10 cách để cải thiện giấc ngủ của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới đã phát triển "10 Quy tắc Vệ sinh Giấc ngủ cho Người lớn." Nếu bạn làm theo họ, các vấn đề về giấc ngủ sẽ bỏ qua bạn.

1. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc

Nhiều người trong chúng ta thưởng thức bản thân vào cuối tuần và ngủ gần như cho đến giờ ăn trưa. Tuy nhiên, các nhà khoa học tin rằng sự vô thường này khiến nhịp sinh học của chúng ta bị rối loạn. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.

2. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi

Chợp mắt một chút sẽ giúp bạn lấy lại sự hoạt bát. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giấc ngủ trưa của bạn không được dài hơn 45 phút.

3. Từ bỏ những thói quen xấu

Các chuyên gia khuyên không nên uống rượu hoặc hút thuốc ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Mặc dù những thói quen này tốt nhất nên bỏ một lần và mãi mãi.

Những thói quen tốt có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Và nhiều nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng rất nhiều.

Liborio Parrino là giáo sư thần kinh học tại Đại học Parma và là chủ tịch của Ủy ban Ngày ngủ Thế giới năm 2018.

4. Cắt giảm lượng caffeine

Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới khuyến cáo rằng bạn nên ngừng uống caffeine ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng nó không chỉ được tìm thấy trong cà phê mà còn có trong trà, soda và thậm chí cả sô cô la.

5. Không uống rượu trước khi đi ngủ

Bạn có thể ăn nhẹ. Nhưng bốn giờ trước khi đi ngủ, không nên ăn nhiều thức ăn nặng, cay và ngọt.

6. Không tập thể dục trước khi ngủ

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, hoạt động thể chất ngay trước khi đi ngủ có thể gây hại cho chất lượng giấc ngủ.

7. Chọn bộ đồ giường thoải mái

Nếu nửa đêm, bạn thức dậy với cảm giác nóng nực dưới chiếc chăn len quen thuộc, thì đã đến lúc bạn nên thay nó. Vì sức khỏe của chính bạn.

8. Thông gió cho phòng ngủ

Một nghiên cứu gần đây cho thấy thông gió trong phòng ngủ thông qua cửa sổ / cửa mở và tác động của nó đến chất lượng giấc ngủ của những người trẻ khỏe mạnh, rằng khi mở cửa sổ, chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Nếu bạn có máy điều hòa không khí, hãy tìm nhiệt độ phù hợp nhất để ngủ. Nó phải dưới một vài độ so với bình thường.

9. Loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng gây mất tập trung

Đồ điện tử trong phòng có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Ví dụ, một chiếc đồng hồ kỹ thuật số nhấp nháy, một chiếc máy tính kêu inh ỏi và tất nhiên, một chiếc TV đang bật.

10. Không làm những việc khác trên giường

Với một chiếc điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay, chúng ta có thể dễ dàng trả lời email khi nằm trên giường. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến việc bạn liên kết địa điểm này với công việc. Đừng làm vậy nữa. Chiếc giường dành cho giấc ngủ và tình dục.

Bằng cách làm theo những hướng dẫn này, bạn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, cũng như ngăn ngừa tình trạng ngủ không sâu giấc và thiếu ngủ. Sau này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm rối loạn tâm thần và bệnh tim mạch.