Phải làm gì nếu cuộc sống trở thành địa ngục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hít thở sâu và giành lại quyền kiểm soát tình hình.

Bài viết này là một phần của dự án "". Trong đó chúng ta nói về mối quan hệ với bản thân và những người khác. Nếu chủ đề gần gũi với bạn - hãy chia sẻ câu chuyện hoặc ý kiến của bạn trong phần bình luận. Sẽ đợi!

Có cảm giác rằng tất cả các vấn đề chồng chất cùng một lúc và mọi thứ trong cuộc sống đang diễn ra sai lầm. Và không quan trọng nếu có những lý do khách quan cho việc này. Đôi khi ống hút cuối cùng là một chiếc đế bị bong tróc hoặc một mảnh kính vỡ. Nhưng luôn có một lối thoát.

Khi cuộc sống dường như đang xuống dốc, cần hiểu rằng đây chỉ là một chế độ hoạt động nhất thời của não bộ. Vào lúc này, anh ấy đơn giản là không thể suy nghĩ thấu đáo. Nó hoạt động giống như một máy tính chạy nhiều chương trình cùng lúc gây quá tải cho RAM. Đó là cảm giác không có đủ nguồn lực để giải quyết vấn đề tạo ra cảm giác mất kiểm soát đối với cuộc sống.

Victoria Mikhailova đồng sáng lập Sensemakers, một chuyên gia về tâm lý lãnh đạo và quan hệ đối tác trong kinh doanh

Vì vậy, chúng ta phải cố gắng làm chủ bản thân và kiểm soát tình hình.

1. Hãy nghỉ ngơi và bình tĩnh

Lời khuyên này nghe có vẻ hơi kỳ quặc. Cảm giác rằng bạn đang đứng trên đống tro tàn của cuộc đời mình, và bạn được đề nghị ngồi xuống và nướng khoai tây trong tro này. Nhưng trên thực tế, đây là bước đầu tiên và rất quan trọng để có thể thoát ra khỏi khủng hoảng.

Bạn cần lấy lại sự tỉnh táo của mình. Khi mọi thứ trong cuộc sống trôi qua, chúng ta tấn công bản thân bằng một ly cocktail adrenaline và cortisol. Từ đó tim đập nhanh hơn, máu từ não dồn xuống các cơ để chúng ta thoát khỏi nguy hiểm. Nhưng trong điều kiện hiện đại, điều này không hoạt động theo cách mà tự nhiên đã dự định. Ngược lại, chúng tôi sẽ bình tĩnh và suy nghĩ.

Tatyana Khodzhaeva nhà giáo dục xã hội, nhà tâm lý học

Một cách dễ dàng để bình tĩnh lại là thở chậm. Ngồi lại và tập trung vào việc hít vào và thở ra, chỉ nghĩ về chúng. Có lẽ một số vấn đề sẽ được loại bỏ ở giai đoạn này, vì trong lúc căng thẳng và hoảng sợ, chúng ta có xu hướng phóng đại quy mô của những khó khăn.

2. Bổ sung tài nguyên

Bạn sẽ cần sức mạnh để giải quyết vấn đề. Nếu pin yếu, bạn không thể sử dụng hiệu quả. Hãy nhớ khi chúng ta nói rằng cảm giác mất kiểm soát cuộc sống đến từ việc thiếu nguồn lực để giải quyết vấn đề? Và sau đó tình hình sẽ được khắc phục không chỉ bằng cách loại bỏ chính những vấn đề này, mà còn bằng cách tăng khối lượng tài nguyên. Trong máy tính, bạn chỉ cần cài đặt một thẻ nhớ bổ sung. Và trong tình huống tương tự, bạn cần phải nghỉ ngơi. Bạn không cần phải đi nghỉ ở tận cùng thế giới, ít nhất hãy ngủ một giấc.

Điều quan trọng là hãy đối xử tốt với bản thân, ghi nhớ tài năng của bạn và chỉ dành cho bản thân tình yêu thương vô điều kiện.

Victoria Mikhailova

3. Thừa nhận vấn đề

Trong hai bước trước đó, chúng tôi đã bỏ qua các vấn đề. Bây giờ là lúc để nhận ra chúng - ít nhất là những thứ đã không tự biến mất trước đó.

Bạn phải chấp nhận rằng có điều gì đó không ổn. Không phải để trốn chạy trạng thái này, mà là để nhìn vào mắt anh ấy. Điều này có thể thực sự đáng sợ, và bạn cần can đảm không chạy trong hoảng sợ mà phải dừng lại. Nhưng nếu bạn đã làm như vậy, bạn đã là một anh hùng trên con đường chiến thắng.

