận được sự căng thẳng. Bắt đầu với đôi tay của bạn. Nắm chặt tay hết mức có thể và đếm đến 10. Sau đó, thả lỏng nắm tay để các ngón tay đặt tự do trên đầu gối hoặc trên bất kỳ bề mặt nào khác. Cảm nhận bàn tay của bạn chuyển động khác nhau như thế nào khi chúng đang căng thẳng và thư giãn, hãy nhớ lại khoảnh khắc thư giãn và để tay của bạn ở trạng thái bình tĩnh.

Sau đó, bạn cần thực hiện lần lượt các động tác căng và thư giãn các cơ trên toàn cơ thể theo thứ tự sau:

• Cẳng tay. Gập khuỷu tay và cố gắng đưa nắm tay lên vai.
• Cơ mặt sau của cánh tay. Duỗi thẳng cánh tay của bạn hết mức có thể.
• Đôi vai. Nâng cao vai của bạn đến tai của bạn.
• Cổ. Ngửa đầu ra sau.
• Trán. Như thể bạn đang hỏi một câu hỏi.
• Mí mắt. Nhắm mắt lại.
• Hàm. Nghiến răng.
• Lưỡi và cổ họng. Nhấn lưỡi của bạn vào vòm miệng.
• Môi. Nhấn chặt môi vào nhau, như thể bạn muốn giữ một thứ gì đó nhỏ bên mình.
• Nhũ hoa. Hít sâu và nín thở.
• Cái bụng. Siết cơ bụng như thể bạn đang chuẩn bị cho một cú đấm.
• Hông và thăn. Vòm lưng và siết chặt cơ mông.
• Chân. Duỗi thẳng chân và kéo các ngón chân.

Siết cơ tối đa trong 10 giây, sau đó thả lỏng cơ và lắng nghe sự khác biệt trong cảm giác.

Hãy để cơ thể bạn quen với việc thư giãn

Ngồi trong im lặng với thư giãn cơ bắp thêm vài phút để ghi nhớ cảm giác của cơ thể khi nghỉ ngơi.

Bạn có thể không hoàn toàn thư giãn trong lần đầu tiên, nhưng nếu bạn thường xuyên luyện tập và đối phó với sự lo lắng bằng kỹ thuật này, bạn sẽ sớm cảm thấy rằng bạn có đủ năm phút để bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc của mình trở lại.

Sau đó, bạn sẽ học cách thư giãn ngay cả khi đang di chuyển: chẳng hạn như thư giãn cánh tay và lưng khi bạn đi làm và chân khi bạn ngồi vào máy tính.