Yoga cho trí tuệ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bất kỳ ai cũng có thể phát triển trí thông minh và tăng năng suất làm việc với yoga. Bạn không cần phải đứng trên đầu của bạn hoặc thiền định trong một thời gian dài. Có những kỹ thuật đơn giản hơn (không chỉ asana) mà bạn có thể dành rất ít thời gian cho mỗi ngày hoặc áp dụng chúng trực tiếp vào lúc mệt mỏi và thiếu cảm hứng.

Asana đơn giản

Để tăng khả năng tập trung, yoga sử dụng các tư thế đảo ngược: dòng máu dồn lên đầu, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho não. Tất nhiên, tư thế nổi tiếng nhất để tăng trí thông minh là tư thế đứng đầu. Nhưng có một số tư thế tăng cường sinh lực dễ tiếp cận hơn đáng kể giúp tăng sự chú ý: tư thế cúi xuống của con chó và uốn cong với hai chân dang rộng.

Prasarita padottanasana

Tư thế ổn định và dễ tiếp cận nhất trong yoga là nghiêng người với hai chân dang rộng. Bằng cách kéo dài cột sống, tư thế này giúp giải phóng các kẹp ở lưng dưới và cải thiện tâm trạng.

Tùy theo mức độ thể lực mà bạn có thể gập người ít hơn (chống tay) hoặc sâu hơn (khoanh tay sau lưng).

Adho mukha svanasana

Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe về tư thế chú chó cúi mặt xuống. Bằng cách đồng thời làm chậm nhịp tim và thúc đẩy lưu lượng máu lên đầu, tư thế này giúp phục hồi sức mạnh và giảm mệt mỏi.

Lý tưởng nhất là bạn nên kéo giãn cột sống tối đa bằng cách đặt chân hoàn toàn trên sàn và ưỡn lưng dưới. Nhưng trước tiên, bạn có thể nâng cao gót chân và uốn cong đầu gối, dần dần kéo xương cụt ngày càng cao.

Đừng nhìn lên!

Shavasana

Một cách tiếp cận khác để cải thiện hiệu suất là thư giãn hoàn toàn. Không có tư thế nào tốt hơn shavasana. Thông thường việc tập luyện yoga kết thúc bằng tư thế này. Nhưng bạn có thể tự làm để giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng.

Bản chất của tư thế này là thư giãn hoàn toàn. Nằm ngửa và lắng nghe nhịp thở của bạn, loại bỏ suy nghĩ ra khỏi đầu. Điều đó không khó thực hiện nếu bạn tập trung vào các cảm giác. Thư giãn tất cả các cơ, từ các đầu ngón tay, ngón chân và từ đỉnh đầu đến giữa cơ thể. Nếu trời lạnh, hãy đắp chăn cho mình.

Pranayama

Các bài tập thở khác nhau cũng rất tốt để cải thiện chức năng não. Do sự điều hòa của hô hấp, các quá trình sinh hóa với sự tham gia của oxy được cải thiện, bao gồm cả quá trình xử lý chất béo và carbohydrate thành ATP, cần thiết cho hoạt động tích cực.

Hơi thở đầy đủ của thiền sinh

Thực hiện bài tập này khi bắt đầu một giai đoạn mới của công việc. Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn sẽ giải tỏa được suy nghĩ của mình và có thể hoàn toàn buông xuôi cho dự án mới.

Kỹ thuật thực hiện một hơi thở đầy đủ của thiền sinh:

• Ngồi ở tư thế thoải mái mà không bắt chéo chân hoặc tay.
• Thở ra thật sâu, đẩy hết không khí ra khỏi phổi với sự hỗ trợ của cơ bụng.
• Từ từ và bình tĩnh để không khí vào phổi, cảm nhận nó tràn đầy phần dưới, phần giữa và phần trên của phổi.
• Thở ra, chú ý đến sự chuyển động của không khí qua phổi.
• Hít thở đều đặn vài lần để thư giãn bụng và ngực.

Hơi thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào. Thực hiện 10-20 nhịp thở này.

Thở luân phiên với các lỗ mũi khác nhau

Một bài tập thở khác để giúp bạn tập trung là thở xen kẽ. Nó bao gồm các bước sau:

• Thở ra qua lỗ mũi trái với lỗ mũi phải đóng (ngón tay) - hai lần.
• Hít vào bằng lỗ mũi bên phải và đóng bên trái - hai lần.

Bạn nên bắt đầu bằng cách thực hiện sáu chu kỳ như vậy, tăng dần lên mười.

Mudras

Đối với những tình huống không có cơ hội để thực hiện một asana hoặc tĩnh tâm cho các bài tập thở, có cái gọi là yoga cho các ngón tay. Bạn có thể nhận thấy rằng các ngón tay trong các tình huống khó khăn - trong khi đàm phán căng thẳng hoặc chờ đợi - tự chúng đảm nhận vị trí này.

Một vị trí nhất định của các ngón tay dẫn đến một trạng thái năng lượng nhất định của linh hồn và cơ thể. Hãy ghi lại một vài điều để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Ngay cả khi đang họp, bạn có thể gập các ngón tay vào các tư thế tự nhiên không phô trương sau đây.

Sự tập trung

Các đầu ngón tay của cả hai bàn tay được nối với nhau để các ngón út và ngón cái tạo thành nhẫn, sáu ngón còn lại tạo thành một đường gờ phía trên nó. Bùn này giúp cải thiện giao tiếp giữa bán cầu trái và phải, nhanh chóng tìm thấy ý tưởng bị mất hoặc tập trung trong thời gian dài.

Kiến thức

Ngón cái và ngón trỏ tạo thành một chiếc nhẫn, và phần còn lại của các ngón tay được mở rộng. Kiến thức giúp giảm bớt căng thẳng về tinh thần.

Thiền

Thiền là bài tập yoga khó nhất và đòi hỏi sự tập trung đặc biệt. Bạn cần hoàn toàn tập trung và gạt bỏ mọi phiền phức ra khỏi đầu. Thiền cho phép bạn điều hòa tâm trí, thoát khỏi những suy nghĩ quá tích cực, mà thực chất chỉ dẫn đến tình trạng “vón cục”.

Bắt đầu thực hành thiền trong một thời gian ngắn: rất khó để dừng việc trải qua những suy nghĩ vụn vặt lúc đầu, dù chỉ trong vài phút. Để dễ tập trung hơn, bạn có thể đếm theo thứ tự ngược lại. Tăng nguồn gốc dần dần.

Theo thời gian, khi sự tập trung của bạn đã ở mức đủ, hãy từ bỏ việc đếm và chỉ lắng nghe hơi thở. Thực hành này sẽ cải thiện trí nhớ, sự chú ý và tập trung của bạn, cũng như làm dịu thần kinh của bạn và dạy bạn làm nổi bật điều chính.

Yoga là sức mạnh của cơ thể, sự ổn định của tâm trí và sự minh mẫn của tư tưởng.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar