Làm thế nào để biết liệu bạn có trí thông minh cảm xúc thấp hay không và phải làm gì với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn không may mắn trong cuộc sống cá nhân của mình, các mối quan hệ với bạn bè và đồng nghiệp không được như ý, bạn có thể có chỉ số trí tuệ cảm xúc (EQ) thấp. Kiểm tra xem điều này có thực sự đúng như vậy không.

Câu hỏi tự kiểm tra

1. Tôi có đủ khả năng để đánh giá khả năng của mình không?

Bạn có thể đã gặp những người rất nhàm chán, những người chân thành nghĩ rằng họ có khiếu hài hước tuyệt vời. Hoặc những người tự xưng là nhà văn hoặc nhà báo vĩ đại. Hoặc những nhiếp ảnh gia chụp những bức ảnh mà chỉ họ thích, còn lại đơn giản là họ không hiểu về nghệ sĩ … Với khả năng cao, đó là những người có mức EQ thấp.

Trí tuệ cảm xúc phát triển tốt giả định rằng một người biết rõ điểm mạnh và điểm yếu của mình, phát triển điểm mạnh và chiến đấu chống lại những thiếu sót gây cản trở cuộc sống không chỉ của anh ta mà còn của những người xung quanh.

Để chắc chắn nhận ra ai đó có trí tuệ cảm xúc thấp, hãy nói với họ rằng họ không hiểu cảm xúc của người khác. Tiếp theo là lời tuyên bố rằng anh ấy là một người giỏi hơn bạn và tất cả những người khác cộng lại.

Dấu hiệu EQ thấp: bạn thường cảm thấy rằng bạn không được hiểu và đánh giá cao, không được công nhận xứng đáng, bị chỉ trích không công bằng, đánh giá không chính xác.

2. Tôi có chỉ trích nhiều không?

Những người có EQ thấp có xu hướng rất hay chỉ trích người khác. Lời kêu gọi thấu hiểu và tha thứ không dành cho họ. Họ khó chịu khi được yêu cầu phải có địa vị, phải trịch thượng, thích phán xét và đưa ra lời khuyên.

Thông thường, những người có trí thông minh cảm xúc thấp cho rằng người khác quá nhạy cảm (vì họ không cảm thấy như vậy). Họ có thể đùa giỡn vượt quá giới hạn, vào một thời điểm sai trái, chế nhạo những thiếu sót: thường thì điều này được thực hiện bề ngoài là vì mục đích tốt, để mở mang tầm mắt của họ trước sự thật. Họ không nhận ra rằng bằng cách này, họ có thể làm cho một người trở nên tồi tệ hơn, làm tăng nỗi đau và khiến người đó không hạnh phúc.

Lý do rất đơn giản: những người có EQ thấp không hiểu người khác đang cảm thấy thế nào.

Dấu hiệu EQ thấp:Nếu một người phản ứng đau đớn với trò đùa của bạn, bạn kết luận rằng anh ta quá xúc động, quá coi trọng những điều vô nghĩa. Nếu bạn được yêu cầu thể hiện cảm xúc đáp lại, điều đó gây ra sự khó chịu, bực bội, tức giận.

3. Tôi có chấp nhận quan điểm của người khác không?

Một đặc điểm khác của những người có EQ thấp là họ thích tranh luận và không linh hoạt. Những người như vậy chân thành tin tưởng vào lẽ phải của mình đến mức không thể thuyết phục được họ. Họ từ chối chấp nhận những lập luận khác với quan điểm của họ, họ coi chúng là cố tình sai.

Dấu hiệu EQ thấp:bạn thường bắt đầu một cuộc tranh luận từ đầu (bất cứ điều gì có thể là lý do) và luôn yêu cầu đối phương cung cấp một số lượng lớn các lập luận. Nhiều người đang tham gia vào cuộc chiến ngôn từ: bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Tranh chấp thường trở nên mệt mỏi về mặt tinh thần đối với tất cả các bên.

4. Tôi có đổ lỗi cho người khác về những sai lầm của tôi không?

Không quản lý được cảm xúc của mình thường dẫn đến cảm xúc bộc phát. Sẽ dễ dàng hơn cho một người có mức EQ cao hơn để ngăn chặn chúng, bởi vì anh ta hiểu những gì đang xảy ra với mình và cố gắng kiểm soát cảm xúc.

Nhưng bức tranh hoàn toàn khác đối với những người có mức EQ thấp. Kiểm soát những gì bạn không hiểu là rất khó. Vì vậy, những người xung quanh có tỷ lệ trí tuệ cảm xúc phát triển hơn sẽ bộc phát như là không đủ.

Dấu hiệu EQ thấp:bạn thường không đổ lỗi cho bản thân về hành vi không phù hợp của mình mà là do người khác hoặc một số hoàn cảnh. Điều này xảy ra theo bản năng, vì bạn không nhận thức được rằng chính bạn đã gây ra cảm xúc bộc phát. Bạn chắc chắn rằng bạn không có sự lựa chọn, và những người xung quanh bạn chỉ đơn giản là không hiểu điều này. Vì điều này, bạn cảm thấy mình là nạn nhân, bạn cảm thấy bị tổn thương.

5. Tôi có đang che giấu cảm xúc thật của mình không?

Một đặc điểm của những người có mức EQ thấp là không có khả năng đối phó với các tình huống gợi lên cảm xúc mạnh mẽ. Họ cố gắng tránh chúng. Vì vậy, họ che giấu cảm xúc thật của mình với người khác.

