Chữa lành đứa trẻ bên trong: cách ngăn những tổn thương thời thơ ấu làm hỏng tuổi trưởng thành

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có lẽ gốc rễ của các vấn đề của bạn nằm ở quá khứ xa xôi.

Đứa trẻ bên trong là gì

Khái niệm này có nghĩa là bất kỳ hành trang tình cảm và tâm lý nào mà một người mang theo từ những năm đầu đời.

Người đầu tiên nói về đứa trẻ bên trong là bác sĩ tâm lý “Đứa trẻ bên trong” là gì? Carl jung. Theo lý thuyết của ông, nguyên mẫu “đứa trẻ bên trong” giúp một người kết nối lại với quá khứ, vì anh ta nhớ lại những cảm xúc và trải nghiệm thời thơ ấu của mình. Điều này giúp anh ấy dễ dàng trưởng thành hơn và hiểu được những gì mình muốn trong tương lai.

Khái niệm này trở nên phổ biến sau khi phát hành 3 liệu pháp chữa lành vết thương cho đứa trẻ bên trong của John Bradshaw, cuốn sách bán chạy nhất của John Bradshaw, Coming Home: Rebirth và Protection the Inner Child vào năm 1990. Nghiên cứu tâm lý hiện đại Sức khỏe trong suốt cuộc đời: Hiện tượng nội tâm của đứa trẻ được phản ánh qua những sự kiện trong thời thơ ấu mà người lớn tuổi trải qua khẳng định rằng những trải nghiệm ban đầu được ghi nhớ rất rõ. Chúng ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Ví dụ, đối với một số người, việc cha mẹ chỉ trích vĩnh viễn đã trở thành một cơ hội để trau dồi lòng dũng cảm, đối với những người khác, đó là một tổn thương cho cuộc sống.

Tại sao phải tìm kiếm một đứa trẻ bên trong

Diana Raab, Ph. D., trong một bài bình luận cho Healthline

Tất cả chúng ta đều có đứa trẻ bên trong Tìm kiếm và Làm quen với đứa trẻ bên trong của bạn. Giao tiếp với anh ấy có thể làm cho cuộc sống của bạn trở nên thịnh vượng hơn và mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn.

Khi đứa trẻ bên trong “khỏe mạnh”, nó thường không gây lo lắng khi trưởng thành. Nhưng nếu bị "thương" 3 Liệu pháp Chữa lành Vết thương cho Đứa trẻ Bên trong của Bạn, người đó có thể sẽ lặp lại những hành vi sai trái đã thấm nhuần trong thời thơ ấu. Ví dụ, một bé gái chứng kiến cảnh mẹ bị cha bạo hành có thể tự mình liên lạc với kẻ bạo hành khi trưởng thành.

Giao tiếp với đứa trẻ bên trong cho phép bạn tìm ra gốc rễ của những vấn đề hiện tại trong thời thơ ấu và thoát khỏi chúng. Một số người trong quá trình này nhận được những điều sau đây “Đứa trẻ bên trong” là gì?:

• giải phóng những cảm xúc bị kìm nén;
• nhận ra những nhu cầu chưa được đáp ứng;
• thay đổi các kiểu hành vi sai trái;
• được giải phóng;
• tăng lòng tự trọng.

Tìm kiếm đứa con bên trong của bạn

Bất kỳ ai cũng có thể liên hệ với anh ta và hưởng lợi từ nó. Nhưng đôi khi sự không tin tưởng và phản kháng lại trở thành trở ngại.

Nếu sự hoài nghi là có, không sao cả. Chỉ cần cố gắng xem đứa trẻ bên trong của bạn không phải là một con người riêng biệt, mà là trải nghiệm trong quá khứ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tiếp cận các tìm kiếm của mình với sự tò mò.

Có một số cách Tìm và Nhận biết Đứa con bên trong của bạn để tìm ra đứa con bên trong của bạn.

Dành thời gian cho trẻ em

Trò chơi với họ sẽ giúp bạn nhớ lại những sự kiện thú vị trong quá khứ, học cách tận hưởng những điều nhỏ bé, sống trong khoảnh khắc, thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy thử trốn tìm chẳng hạn.