Tatiana Khodzhaeva

Cần phải ngồi xuống với một cái đầu tỉnh táo và suy nghĩ, và chính xác điều gì đang xảy ra. Bạn có thể viết ra các điểm và tự hỏi mình một số câu hỏi cho mỗi điểm:

• Nó có thực sự tồi tệ như nó có vẻ?
• Không có điều gì tốt về điều đó? Tình hình có thể trở nên tốt hơn không?
• Tôi có thể làm gì để sữa nó?
• Tôi có thể làm điều đó ngay bây giờ không?
• Ai có thể giúp tôi?
• Đã có những trường hợp như vậy trước đây chưa và chúng được giải quyết như thế nào?

Tốt nhất, bạn nên coi các vấn đề không phải là của riêng bạn mà như thể bạn đang đánh giá chúng từ bên ngoài. Đôi khi sự thay đổi trọng tâm này làm rõ rất nhiều điều. Nếu có nhiều người tham gia vào tình huống đáng lo ngại, bạn có thể thử vị trí của từng người trong số họ.

Tất nhiên, điều này là chủ quan. Nhưng trong quá trình này, nhiều điểm mù trở nên rõ ràng đối với chúng tôi. Trạng thái không chắc chắn và lo lắng tự nó biến mất, bởi vì suy nghĩ của chúng ta tìm thấy một số sự kiện, mối liên hệ, mục tiêu và lý do đã loại bỏ nó và xây dựng một bức tranh mới về những gì đang xảy ra, tổng thể hơn. Và điều này, đến lượt nó, loại bỏ trạng thái không chắc chắn.

Nhà tâm lý học tư vấn Galina Polomodova

Đồng thời, năng lượng tâm linh không còn được sử dụng để phục vụ cho sự lo lắng. Một người giải phóng tài nguyên và có thể tiếp tục một cách an toàn.

4. Giải quyết vấn đề

Bạn bình tĩnh lại và phân tích tình hình. Đây là những kết luận bạn có thể đi đến.

Có một vấn đề và bạn có thể giải quyết nó

Trong trường hợp này, việc vạch ra một kế hoạch hành động chi tiết và từng bước giải quyết những khó khăn sẽ là đúng đắn. Đúng vậy, thỉnh thoảng bạn sẽ phải quay lại bước đầu tiên và bình tĩnh lại. Bởi vì sự phấn khích và hoảng sợ chỉ cản đường. Nhưng cảm giác kiểm soát được tình hình trong mọi trường hợp sẽ giúp loại bỏ cảm giác cuộc sống đang trở thành địa ngục. Bởi vì nó nằm trong tay bạn và bạn có thể chỉ đạo nó ở bất cứ đâu.

Có một vấn đề và bạn không thể giải quyết nó

Điều này xảy ra khi những khó khăn nảy sinh do hoàn cảnh bên ngoài. Đại dịch, khủng hoảng tài chính, thiên tai - bạn không thể đảo ngược chúng. Tất cả những gì bạn có thể làm là chờ đợi tình huống trong điều kiện thoải mái nhất. Lifehacker có hướng dẫn chi tiết về cách hành động trong những trường hợp như vậy.

Không vấn đề gì

Bạn chỉ mệt mỏi, xúc động hoặc không có tất cả dữ liệu, vì vậy bạn đã phóng đại quy mô của rắc rối. Tất cả những gì còn lại là vui mừng và bước tiếp.

5. Nhận trợ giúp

Không phải lúc nào bạn cũng có cảm giác rằng mọi thứ đang diễn ra không như ý muốn, bạn xoay sở để đối phó một mình. Trạng thái này có thể được gây ra hoàn toàn bởi những lý do bên trong, khi một người khó nhìn và đánh giá thực tế. Anh ta đang ở trong ảo ảnh và nhìn thế giới qua lăng kính của những rối loạn tâm lý bên trong mình.

Dấu hiệu chính của trạng thái như vậy là cái cào mà một người bước đi lặp lại. Hơn nữa, anh ấy thường hiểu rằng cào giống nhau, rằng chúng được rải ra bất cứ nơi nào bạn đến. Giải pháp mang tính xây dựng nhất trong trường hợp này sẽ là tư vấn tâm lý hoặc liệu pháp tâm lý.

Galina Polomodova

Cảm giác cuộc sống sắp xuống địa ngục thật đáng sợ. Điều chính là phải nhớ đúng lúc: điều này sẽ không phải luôn luôn như vậy. Không sớm thì muộn, mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp, nhưng bạn có thể thực hiện càng sớm càng tốt.