Tai-bo: thể dục không tiếp xúc để giảm cân và tăng sức bền

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Buổi tập tim mạch cho những ai yêu thích võ thuật.

Tai-bo là gì?

Tai-bo là một chương trình thể dục nhóm kết hợp các đòn đấm của taekwondo, karate và đấm bốc với các yếu tố của thể dục nhịp điệu và hip-hop.

Người sáng tạo ra kỹ thuật này - nhà vô địch thế giới bảy lần về karate và đai đen môn taekwondo Billy Blanks - đã gọi chương trình dựa trên các âm tiết đầu tiên của hai môn võ: taekwondo ("tae" - tae kwon do) và quyền anh ("bo" - quyền anh).

Các lớp học Tai-bo được tổ chức dưới hình thức một buổi tập tim mạch chuyên sâu trong 30-60 phút. Chúng bao gồm sự kết hợp dễ học của các bước, cú đấm và chuyển động sức mạnh. Tất cả điều này được đi kèm với âm nhạc kích động và nhận xét của người hướng dẫn.

Bạn có nên chiến đấu trong các lớp học tai-bo không?

Tai-bo là một hình thức thể dục không tiếp xúc. Không có đánh nhau hoặc đấm và móc túi. Tất cả các chuyển động từ võ thuật đóng vai trò là yếu tố của vũ đạo, chứ không phải kỹ thuật chiến đấu.

Bạn có thể thoải mái xả bỏ những tiêu cực trong luyện tập mà không có nguy cơ rời lớp với những vết bầm tím hoặc chấn thương.

Mặt khác, nếu bạn hy vọng tai-bo sẽ giúp bạn học các kỹ thuật tự vệ, hãy tìm nơi khác.

Bạn có thể giảm cân với tai-bo?

Các lớp học liên quan đến chuyển động không bị gián đoạn và hầu như làm việc liên tục với nhịp đập 150-160 nhịp mỗi phút. Trong một giờ tập luyện như vậy, cơ thể tiêu tốn khoảng 400 kilocalories.

Trong một nghiên cứu, 2,5 tháng tập luyện, ba lần một tuần, đã giúp những người tham gia giảm 4 pound và giảm 6 cm vòng eo mà không cần ăn kiêng. Tuy nhiên, những phụ nữ béo phì đã được quan sát trong thí nghiệm này. Nếu cân nặng của bạn nằm trong giới hạn bình thường, có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm mỡ.

Trong mọi trường hợp, tập luyện cường độ cao sẽ làm tăng sự lãng phí năng lượng, vì vậy nếu bạn không tập luyện sau khi tập luyện, trọng lượng dư thừa sẽ bắt đầu biến mất. Và nếu bạn bổ sung các bài tập thể dục với chế độ dinh dưỡng phù hợp mà không bị dư thừa calo, thì bạn sẽ tăng cân nhanh hơn nữa.

Bạn có thể xây dựng cơ bắp với tai-bo không?

Điều này khó có thể xảy ra. Tập luyện sức mạnh là cần thiết để xây dựng cơ bắp và tai-bo là tim mạch.

Squat và lung tung không có trọng lượng, đấm và đá, bước và nhảy đều là những động tác nhẹ nhàng sẽ không cung cấp đủ kích thích cho cơ để phát triển.

Trong tai-bo cũng có những bài tập khó hơn - với việc sử dụng các dải kháng lực để rèn luyện sức khỏe. Trong các bài tập như vậy, dây thun được đeo vào tay hoặc chân và tạo thêm lực cản trong quá trình làm việc. Tình trạng mỏi cơ sẽ nhiều hơn so với sau các động tác tương tự mà không có thiết bị, nhưng điều này không đủ để giảm bớt đáng kể.

Điều này không có nghĩa là tai-bo sẽ không ảnh hưởng đến cơ bắp. Tập thể dục sẽ củng cố chúng và tăng nhẹ khối lượng, đặc biệt nếu bạn không tham gia hoạt động thể chất trong một thời gian dài.

