5 cách dễ dàng để phát triển chánh niệm cho những người ghét thiền

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có thể phát triển chánh niệm vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, trên đường đi làm, hoặc thậm chí trong phòng tắm.

Chúng ta thường tự hứa với mình sống có ý thức, nhưng suốt ngày lại phân tâm và quên mất điều đó. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu có một số loại tín hiệu nhắc nhở bạn rằng đã đến lúc cần thêm một chút nhận thức vào hành động của mình và chú ý đến những gì đang xảy ra vào lúc này, và không bị mắc kẹt trong suy nghĩ của mình. Bất kỳ hành động hoặc sự kiện nào cũng có thể là một tín hiệu như vậy. Dưới đây là năm cách dễ dàng để phát triển chánh niệm suốt cả ngày.

1. Trong khi đi bộ

Nếu bạn không thích ngồi thiền, hãy thử thực hiện nó trong khi đi bộ.

Khi bạn đứng dậy khỏi bàn làm việc để đi vệ sinh, uống cà phê hoặc thảo luận điều gì đó với đồng nghiệp, hãy cố gắng không di chuyển đầu óc, chìm đắm trong suy nghĩ của mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào cảm giác thể chất khi đi bộ.

Chú ý cách bàn chân chạm sàn, trọng lượng cơ thể được truyền từ chân này sang chân kia như thế nào. Cảm thấy bàn tay của bạn di chuyển. Chú ý đến nhiệt độ trong phòng. Lắng nghe các giác quan của bạn.

2. Trong khi ăn

Chúng ta hầu như luôn bị phân tâm bởi một thứ gì đó trong khi ăn. Kiểm tra email và mạng xã hội hoặc chỉ nghĩ về điều gì đó.

• Cố gắng chỉ ăn. Dành tất cả các thiết bị điện tử, sách và báo.
• Hãy thử ăn một mình.
• Chú ý đến những gì bạn ăn, hương vị, mùi, kết cấu của thực phẩm. Để ý xem nó có màu gì. Bạn thậm chí có thể dành một phút để cảm thấy biết ơn.

3. Trong cuộc trò chuyện

Đừng suy nghĩ về những gì bạn nên trả lời, chỉ cần lắng nghe cẩn thận và để ý những suy nghĩ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu quan điểm của người đối thoại và đưa ra câu trả lời chu đáo hơn.

Khả năng lắng nghe có lẽ là điều quý giá nhất mà chúng ta có thể trao cho người khác. Điều này đặc biệt quan trọng trong các cuộc tranh chấp và đàm phán căng thẳng. Nếu bạn lắng nghe cẩn thận, người đối thoại có cảm giác rằng họ đã được hiểu, ý kiến của họ đã được lắng nghe và điều này thường giúp xoa dịu tình hình.

4. Trong phòng tắm

Những giây phút sảng khoái thường bay vụt qua mà không được chú ý, vì lúc đó chúng ta đang nghĩ về điều gì đó và không chú ý đến những cảm giác thể xác. Vì vậy, lần sau khi bạn tắm, đừng cuộn qua danh sách việc cần làm, lo lắng về công việc, hoặc đánh đập bản thân về một cuộc chiến đã xảy ra mười năm trước.

Dừng lại và cảm nhận những giọt nước trên da của bạn. Chú ý đến nhiệt độ của nước, mùi xà phòng hoặc dầu gội đầu, và chỉ cảm thấy biết ơn vì sự sang trọng của nước tinh khiết.

5. Trong khi tập yoga

Nhiều người quan niệm yoga chỉ là một bộ môn tập luyện cho cơ thể. Nhưng tập yoga là thời điểm hoàn hảo để phát triển chánh niệm. Cố gắng hoàn toàn tập trung vào những gì đang xảy ra, vào cảm giác của cơ thể bạn. Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy cảm nhận bàn chân của bạn trên thảm. Rèn luyện chánh niệm ngay cả khi bạn không tập thể dục trong phòng tập thể dục mà ở nhà hoặc khi đang đi du lịch.