Cách học cách tập trung vào những điều quan trọng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chuyên gia về ADD (Rối loạn giảm chú ý) nổi tiếng thế giới Edward Hallowell tin rằng chúng ta thích bị phân tâm bởi những điều vô nghĩa đến mức có nguy cơ bỏ lỡ cuộc sống thực. Đó là lý do tại sao bác sĩ tâm lý đưa ra lời khuyên cho những ai muốn nhìn cuộc sống của mình tốt hơn, hiểu hơn và làm việc không vị tha mà phải khôn ngoan.

Nhà triết học người Tây Ban Nha José Ortega y Gasset đã viết:

Mỗi số phận đều bi thảm theo nghĩa sâu xa nhất của từ dành cho một người không thâm nhập vào bản chất của cuộc sống, mà chỉ lướt qua bề mặt của nó.

Các triệu chứng đáng báo động

Bạn muốn ngắt lời người ấy bằng những từ "ngắn" hoặc "đi vào trọng điểm" trong khi trò chuyện với nhau bao lâu một lần? Bạn có thường xuyên lấy điện thoại thông minh của mình khi xem một bộ phim truyền hình hoặc bộ phim thú vị, không lắng nghe mọi người, mà chỉ bắt chước sự chú ý, khó chịu vì những chuyện vặt vãnh?

Sự chú ý của chúng ta đã trở nên mất tập trung đến nỗi đôi khi chúng ta khó có thể duy trì một việc trong hơn 10 phút. Nếu bạn nghĩ rằng điều này là bình thường đối với thế giới hiện đại, thì chúng tôi vội vàng làm bạn buồn.

Đây là những triệu chứng đầu tiên của chứng rối loạn thiếu tập trung. Hãy coi nó như những chữ cái SOS, nói lên rằng "cơ bắp" của sự chú ý phải được khẩn trương đưa đến "phòng tập thể dục".

Cái giá phải trả của sự xao lãng

Bạn có biết rằng một người bình thường lãng phí gần hai trong tám giờ trong một ngày làm việc? Một nửa thời gian này anh ta đi từ trang này sang trang khác. Tạp chí Inc. tính ra rằng tổng chi phí nhàn rỗi ở Mỹ là 544 tỷ USD.

Một người bình thường bị phân tâm 200 lần trong ngày. Đồng thời, 118 lần chúng ta với đôi tay nhỏ bé vui tươi của mình với điện thoại thông minh, 52 lần chúng ta bị phân tâm bởi bạn bè, người thân và đồng nghiệp và 30 lần bị phân tâm là nhu cầu hàng ngày của chúng ta. Ví dụ, chúng tôi đột nhiên tự hỏi Matt Damon bao nhiêu tuổi, và chúng tôi bỏ mọi thứ và truy cập Wikipedia.

Cách học cách tập trung

May mắn thay, bộ não của chúng ta có một thứ gọi là tính dẻo dai thần kinh. Nói một cách đơn giản, luyện tập thường xuyên có thể thay đổi mọi thứ.

Học gì đó

Cách dễ nhất để xây dựng sự tập trung và chánh niệm là bắt đầu làm điều gì đó mà bạn chưa từng làm trước đây. Ví dụ, nếu bạn lái một chiếc ô tô với hộp số tự động, hãy đổi sang một chiếc ô tô với hộp số tay. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn: đăng ký các lớp học salsa, học tiếng Tây Ban Nha, nắm vững công thức chế biến cá hồi.

Hoặc cố gắng trở thành và học viết bằng cả hai tay, hoặc vẽ các hình dạng khác nhau trong không khí cùng một lúc, chẳng hạn như bằng tay phải - hình thoi, bằng tay trái - hình tròn và chân - hình tam giác.

Chơi

John Kennedy thích chơi trò chơi này trong giờ nghỉ giải lao. Anh ấy viết trên giấy theo thứ tự ngẫu nhiên, mỗi người nghĩ ra hai chữ cái. Ví dụ: MD, KSH, SD, v.v. Và sau đó tôi cố gắng nhớ lại những nhân vật nổi tiếng mà những chữ cái đầu này có thể thuộc về họ. Ví dụ: MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, v.v.

