Chỉ 16 phút thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến năng suất của bạn như thế nào?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn thậm chí có thể không biết rằng bạn đang ngủ không đủ giấc.

Ngủ sai có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động nghề nghiệp: bạn đánh giá sai nhiệm vụ, kém tập trung vào chúng và nghĩ về điều sai lầm. Nhưng khi chúng ta nói về thiếu ngủ, chúng ta thường có nghĩa là phải mất thêm một hoặc hai giờ thức dậy. Các nhà khoa học đã tìm ra điều gì sẽ xảy ra khi bạn chỉ ngủ ít hơn bình thường 16 phút.

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc

Bạn khó tập trung hơn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam Florida đã tiến hành các mối liên hệ hai chiều của giấc ngủ với sự can thiệp nhận thức trong thí nghiệm ngày làm việc của nhân viên. Những người tham gia được hỏi những câu hỏi như, "Bạn có thường xuyên có những suy nghĩ khác nhau ngày hôm nay ảnh hưởng đến công việc của bạn không?" Chúng được gọi là những cản trở nhận thức.

Thang điểm từ 0 (không bao giờ) đến 4 (rất phổ biến) được sử dụng cho các câu trả lời và sau đó mức trung bình được hiển thị. Hóa ra là những ngày trước đó người lao động ngủ ít hơn về mặt nhận thức.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng dù thiếu ngủ 16 phút cũng cản trở khả năng tập trung tốt.

Chỉ cần lơ là giấc ngủ một chút, bạn sẽ tự khiến tinh thần tỉnh táo giảm sút, ra quyết định chậm chạp và mắc sai lầm trong công việc.

Những người tham gia nghiên cứu khẳng định rằng sau khi ngủ ít hơn bình thường, họ thường bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan đến công việc và không thể. Kết quả là vào buổi tối sau khi đấu tranh tinh thần này, họ cảm thấy mệt mỏi và đi ngủ sớm hơn.

Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sự tập trung rõ ràng hơn vào các ngày trong tuần. Có lẽ thực tế là ngày thường, ít ai có cơ hội chợp mắt sau bữa trưa, nhu cầu căng não cũng nhiều hơn cuối tuần.

Bạn trở nên nhạy cảm hơn với căng thẳng

Để nghiên cứu, các nhà khoa học đã lựa chọn những lao động CNTT có thu nhập cao và có kỹ năng nghề nghiệp nghiêm túc. Những người này thường làm việc nhiều giờ và có ranh giới rất mờ nhạt giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Sự chậm trễ trong văn phòng, thường xuyên gọi điện thoại ngoài giờ hành chính, gửi email vào đêm khuya và các cuộc họp công việc sớm đều là những nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn.

Tất cả điều này dẫn đến Xung đột Gia đình - Công việc và Giấc ngủ của Nhân viên: Bằng chứng từ Nhân viên CNTT trong Nghiên cứu về Công việc, Gia đình và Sức khỏe, dẫn đến giảm năng suất và phân tán sự chú ý. Và điều này, dẫn đến sự gia tăng ảnh hưởng của các yếu tố căng thẳng và sự xuất hiện của các xung đột bên ngoài và bên trong. Ví dụ, những người tham gia nghiên cứu về tình trạng buồn ngủ thừa nhận rằng họ gặp khó khăn hơn giữa gia đình và công việc. Họ không có đủ thời gian cho bản thân và ít quan tâm đến con cái.

Nó hóa ra là một vòng luẩn quẩn: bạn ngủ càng tệ, bạn càng trở nên căng thẳng. Và bạn càng gặp nhiều căng thẳng, thì giấc ngủ của bạn càng bị ảnh hưởng.

Phải làm gì về nó

Các nhà khoa học lưu ý rằng chủ nhân nên khuyến khích giấc ngủ ngon, hoặc ít nhất là không trở thành nguyên nhân gây ra sự xáo trộn của nó. Bạn cần tạo ra và duy trì một nền văn hóa giảm thiểu mọi thứ ngăn cản nhân viên ngủ đủ giấc và kết quả là làm việc hiệu quả. Các cuộc gọi ngoài giờ hành chính, nghĩa vụ trả lời email vào buổi tối và các cuộc họp vào sáng sớm nên được loại bỏ.

Bản thân các nhân viên phải thiết lập một quy trình rõ ràng và tuân theo nó mỗi ngày. Bạn cần tắt điện thoại và bỏ qua email sau chín giờ tối. Điều này là cần thiết để thư giãn sau một ngày làm việc, điều chỉnh giấc ngủ và dành ít nhất bảy giờ trên giường.

Tập thể dục thường xuyên cũng rất tốt cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đa số nhân viên cho rằng họ còn nhiều việc quan trọng hơn phải làm và đơn giản là không có thời gian cho thể thao. Nhưng cái vòng luẩn quẩn “ngủ không ngon - làm việc kém hiệu quả” cần được phá bỏ. Nếu không ngủ đủ giấc mỗi ngày, bạn sẽ phải trả giá đắt bằng năng suất làm việc và quan trọng nhất là sức khỏe.