Viết về những tổn thương của bạn: nó sẽ chữa lành cho bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khai phá tâm lý lắng đọng giúp cải thiện sức khỏe.

Nếu bạn đã từng bị nhọt, bạn biết chúng cần được cắt bỏ. Và nếu điều này không được thực hiện kịp thời, áp xe có thể vỡ ra và mủ sẽ gây nhiễm độc cho cơ thể. Điều tương tự cũng xảy ra với áp xe tâm thần xuất hiện do chấn thương và căng thẳng nghiêm trọng.

Ném những kinh nghiệm của mình ra giấy, bạn sẽ thoát khỏi ảnh hưởng độc hại, cải thiện tâm trạng và sức khỏe thể chất. Với mục đích này, cần luyện tập làm văn biểu cảm - miêu tả những cảm xúc và cảm giác tiêu cực gắn liền với những sự kiện đau buồn trong quá khứ.

Nhưng trước khi giải thích các nguyên tắc của văn biểu cảm, chúng tôi sẽ cho bạn biết thực hành này bắt nguồn từ đâu và nó giúp mọi người trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn như thế nào.

Kỹ thuật viết biểu cảm xuất hiện như thế nào

Vào những năm 60 của thế kỷ 20, người ta tin rằng tác động của chấn thương tâm lý đối với sức khỏe là do nó làm xáo trộn cuộc sống của một người.

Tuy nhiên, trong bảng xếp hạng thương tích nguy hiểm cho sức khỏe, những sự kiện như vợ hoặc chồng qua đời hoặc mất việc luôn được đưa ra - điều mà họ không ngần ngại nói ra một cách công khai. Các trường hợp liên quan đến tình dục hoặc gây ra cái chết cho người khác đã không được tính đến.

Tuy nhiên, vào giữa những năm 1980, các nhà nghiên cứu bắt đầu nhận thấy rằng những sang chấn tâm lý, thường được giữ im lặng, có tác động mạnh hơn đến sức khỏe so với những sang chấn được thảo luận công khai.

Lưu ý đặc điểm này, nhà nghiên cứu kiêm nhà tâm lý học James W. Pennebaker cho rằng nếu việc che giấu những tổn thương có hại cho sức khỏe của bạn, thì việc nói về chúng có thể cải thiện tình trạng của bạn.

Năm 1988, ông thực hiện thí nghiệm đầu tiên Tiết lộ về chấn thương và chức năng miễn dịch: Ý nghĩa sức khỏe đối với liệu pháp tâm lý. dành riêng để khám phá những cảm giác và cảm xúc liên quan đến những trải nghiệm đau thương.

Nghiên cứu liên quan đến 50 sinh viên khỏe mạnh, được chia thành hai nhóm. Trong bốn ngày, một số phải viết về những sự kiện đau buồn trong quá khứ, những người khác viết về những chủ đề hời hợt.

Để làm được điều này, các sinh viên đã đến phòng thí nghiệm và trong 15 phút, không ngừng nghỉ hay dừng lại, họ trút những ký ức đau khổ và cay đắng nhất lên giấy. Sau buổi học, những người tham gia trong nhóm đầu tiên xấu đi, nhưng không có sinh viên nào ngừng thử nghiệm.

Sáu tuần sau cuộc nghiên cứu, những sinh viên viết về chấn thương của họ có tâm trạng tốt hơn và ít ốm hơn những sinh viên chỉ đơn giản viết về các sự kiện trong ngày. Khả năng miễn dịch của họ được cải thiện và việc đến gặp bác sĩ ít thường xuyên hơn. Tiết lộ kinh nghiệm của những sự kiện đau thương không chỉ giúp họ thoải mái về tâm lý mà còn cải thiện sức khỏe thể chất của họ.

Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để làm gì

Kỹ thuật làm văn biểu cảm hoạt động trên cùng một nguyên tắc: giúp trút bỏ một kinh nghiệm đau thương, khơi thông một áp xe tâm lý. Nó có thể được sử dụng cho bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống mà bạn đang gặp căng thẳng.

Sức khỏe

Sau thử nghiệm đầu tiên với các sinh viên, Pennebaker đã tiến hành một Tiết lộ khác về chấn thương và sức khỏe của những người sống sót sau Holocaust., lần này là với những người sống sót sau Holocaust. Dựa trên dữ liệu từ 60 cuộc phỏng vấn được ghi lại, nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người cởi mở và nói nhiều về trải nghiệm của họ có sức khỏe tốt hơn.

