Giải độc kỹ thuật số là gì và làm thế nào để biết bạn cần nó ngay bây giờ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tìm ra thời điểm bắt đầu ăn kiêng kỹ thuật số. Họ cũng thu thập các quy tắc cơ bản của quá trình cai nghiện kỹ thuật số và tìm ra các lựa chọn thư giãn cho những người chưa sẵn sàng từ bỏ các thiết bị trong một thời gian dài.

Giải độc kỹ thuật số là gì

Đây là tên của khoảng thời gian một người, do quá mệt mỏi với luồng thông tin liên tục, ngừng sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính bên ngoài công việc. Đây là một loại thời gian nghỉ ngơi, khi thời gian rảnh có thể được dành cho giao tiếp trực tiếp, đi bộ, sáng tạo hoặc thiền chứ không phải vào các thiết bị.

Chủ nghĩa khổ hạnh của phương tiện truyền thông ngang hàng với khái niệm cai nghiện kỹ thuật số. Nó còn được gọi là kiêng kỹ thuật số. Đây là một cách sống mà mọi người không phủ nhận tầm quan trọng của các công nghệ Internet và truyền thông mới nhất, nhưng đồng thời họ cũng không cắm mặt vào điện thoại mỗi phút rảnh rỗi. Chủ nghĩa khổ hạnh của phương tiện truyền thông là mong muốn giới hạn hợp lý thời gian của bạn trên Internet.

Mạng xã hội, tin nhắn tức thời, dịch vụ phát trực tuyến là những loại hấp dẫn não bộ. Chúng ta đã quá quen với giải trí ảo đến mức chúng ta trở nên nghiện các thiết bị và kết quả là chúng ta nhận được:

• fabing - thói quen bị phân tâm bởi điện thoại thông minh trong cuộc trò chuyện trực tiếp với người đối thoại;
• nomophobia - sợ bị bỏ quên điện thoại di động, tức là quên nó ở nhà, "rơi" pin hoặc ở ngoài vùng phủ sóng của mạng;
• mãn nhãn là thói quen theo dõi cuộc sống riêng tư qua màn hình điện thoại thông minh của người khác trên phương tiện giao thông công cộng, văn phòng hoặc nơi đông người khác.

Tất nhiên, không còn có thể từ bỏ hoàn toàn các tiện ích trong thế giới hiện đại, nhưng hoàn toàn có thể sắp xếp một chế độ ăn uống kỹ thuật số nhỏ.

Tại sao thời gian nghỉ ngơi kỹ thuật số lại hữu ích

Đầu tiên, bạn thực sự đắm mình vào những gì bạn đang làm, có thể là công việc hoặc bữa tối gia đình, gặp gỡ bạn bè hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục. Nếu bạn không bị phân tâm bởi điện thoại thông minh của mình mỗi khi nó phát ra âm thanh, bạn có thể tận hưởng mọi thứ và sự kiện ở đây và ngay bây giờ.

Thứ hai, bạn bắt đầu tìm thấy những điều thú vị bên ngoài Internet. Cố gắng rời mắt khỏi màn hình - và bạn sẽ nhận thấy cây cối xanh tươi ngày này qua ngày khác, con người trong tàu điện ngầm khác nhau như thế nào. Ngoài ra, nó có thể chỉ ra rằng các đồng nghiệp đang thảo luận về các chủ đề khá thú vị trong bữa trưa.

Thứ ba, bạn có nhiều thời gian rảnh hơn một chút. Thay vì lướt qua nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu đọc một cuốn sách giấy. Trong thời gian giải lao, hãy khởi động và tập các bài tập cho mắt. Trên phương tiện giao thông hoặc khi ăn sáng, đặt điện thoại sang một bên, nghĩ về kế hoạch trong ngày của bạn hoặc những người bạn đã lâu không gặp.

Thứ tư, bạn trở nên bình tĩnh hơn khi điện thoại thông minh của bạn không đổ chuông, bíp hoặc rung mỗi phút. Thông báo, hoặc thư rác, hoặc tin tức, hoặc một người bạn đã thích một người bạn khác - trong nhiều tình huống, điều này gây khó chịu và mất tập trung.

Làm thế nào để biết khi nào là thời điểm cho chế độ ăn kiêng kỹ thuật số

Treo trên Internet có thể được so sánh với ăn. Miễn là bạn nấu những bữa ăn ngon, đa dạng và ăn uống điều độ thì không có vấn đề gì. Nhưng với biểu hiện thừa cân, khó thở và các vấn đề về sức khỏe, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến chế độ ăn kiêng và thể dục thể thao. Tình trạng tương tự đang phát triển với việc tiêu thụ thông tin kỹ thuật số. Theo VTsIOM, 77% người dùng Internet ở Nga thừa nhận Cuộc sống trên Internet và không có nó rằng họ cần tạm dừng Internet định kỳ và 44% trong số những người được khảo sát nói rằng họ cố tình tắt truy cập Internet trong một ngày hoặc hơn.

