Nghiện điện thoại bắt nguồn từ đâu và cách khắc phục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bây giờ chúng tôi dành trung bình ba giờ mỗi ngày trên điện thoại. Nhưng nhu cầu liên tục cầm điện thoại thông minh trên tay có thể là hồi chuông báo động đầu tiên cho bạn biết rằng đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó trong cuộc sống.

Trên thực tế, những công nghệ được cho là sẽ giúp chúng ta không thể sống đầy đủ. Và hầu hết tất cả các vấn đề là từ điện thoại, bởi vì chúng tôi không chia tay nó một phút. Theo các nhà khoa học, hiện nay chúng ta dành trung bình 3 tiếng mỗi ngày cho điện thoại. Và trước khi điện thoại thông minh xuất hiện, chúng ta chỉ mất 18 phút.

Adam Alter cho biết: “Các nhà khoa học đã tiến hành một cuộc khảo sát yêu cầu mọi người lựa chọn xem họ thích một chiếc điện thoại bị vỡ hay bị gãy. - Hóa ra là 46% người tham gia chọn gãy xương. 55% còn lại ưa thích sức khỏe của họ, nhưng rõ ràng là sự lựa chọn không hề dễ dàng đối với họ."

Làm thế nào để phát sinh chứng nghiện điện thoại?

Nghiện không phải là thú vui, nếu không chúng ta sẽ nghiện sô cô la theo đúng nghĩa đen. Cơn nghiện phát sinh khi chúng ta cố gắng giải tỏa căng thẳng tâm lý, để đương đầu với một vấn đề.

Cơn nghiện thường phát triển khi có vấn đề trong cuộc sống. Ví dụ, khi chúng ta phải chịu đựng sự cô đơn hoặc không thể thay đổi cuộc sống của mình để tốt hơn.

“Chính xác thì bạn làm gì để bình tĩnh lại không quan trọng: chơi điện tử hay dùng ma túy. Về mặt sinh lý, hành vi và nghiện ma túy rất giống nhau,”Alter nói.

Chúng ta đang sống trong thời đại căng thẳng và điện thoại giúp chúng ta bình tĩnh lại. Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn gọi điện thoại thông minh là núm vú giả dành cho người lớn. Ngài an ủi chúng ta khi chúng ta cáu kỉnh, khó chịu hoặc buồn chán. Nhưng đây là một cách tiếp cận không lành mạnh, vì theo thời gian nó chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề.

Làm thế nào để đối phó với chứng nghiện

1. Đừng để điện thoại của bạn gần trong tầm tay

Cố gắng thay đổi môi trường xung quanh bạn: loại bỏ những gì cám dỗ bạn. Đặt điện thoại sang một bên để nó khó tiếp cận. Tốt nhất là để nó ở phía bên kia của căn phòng. Điều này hiệu quả hơn nhiều so với việc để điện thoại gần bạn và kiểm tra sức mạnh ý chí của bạn.

Khi bạn vẫn cần mang theo điện thoại bên mình, hãy tắt tất cả các thông báo không cần thiết. Và những ứng dụng mà bạn thường ngồi trong một thời gian dài, hãy thu thập vào một thư mục và ẩn đi.

2. Giúp bản thân dừng lại

Đã bao giờ bạn nhấc điện thoại lên trong một phút, và sau đó một giờ trôi qua không được chú ý? Trong khi chúng tôi đang kiểm tra các bản cập nhật trên mạng xã hội, những lá thư mới đến. Tất cả điều này được lặp lại trong một vòng tròn. Các nhà khoa học gọi trạng thái này là một vòng lặp chơi. Nó thường xảy ra khi chúng ta chơi máy đánh bạc.

Chúng ta đang bị kéo vào trạng thái thanh thản giả tạo. Để ở trong đó, chúng ta lặp đi lặp lại các thao tác tương tự. Chúng ta không thể dừng lại cho đến khi có thứ gì đó làm chúng ta phân tâm và kéo chúng ta ra khỏi trạng thái này.

Adam Alter

Lập kế hoạch trước cho một sự phân tâm như vậy. Nó sẽ nhắc bạn dừng lại và đưa bạn ra khỏi trạng thái bình tĩnh. Ví dụ, đồng hồ đếm ngược là tốt. Trước khi truy cập bất kỳ ứng dụng hoặc mạng xã hội nào, hãy đặt hẹn giờ. Khi chuông báo thức kêu, hãy đặt điện thoại của bạn sang một bên.

3. Đừng cố gắng bỏ một thói quen xấu mà hãy thay thế nó

Khi bạn ngồi xuống ghế dài, hãy chắc chắn rằng điện thoại ở xa bạn và một cuốn sách trong tầm tay. Ngay khi bạn cảm thấy muốn ngồi vào điện thoại, hãy lấy một cuốn sách và bắt đầu đọc. Điều này sẽ dần thay thế thói quen xấu mà bạn muốn từ bỏ bằng thói quen tốt.

Không sao nếu bạn không ở nhà và không có sách bên mình. Hãy tạo ra một thói quen khác. Ví dụ: sau khi lướt qua nguồn cấp dữ liệu Instagram, hãy xóa ứng dụng khỏi điện thoại của bạn. Sau đó, lần sau khi bạn muốn vào nó, bạn sẽ phải cài đặt lại.

Để ứng dụng đọc yêu thích của bạn trên màn hình chính. Việc nhấc điện thoại của bạn một cách thiếu suy nghĩ có nhiều khả năng làm lãng phí thời gian của bạn.

Cuối cùng

Nghiện thường phát triển khi có vấn đề trong cuộc sống. Vì vậy, nhu cầu liên tục kiểm tra điện thoại của bạn có thể là hồi chuông báo thức đầu tiên cho bạn biết rằng đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó.

Bạn sẽ ít có khả năng bị nghiện một thứ gì đó hơn nếu bạn sống một cuộc sống mãn nguyện và duy trì mối quan hệ tốt đẹp với những người thân yêu.

Adam Alter

Nếu bạn muốn bỏ thói quen ngồi chơi điện thoại, hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu.

Nếu bạn đang đọc nội dung này trên điện thoại thông minh của mình, hãy viết thư cho ai đó quan trọng đối với bạn. Chỉ cần cho tôi biết bạn nghĩ gì về anh ấy. Đặt lịch hẹn. Sau đó cất điện thoại của bạn đi.