Những tưởng tượng của trẻ đôi khi xuất hiện thông qua các trò chơi giàu trí tưởng tượng. Có thể trước đó bạn đã tưởng tượng ra một số kịch bản, nhờ đó bạn có thể dễ dàng vượt qua những khoảnh khắc khó khăn.

Nếu chưa có con, bạn có thể ở cùng con của bạn bè hoặc người thân.

Nhớ lại tuổi thơ của bạn

Hãy thử lật qua các album ảnh, đọc lại sách và xem lại các bộ phim bạn đã từng thích. Nếu bạn đã giữ một cuốn nhật ký, hãy xem nó. Yêu cầu các thành viên trong gia đình chia sẻ những kỷ niệm về bạn. Tất cả điều này giúp trở lại trạng thái cảm xúc của đứa trẻ và kết nối với đứa trẻ bên trong.

Một cách khác để ghi nhớ quá khứ là sử dụng các bài tập hình dung. Nếu bạn cảm thấy khó nhớ mình trông như thế nào khi còn nhỏ, hãy xem những bức ảnh cũ trước tiên. Sau đó, nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn là một đứa trẻ. Hình ảnh phải chi tiết. Suy nghĩ về những gì bạn đang mặc, bạn đang ở đâu, nếu có ai đó bên cạnh. Bạn cảm thấy thế nào? Một đứa trẻ có thể lạc lõng, cô đơn, không an toàn, bằng lòng, mạnh mẽ.

Trong quá trình luyện tập, đôi khi hóa ra đứa trẻ bên trong cảm thấy dễ chịu, mang lại cho bạn sức mạnh, sự lạc quan. Nếu anh ấy đang đau khổ, bạn cần phải giúp anh ấy.

Làm những gì bạn thích trước đây

Nghĩ về những gì bạn thích làm khi còn nhỏ. Có thể họ đạp xe đến suối mỗi mùa hè, bơi lội, đi câu cá, đọc sách trên một căn gác xép đầy bụi, hoặc trượt patin. Bạn có thể không có nhiều niềm vui ngay bây giờ mà chỉ mang lại hạnh phúc.

Vẽ và tô màu cũng có thể hữu ích. Trong những hoạt động này, tâm trí đang hoạt động đang nghỉ ngơi, vì vậy những cảm xúc mà bạn không chú ý đến sẽ hiển thị trên giấy. Một số trong số chúng có thể liên quan đến đứa trẻ bên trong.

Viết một bức thư cho đứa trẻ bên trong của bạn

Nó là một công cụ mạnh mẽ để kết nối với đứa trẻ bên trong của bạn. Viết có thể giúp bạn đối phó với những trải nghiệm và cảm xúc thời thơ ấu. Không có hạn chế về hình thức của bài tập. Bạn có thể nói về điều gì đó cụ thể hoặc nêu bất kỳ suy nghĩ nào trong đầu.

Diana Raab

Nếu bạn có vết thương hoặc vết thương, hãy viết về chúng. Điều này sẽ giúp kết nối với đứa trẻ bên trong của bạn. Trong quá trình đoàn tụ với anh ấy, bạn có thể tìm ra lý do cho những nỗi ám ảnh, nỗi sợ hãi và định kiến cuộc sống của người lớn. Có lẽ bạn nhận ra tại sao bạn lại trở thành như hiện tại.

Một cách khác để khiến đứa trẻ nội tâm nói chuyện là hỏi nó những câu hỏi từ chính người lớn, sau đó để nó trả lời và phân tích kết quả. Bạn có thể lo lắng về những gì con bạn có thể nói. Đặc biệt nếu bạn từng trải qua những cảm xúc khó khăn hoặc có những trải nghiệm tiêu cực khi còn nhỏ.

Nếu bạn không thích định dạng của bức thư, hãy thử nói to với đứa trẻ bên trong của bạn.

Gặp chuyên gia trị liệu tâm lý

Nếu bạn nghi ngờ rằng mối liên hệ với đứa trẻ bên trong của bạn sẽ kích hoạt những ký ức xấu hoặc cảm giác sợ hãi, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn và đề xuất các chiến lược giúp bạn đối phó với cảm xúc và chấn thương.

Tốt nhất là bạn nên tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm với đứa trẻ bên trong. Chuyên gia phải biết cách liên lạc với anh ta và hiểu anh ta có đau khổ hay không. Nếu hóa ra thân chủ từng bị chấn thương tâm lý thời thơ ấu và hiện đang gây ra vấn đề, chuyên gia sẽ đưa ra liệu pháp tâm lý.

Cách các nhà trị liệu tâm lý chữa lành đứa trẻ bên trong

Thương tích ở tuổi thơ để lại hậu quả lâu dài. Do đó, nếu trong khi giao tiếp với đứa trẻ bên trong, bạn nhận ra rằng nó đang bị tổn thương hoặc bị tổn thương, nó cần được chữa lành. Điều này có thể được thực hiện với một nhà trị liệu tâm lý. Các nhà trị liệu có một số kỹ thuật 3 Liệu pháp chữa lành vết thương cho đứa trẻ bên trong của bạn để giúp đỡ.

Kỹ thuật ghế trống

Nhà trị liệu yêu cầu thân chủ ngồi trước một chiếc ghế trống và tưởng tượng rằng ai đó đang ngồi trên đó. Ví dụ, cha mẹ hoặc người thân khác. Người này cần kể về cảm xúc và suy nghĩ của mình, giải thích những gì mình thiếu thốn trong thời thơ ấu. Ngoài ra, một chuyên gia có thể đề nghị thay đổi địa điểm với một nhân vật tưởng tượng. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn là bà của bạn và lắng nghe đứa trẻ bên trong của bạn.

Trong liệu pháp, bạn có thể tìm hiểu thêm về cảm xúc trong quá khứ và hiểu chúng ảnh hưởng như thế nào đến tuổi trưởng thành. Một số bệnh nhân được biết các khía cạnh của tính cách mà họ cố gắng phủ nhận.

Liệu pháp sơ đồ

Những người lớn lên trong môi trường thù địch thường bộc lộ những hành vi không tốt (không đúng). Chúng có thể dẫn đến những khó khăn trong mối quan hệ hoặc sự tự chủ.

Liệu pháp sơ đồ giúp thoát khỏi những vấn đề từng xuất hiện trong thời thơ ấu. Chìa khóa thành công là nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật giáo dục lại và thỏa mãn các nhu cầu tình cảm của người đó. Ví dụ, khen ngợi anh ấy. Kết quả là, bệnh nhân thay đổi suy nghĩ của mình về bản thân và học được các kiểu hành vi mới.

Giải mẫn cảm và điều trị lại bằng cử động mắt

Loại liệu pháp này giúp đối phó với những cơn lo âu, căng thẳng, ký ức đau buồn và những suy nghĩ ám ảnh nảy sinh từ những tổn thương thời thơ ấu.

Trong suốt phiên, người đó tập trung vào những suy nghĩ, cảm xúc hoặc cảm giác xấu. Nhà trị liệu tâm lý bắt đầu di chuyển cánh tay sang trái và phải, và bệnh nhân làm theo chuyển động. Tùy thuộc vào cách nhìn của mắt, bán cầu não trái hoặc phải được kích hoạt. Lúc này, não bộ bắt đầu xử lý thông tin tiêu cực.

Làm thế nào để giúp đứa trẻ bên trong của bạn một mình

Hình dung là một cách chữa lành cho Đứa trẻ bên trong của bạn mà bạn có thể tự mình thử. Phương pháp này dựa trên thực tế là khi chúng ta nghĩ về một hành động, các bộ phận tương tự của não bắt đầu hoạt động như trong quá trình thực hiện.

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn và tưởng tượng bạn là một đứa trẻ ở bất kỳ giai đoạn phát triển nào, nơi bạn đã trải qua căng thẳng hoặc bị lạm dụng. Đó có thể là bản thân bạn lúc 5 tuổi hoặc một thiếu niên. Nếu cần, hãy coi đứa trẻ đó là con nuôi.

Hình dung một nội tâm khác sẽ giúp chữa lành cho đứa trẻ. Ví dụ: cha mẹ, người bênh vực, người có lòng trắc ẩn hoặc nhà trị liệu. Chính xác nó sẽ là ai, do bạn quyết định.

Phương pháp là bạn phải tự giáo dục lại bản thân. Mọi thứ phải được thực hiện để đứa trẻ cảm thấy an toàn và phát triển khả năng phục hồi. Hãy để cái “tôi” bên trong thứ hai chăm sóc nó, chấp thuận, thỏa mãn những nhu cầu.