Nhưng để tăng trưởng hơn nữa và giảm nhẹ đáng kể, bạn sẽ phải thêm rèn luyện sức mạnh: với thanh tạ và tạ, trên máy mô phỏng hoặc với trọng lượng của chính bạn.

Bạn nên tập tai bo bao lâu một lần?

Trong các nghiên cứu về lợi ích của tai-bo, những người tham gia tập thể dục ba lần một tuần. Điều này đủ để đáp ứng tiêu chuẩn của WHO về hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe.

Nếu bạn đã không tham gia vào các môn thể thao trong một thời gian dài, bạn nên bắt đầu với các buổi tập ngắn 20-30 phút. Khi các cơ ngừng đau do tải trọng bất thường, và bạn có thể di chuyển mà không dừng lại và khó thở nghiêm trọng, hãy tăng thời gian tập luyện lên 45-60 phút.

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tập thể dục thường xuyên hơn - năm lần một tuần, mỗi lần 60 phút. Vì tai-bo không phải là môn thể thao tăng cường sức mạnh, cơ bắp của bạn không cần nghỉ ngơi lâu và 300 phút tập cardio cường độ trung bình mỗi tuần sẽ chỉ giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Ai không được phép chơi tai-bo?

Tai-bo là một loại hình thể dục khá nhẹ nhàng. Nó được thực hành bởi cả những người thừa cân và người già bị loãng xương.

Chỉ có điều là bạn nên cẩn thận trong việc tập luyện nếu gặp vấn đề về hệ tim mạch.

Các buổi tập cường độ cao có thể gây ra một cơn đau tim, vì vậy trước khi bắt đầu một buổi tập, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ tim mạch và báo cáo những lo lắng của bạn với huấn luyện viên.

Bạn có phải tập tai-bo trong phòng tập thể dục không?

Vì tai-bo là một chương trình nhóm, bạn nên đến câu lạc bộ thể dục ít nhất một lần. Bạn cùng với các vận động viên khác, âm nhạc lớn tràn đầy năng lượng và hiệu lệnh của huấn luyện viên sẽ giúp bạn cố gắng hết sức mà vẫn vui vẻ.

Nếu không có cơ hội hoặc không muốn học nhóm, bạn có thể tự mình hướng dẫn tại nhà thành công. Các động tác tai-bo rất đơn giản, ít yêu cầu kinh nghiệm và không có khả năng gây chấn thương nếu thực hiện không đúng cách. Thêm vào đó, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để đào tạo.

Một chút không gian trống, quần áo thoải mái và giày thể thao - đó là tất cả những gì bạn cần cho một buổi tập tim mạch đầy đủ. Nếu bạn muốn tăng tải cho cơ bắp, bạn có thể mua dây thun ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào và tập luyện với chúng.

Tìm một chương trình tập thể dục cũng dễ dàng. Tai-bo đã tồn tại hơn 30 năm và trong thời gian này, một số lượng lớn các video đào tạo đã được tích lũy, nhiều video trong số đó được cung cấp miễn phí.

Tìm các chương trình đào tạo tai-bo ở đâu?

Nếu bạn muốn đào tạo với những người hướng dẫn được chứng nhận và thực hiện các tùy chọn bài tập mới nhất, hãy mua đăng ký từ trang web tai-bo chính thức. Nó có giá 30 đô la và cung cấp quyền truy cập vào hơn 150 luồng tập luyện và các lớp học trực tuyến với Billy Blanks at Zoom.

Bạn cũng có thể thực hành miễn phí trên các video YouTube. Có một lượng lớn các bài tập luyện ở đó, từ các đoạn ngắn cho đến các buổi tập kéo dài cả tiếng đồng hồ với phần khởi động khi bắt đầu và kéo dài ở phần cuối. Cách tốt nhất để bắt đầu đắm mình trong thế giới tai-bo là thông qua kênh chính thức.