Mô tả các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống giúp cải thiện Hiệu quả của việc viết về những trải nghiệm căng thẳng đối với việc giảm triệu chứng ở bệnh nhân hen suyễn hoặc viêm khớp dạng thấp: một thử nghiệm ngẫu nhiên. chức năng phổi ở bệnh nhân hen suyễn, giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh viêm khớp dạng thấp. Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, 47% bệnh nhân viết về các sự kiện căng thẳng đã ghi nhận những cải thiện đáng kể về mặt lâm sàng.

Nghề nghiệp

Vứt bỏ tiêu cực trên giấy cũng giúp ích trong lĩnh vực chuyên môn. Cuộc khảo sát về Viết diễn cảm và Đối phó với Mất việc của Drake Beam Morin bao gồm 63 người vừa bị sa thải.

Một số người tham gia đã chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc của họ liên quan đến việc sa thải và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của họ. Những người khác viết về kế hoạch của họ trong ngày, về cách họ cố gắng tìm một công việc mới.

Sau năm ngày với các phiên viết 30 phút, các nhà nghiên cứu đã theo dõi tiến trình của những người tham gia trong tám tuần. Kết quả là, nhiều người đã tìm thấy một bài viết mới trong nhóm viết về việc mất việc làm.

Học

Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy quản lý căng thẳng thông qua việc tiết lộ cảm xúc bằng văn bản cải thiện kết quả học tập ở những sinh viên đại học có các triệu chứng về thể chất. rằng sự bộc lộ tâm lý ảnh hưởng đến sự thành công trong học tập.

Trong suốt bốn ngày, một nhóm sinh viên đã viết về những sự kiện căng thẳng và nhóm khác về cách họ sử dụng thời gian của mình. Sinh viên ghi nhận tâm trạng của họ trước và sau mỗi buổi học, và các học giả ghi lại điểm số của họ cho học kỳ hiện tại và học kỳ tiếp theo.

So với nhóm đối chứng, những sinh viên mô tả căng thẳng nhận được điểm số tốt nhất trong học kỳ tiếp theo. Trong số họ, tâm trạng cũng được cải thiện dần dần từ buổi đầu tiên đến buổi cuối cùng của bài viết. Các đại diện của nhóm kiểm soát không có sự phụ thuộc như vậy.

Cách sử dụng kĩ thuật làm văn biểu cảm

1. Tìm một nơi yên tĩnh để không có gì làm bạn phân tâm.
2. Lấy bút và giấy hoặc ngồi vào máy tính của bạn.
3. Thời gian dành cho bản thân rất quan trọng; hãy dành ra ít nhất 15 phút và viết xuyên suốt không ngừng nghỉ, không bị phân tâm bởi các hoạt động hoặc suy nghĩ khác.
4. Trước hết, chọn một sự kiện đau buồn trong cuộc đời bạn, một sự kiện mà bạn chưa kể cho ai biết.
5. Viết về những gì bạn cảm thấy vào thời điểm đó và những cảm giác nào chiếm hữu bạn bây giờ. Sự kiện này đã thay đổi cuộc đời bạn như thế nào, ảnh hưởng đến tính cách, lòng tự trọng, thái độ của bạn đối với gia đình và bạn bè.
6. Nếu bạn không có suy nghĩ mới, hãy lặp lại suy nghĩ cũ cho đến khi một thứ khác xuất hiện trong đầu bạn.
7. Đừng tuân theo văn phong, chính tả và dấu câu, hãy sửa lỗi hoặc nghĩ về cách văn bản sẽ trông như thế nào khi bạn hoàn thành.
8. Bạn có thể khóc khi nhớ lại một sự kiện đau buồn, hoặc tâm trạng của bạn có thể bị tổn thương nghiêm trọng - điều này là bình thường. Trong thí nghiệm của Pennebaker, các sinh viên đổ những điều mình khám phá ra giấy đã phải chịu đựng trong suốt các buổi học nhưng cảm thấy tuyệt vời trong một thời gian sau đó.
9. Tiến hành ít nhất bốn buổi viết. Bạn có thể mô tả bất kỳ tổn thương nào trong quá khứ và tình huống căng thẳng khiến bạn lo lắng.

Bây giờ bạn có trong kho vũ khí của mình một phương thuốc tuyệt vời để đối phó với căng thẳng và nỗi đau nội tâm.