Dấu hiệu EQ thấp: bạn cảm thấy khó khăn để duy trì tình bạn và các mối quan hệ yêu thương. Bạn khó chịu với việc phải nhượng bộ và tìm kiếm sự thỏa hiệp, xem xét lại ý kiến của người bên cạnh. Bạn không tìm thấy cảm giác trắc ẩn trong chính mình, bạn khó có thể hiểu chính xác mình có thể và nên hỗ trợ người thân như thế nào.

6. Tôi có thể đặt mình vào vị trí của người khác không?

Mọi thứ rất đơn giản ở đây: vì với mức độ trí tuệ cảm xúc thấp, một người không hiểu được cảm xúc của chính mình hoặc của người khác, anh ta không có sự đồng cảm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, anh ta có thể cố gắng đồng cảm (ví dụ, anh ta có thể bị rung động bởi mèo con và chó con đi lạc). Nhưng trong quan hệ với mọi người, mọi thứ lại khác.

Dấu hiệu EQ thấp: bạn không bao giờ nghĩ về những gì bạn sẽ cảm thấy, những cảm xúc bạn đã trải qua, ở vị trí của một người khác.

Một số đặc điểm khác của những người có mức EQ thấp

• Họ không quan tâm đến mọi người, họ không muốn hiểu tính cách của họ là gì, những gì ẩn sau hành động của họ.
• Họ trải qua những cảm xúc tiêu cực, nhưng thường không thể hiểu được nguyên nhân.
• Họ tập trung vào bản thân, không phải lúc nào cũng để ý rằng người khác cần giúp đỡ.
• Họ sợ sai lầm và không rút ra kết luận từ chúng, khó có thể tỉnh táo lại sau thất bại, họ thường sửa chữa sai lầm, tự cho mình là đúng.
• Họ không tin vào trực giác của mình, họ cho rằng điều đó thật ngu ngốc.
• Họ không thích nghi tốt với điều kiện mới, không thích thay đổi.
• Họ không biết cách nghe và cách nghe.

Để xác định mức độ thông minh cảm xúc của mình, bạn cũng có thể làm một bài kiểm tra do nhà tâm lý học Nicholas Hall phát triển.

Làm thế nào để phát triển trí tuệ cảm xúc

• Nghiên cứu bản thân. Để làm được điều này, bạn cần ghi lại các sự kiện và những cảm xúc mà chúng đã gây ra cho bạn trong một thời gian nhất định (ví dụ: một tuần). Viết về mọi thứ: cảm giác bạn thức dậy vào buổi sáng, cảm giác gì khi uống tách cà phê đầu tiên, đi làm, bị sếp la mắng, gặp gỡ bạn bè, v.v.
• Xác định cách cơ thể bạn phản ứng với những cảm xúc khác nhau. Bạn có cảm thấy bướm trong bụng khi yêu không? Bạn cư xử như thế nào trong lúc căng thẳng: bạn cảm thấy muốn khóc hay ngược lại, phá hủy mọi thứ xung quanh? Điều gì xảy ra khi bạn cảm thấy mệt mỏi? Dư vị của những cảm xúc mạnh mẽ mà bạn đã trải qua là gì?
• Tìm mối liên hệ giữa cảm xúc và hành vi của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang khó chịu, sau đó chuyển sự tiêu cực sang một người nào đó ở bên cạnh. Hoặc, nếu bạn xấu hổ, bạn không muốn giao tiếp với bất kỳ ai. Phân tích mối quan hệ này và tự mình xác định xem bạn muốn thay đổi điều gì.
• Tìm nguồn cảm xúc tích cực của bạn. Đây có thể là một lần đến quán cà phê yêu thích của bạn, cà phê ngon, một nụ cười của một đứa trẻ, một khung cảnh tuyệt đẹp từ cửa sổ, một cuộc dạo chơi trong rừng. Đây sẽ là mạng lưới an toàn của bạn khi cần nạp tiền tích cực. Trở thành một người lạc quan.
• Khi giao tiếp với người khác, hãy cởi mở và bình tĩnh nhất có thể. Lập luận vị trí của bạn một cách rõ ràng, nhưng không nhấn mạnh.
• Để học cách chấp nhận một quan điểm khác, hãy thử phân tích một cuộc tranh luận trên tivi chẳng hạn. Sát cánh với một đối thủ và sau đó là đối thủ khác.
• Phát triển sự đồng cảm: đặt mình vào vị trí của người khác thường xuyên hơn, cố gắng tưởng tượng những cảm xúc mà một người đang trải qua, bạn có thể giúp đỡ họ như thế nào.
• Quan tâm đến người khác, ý kiến, vị trí của họ. Cố gắng đoán cảm xúc của họ qua cử chỉ, nét mặt, giọng nói.
• Xác định cách bản thân bạn ảnh hưởng đến mọi người. Bạn đang khó chịu hay hạnh phúc? Bạn đang lo lắng hay bình tĩnh? Bạn có thể đặt câu hỏi này với những người thân thiết, nhưng đừng nản lòng trước những câu trả lời khó chịu. Luôn luôn có một cơ hội để sửa chữa nó.
• Hãy nhớ rằng, khi bạn bắt đầu hiểu các kiểu hành vi của mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát nó hơn. Bạn sẽ không thể nhượng bộ cảm xúc mà quyết định một cách có ý thức cách hành động trong một trường hợp cụ thể.