Cách đối phó với cơn giận bằng tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chào mừng bạn đến với nơi ở yên bình của endorphin beta.

Điều gì xảy ra với cơ thể và tâm trí khi bạn tức giận

Giận dữ là kết quả của hoạt động chung của hạch hạnh nhân, hồi hải mã và chất xám trung tâm. Đây là những cấu trúc não chịu trách nhiệm về cảm xúc.

Giận dữ và sợ hãi được sinh ra trong cùng một bộ phận, nhưng chúng rất khác nhau. Khi bạn sợ hãi, bạn tiết ra adrenaline và cortisol, hormone căng thẳng. Và bạn cẩn thận và chạy khỏi nguy hiểm. Nếu người đó tức giận, nồng độ adrenaline và testosterone tăng lên, trong khi cortisol, ngược lại, giảm. Do đó, bạn trở nên hung hăng và liều lĩnh, chấp nhận rủi ro và làm hỏng mối quan hệ với mọi người.

Cách tập thể dục có thể giúp bạn đối phó với cơn tức giận

30 phút tập thể dục cường độ cao là đủ để trút bỏ cơn tức giận. Hoạt động thể chất sẽ không làm thay đổi thái độ của bạn đối với nguồn gốc của vấn đề, nhưng bạn sẽ bắt đầu phản ứng với nó một cách bình tĩnh hơn nhiều, và nhìn chung, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Tác dụng này của tập thể dục có thể là do giải phóng beta-endorphin. Các neuropeptide này được tạo ra trong não để phản ứng với cơn đau hoặc căng thẳng, liên kết với các thụ thể opioid, có tác dụng giảm đau và có thể gây hưng phấn.

Ngoài ra, tập thể dục làm tăng tổng hợp tryptophan, axit amin mà từ đó serotonin được “tạo ra”. Tập thể dục khi mệt mỏi sẽ làm tăng nồng độ trong huyết tương và làm giảm mức độ của các axit amin khác leucine, isoleucine và valine (BCAAs), ngăn chặn tryptophan xâm nhập vào não. Do đó, nó trở nên nhiều hơn ở đó, có nghĩa là sự tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đảm bảo tâm trạng tốt, cũng tăng lên.

Nó giúp bạn thư giãn, mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái và, trong số những thứ khác, làm giảm các biểu hiện của sự tức giận.

Hơn nữa, việc rèn luyện không chỉ giúp đối phó với cảm xúc lúc này mà còn giúp kiểm soát bản thân tốt hơn về lâu dài. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy sự bình tĩnh tổng thể, giảm lo lắng, thù địch và căng thẳng, đồng thời tăng sự ổn định về cảm xúc.

Hơn nữa, tập thể dục làm tăng hoạt động của vỏ não trước, trong số những thứ khác, giúp đối phó với cảm xúc và giữ cho bản thân kiểm soát.

Làm thế nào để thực hành để ngừng tức giận

Về lâu dài, bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn lên 30-70% nhịp tim tối đa (HR) và kéo dài hơn 30 phút sẽ có hiệu quả. Đây có thể là một bài tập aerobic yên tĩnh: chạy, đạp xe, thể dục, khiêu vũ.

Nếu bạn cần thoát khỏi cơn tức giận của mình ngay bây giờ, có một số cách để làm điều đó nhanh hơn.

Tăng cường độ

Tập thể dục nặng, chẳng hạn như tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có tác dụng giải tỏa cơn tức giận ngay lập tức. HIIT tạo ra nhiều beta-endorphin hơn nhiều so với tập thể dục nhịp điệu thông thường, vì vậy bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn sau đó.

Điểm cộng là buổi tập HIIT có thể được sắp xếp mà không cần rời khỏi nhà, và trong 10-15 phút, bạn có thể kiệt sức giống như bạn sẽ không bị mệt sau nửa giờ hoạt động yên tĩnh.

Tuy nhiên, cách đào tạo như vậy không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn có vấn đề về hệ tim mạch hoặc quá nhiều cân, HIIT có thể quá khó.

Hãy cẩn thận

Khi bạn tức giận, sự tập trung giảm đi và xu hướng chấp nhận rủi ro, ngược lại, tăng lên. Do đó, hãy tạm hoãn các bài tập cần chú ý và thận trọng: cử tạ, thể dục khó, vận động với khối lượng tạ lớn, chơi thể thao quá sức.

Bạn có thể làm tổn thương chính mình thậm chí bằng cách nhảy lên hộp. Một lần, tôi tức giận vì cú đánh không thành công vào ngực và trong khi nhảy lên một chiếc hộp cao, tôi vung tay quá mạnh khiến tôi chạm vào mép và bị gãy ngón tay út. Mặc dù sau đó cơn giận đã qua đi. Có lẽ là beta-endorphin giúp giảm đau (đừng coi đó là lời khuyên).

Bạn không nên chơi các môn thể thao tiếp xúc: bạn có thể gây hại cho người khác, những người không đáng trách vì vấn đề của bạn. Nếu bạn chọn võ thuật, hãy ném sự gây hấn vào bao.

Nghe nhạc

Âm nhạc tràn đầy năng lượng trong quá trình luyện tập giúp cải thiện tâm trạng, giúp đối phó với sự tức giận, trầm cảm và xấu hổ. Với âm nhạc, việc tập thể dục có vẻ dễ dàng hơn, áp lực và nhịp thở giảm so với tập thể dục trong im lặng.

Một nhịp đập mạnh mẽ thậm chí còn loại bỏ một chút mệt mỏi và căng thẳng và mang lại cảm giác mạnh mẽ.

Tôi nghe nhạc mọi lúc khi chạy bộ và khi tập luyện cường độ cao. Bài hát yêu thích của bạn giúp bạn chạy nhanh hơn, quay một chiếc xe đạp hơi hoặc thực hiện các động tác thể dục, ngay cả khi sức lực của bạn đang cạn kiệt.

Chà, sau một buổi tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ cảm thấy bình yên và tĩnh lặng, và không có suy nghĩ nào có thể làm lung lay trạng thái thoải mái này: những kích thích đơn giản sẽ khiến bạn không còn lo lắng nữa. Ít nhất là trong vài giờ.