Một danh sách kiểm tra đơn giản sẽ giúp bạn tìm ra liệu cai nghiện kỹ thuật số có phù hợp với bạn hay không. Càng có nhiều câu trong danh sách mô tả lối sống của bạn, bạn càng nghiện công nghệ hiện đại và bạn càng cần nghỉ ngơi nhiều hơn.

1. Di chuyển xung quanh căn hộ, bạn mang theo điện thoại thông minh của mình.
2. Thường xảy ra trường hợp bạn bật TV hoặc YouTube, mở Facebook trên máy tính xách tay hoặc máy tính bảng và đồng thời lướt qua ảnh Instagram từ điện thoại.
3. Sau khi xem tin tức trên mạng xã hội, bạn cập nhật nguồn cấp dữ liệu và ngay lập tức vào vòng hai.
4. Từ những bức ảnh về những chiếc nơ thời trang trong một dải ruy băng, bạn muốn vứt bỏ quần áo của mình và mua những cái mới.
5. Sau lần xuất bản tiếp theo của một bức ảnh hoặc câu chuyện trên mạng xã hội, bạn kiểm tra số lượt xem và lượt thích mỗi phút.
6. Bạn luôn trả lời tin nhắn ngay lập tức, vì vậy bạn mong đợi người khác sẽ trả lời tin nhắn của bạn nhanh chóng và cảm thấy khó chịu nếu bạn phải chờ đợi.
7. Bạn cảm thấy lo lắng, gần đến phát hoảng nếu đột nhiên không tìm thấy điện thoại của mình gần đó.
8. Điều đầu tiên bạn nhìn thấy sau khi thức dậy và điều cuối cùng trước khi đi ngủ là màn hình điện thoại thông minh của bạn.
9. Căng thẳng, thiếu ngủ, mệt mỏi, các vấn đề với đa nhiệm đã trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của bạn.
10. Bạn không đọc tin tức một cách đầy đủ, chu đáo và đến cùng. Bạn chỉ quan tâm đến các tiêu đề thay vì nội dung.

Cách tổ chức cai nghiện kỹ thuật số

Chỉ một câu nói đầy ý chí với tinh thần “chán điện thoại rồi, anh nghỉ đi” rất ít người dẫn đến thành công. Cố gắng hiểu và nhận ra những gì bạn đang thiếu trong khi dán vào màn hình một cách vô định. Ví dụ, bạn có thể dành một giờ ở nhà trên mạng xã hội để đạp xe hoặc dắt chó đi dạo. Tất nhiên, một ứng dụng hẹn hò rất hữu ích, nhưng một bữa tiệc với bạn bè có thể hiệu quả hơn trong việc tìm kiếm một người bạn tâm giao. Suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn làm trong thời gian rảnh.

Nếu không thể từ bỏ hoàn toàn và hoàn toàn các tiện ích, hãy nghỉ ngơi một ngày. Ví dụ, lên kế hoạch cho ngày thứ Bảy và dành nó cho các hoạt động thú vị không liên quan đến Internet, các cuộc gọi và tin nhắn tức thì. Ngoài ra, bạn có thể tập nhịn ăn hàng ngày.

Trước khi bạn ngoại tuyến trong một thời gian dài lần đầu tiên, hãy cảnh báo cho gia đình, bạn bè và thậm chí đồng nghiệp của bạn về điều này. Bạn không muốn họ gọi cho sở cảnh sát và bệnh viện để tìm bạn.

Xem xét lại cài đặt điện thoại của bạn: tắt các thông báo không cần thiết, dọn dẹp danh sách bạn bè trên mạng xã hội để không bị phân tâm bởi một bức ảnh khác về con mèo của người bạn cùng trường của mẹ bạn. Đồng hồ thông minh hoặc vòng đeo tay thể dục đa chức năng sẽ là trợ thủ đắc lực. Với họ, bạn sẽ không phải cầm điện thoại thông minh của mình mỗi khi bạn gọi, nhưng không bỏ lỡ một tin nhắn thực sự quan trọng.

Khi lập kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn, hãy chọn các chuyến tham quan cai nghiện kỹ thuật số. Sự phổ biến của chúng hiện đang phát triển gần như với tốc độ vũ trụ. Chương trình của những chuyến đi như vậy bao gồm yoga, thiền, ngắm cảnh đẹp thiên nhiên và các bài giảng triết học. Đôi khi khách du lịch được đề nghị ký gửi điện thoại thông minh của họ để đổi lấy một hướng dẫn cách sống sót mà không cần thiết bị. Đây không phải là một thách thức đối với một người hiện đại?