Và đây là câu đố dành cho bạn - hãy đưa ra những tính cách nổi tiếng cho các cặp chữ cái này: LD, OU, FD.

Đặt báo thức

Tôi có cần cho bạn biết bàn tay của một người hiện đại chạm tới đâu khi thức dậy và chìm vào giấc ngủ không? Đúng vậy, đối với điện thoại thông minh. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì sự trong trắng "sáng-tối" mà bạn chú ý là … mua một chiếc đồng hồ báo thức.

Có thể giải pháp trông khá đơn giản, nhưng bạn phải thừa nhận rằng bạn thậm chí đã quên mất khả năng mua một chiếc đồng hồ báo thức. Đồng hồ báo thức thường xuyên không trực tuyến, không gửi email hoặc hấp gà cho bạn. Và tốt hơn hết là bạn nên đặt điện thoại vào ban đêm không phải bên cạnh bạn, trên giường mà ở đâu đó trên chiếc bàn xa nhất.

Tìm thứ bạn yêu

Đây là một giải pháp khác dành cho bạn, có thể không tỏa sáng bằng sự mới lạ của nó, nhưng cần phải liên tục nhắc nhở bản thân. Cách tốt nhất để ngăn chặn sự phân tâm là tìm một công việc kết hợp ba tiêu chí. Vì vậy, một nơi tốt để làm việc là khi

• Bạn có thích công việc của bạn không,
• bạn làm nó tốt
• bạn được trả công xứng đáng cho nó.

Nếu công việc hiện tại của bạn không đáp ứng được những tiêu chí này, thì thời gian bạn dành cho việc đánh lạc hướng bản thân sẽ tốt hơn là dành cho việc tìm kiếm một công việc tốt.

Chống lại entropy

Bộ não của chúng ta được sắp xếp đến mức nếu nó thấy thiếu cấu trúc ở đâu đó, thì nó sẽ bắt đầu lo lắng. Anh ta muốn tìm ra một cấu trúc trong mọi thứ: anh ta cần tất cả mọi thứ được viết trong nhật ký, để có thứ tự trên máy tính để bàn và trong tủ quần áo của bạn, anh ta cần một lịch trình rõ ràng trong ngày, anh ta cần hiểu anh ta mấy giờ. sẽ được cho ăn.

Bạn có biết chẳng hạn, sự lộn xộn trong phòng ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng dư thừa? Điều này có ý nghĩa: càng nhiều rối loạn, càng nhiều căng thẳng và rối loạn. Vì vậy, hãy dành thời gian để tạo cấu trúc xuyên suốt.

Đừng quên về sự đồng cảm

Và một điều nữa giúp chúng ta tập trung. Sự đồng cảm và mối quan hệ hài hòa, sâu sắc với mọi người khiến chúng ta cân bằng và tập trung hơn.

Khi chúng ta chăm sóc người khác, chúng ta cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc. Vì vậy, một cách khác để duy trì sự tập trung là mong muốn chân thành giúp đỡ người khác.

Dòng dưới cùng là gì

Ngày nay, điều tối quan trọng là có thể kiểm soát tâm trí của bạn, phát triển nó theo mong muốn của bạn và không theo ý thích của người khác, để có thể chống lại tác động của vòng xoáy thông tin vô bổ, những ý tưởng vô bổ và những lời tán gẫu vu vơ.. Khi đã phát triển trong bản thân khả năng cho phép bạn không chỉ tạo ra những ý tưởng mới mà còn đưa chúng thành hiện thân thực sự, bạn sẽ có thể quản lý cuộc sống, không để nó cai trị bạn.

Tập trung vào những ý tưởng hay. Và thực sự kiểm soát cuộc sống của bạn.

Dựa trên các tài liệu của cuốn sách "".