Các bài tập tốt nhất cho vòm bàn chân duyên dáng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những bài tập đơn giản này đặc biệt hữu ích cho các bạn nữ. Bằng cách thực hiện chúng thường xuyên, bạn có thể dễ dàng hoán đổi những chiếc ballet thoải mái cho những đôi giày cao gót gợi cảm.

Kéo tất

Mọi thứ rất đơn giản ở đây: duỗi chân và giữ chúng ở trạng thái căng trong vài giây. Bài tập này có thể được thực hiện khi đứng, ngồi hoặc nằm. Vì vậy, hãy làm điều đó thường xuyên nhất có thể.

Đứng dậy trên ngón chân của bạn

Một trong những bài tập đơn giản nhất giúp tăng cường sức mạnh không chỉ cho bàn chân mà còn cả ống chân và mắt cá chân. Nó nên được lặp lại 20 lần trong ba hiệp. Điều tốt đẹp về bài tập này là bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu. Ví dụ, khi bạn đang đứng ở bến xe buýt.

Đi kiễng chân

Một phiên bản mở rộng của bài tập trước. Bạn có thể thực hiện tại nhà và trên đường đi làm. Để tăng cường cơ bắp của bàn chân, bạn nên đi bộ 5-7 phút mỗi ngày trên bề mặt cứng. Bạn có thể tăng cường hiệu ứng bằng cách luân phiên đi bộ bên ngoài và bên trong bàn chân trong 1 phút.

Chúng tôi lăn một con lăn trên sàn

Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, khả năng vận động và sức mạnh của bàn chân. Bạn có thể sử dụng một chai hoặc, ví dụ, một chai keo xịt tóc làm ống lăn. Lăn nó với một chút nỗ lực, như thể bạn đang cán bột. Chỉ cần thực hiện 50 động tác từ bản thân và cho chính mình với mỗi chân là đủ.

Vẽ vòng tròn

Mở rộng bàn chân và vẽ 10 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ bằng các ngón chân. Khi bạn hoàn thành, đổi chân của bạn. Bài tập được thực hiện theo hai cách tiếp cận. Nó cải thiện lưu thông máu và thư giãn các gân bị căng khi đi bằng gót chân. Nếu bạn cảm thấy hơi nóng ở các khớp thì chứng tỏ bạn đã bị căng thẳng.

Chúng tôi vung chân

Lấy một dải thun rộng hoặc băng thun từ hiệu thuốc. Kéo nó qua ngón chân của bạn và làm việc bàn chân của bạn vào và ra. Chỉ cần hoàn thành ba lần tiếp cận, 10 lần với mỗi chân.

Sau đó quấn thun quanh hai chân. Chuyển trọng lượng của bạn lên gót chân và cố gắng dang rộng bàn chân của bạn sang hai bên, kéo căng cao su. Làm điều này 15 lần. Đây là cách bạn tập luyện bên ngoài bàn chân. Để tham gia vào bề mặt bên trong, bàn chân phải được bắt chéo và thực hiện bài tập theo cách tương tự.

Chúng tôi đào tạo sự cân bằng

Rải rác các vật dụng nhỏ như cúc áo trên sàn và nhặt chúng bằng ngón chân. Đặt trong ly hoặc hộp, và làm điều đó trong khi đứng.

Kéo dài gân (nâng cao)

Bài tập này được thực hiện sau cùng. Duỗi chân trong phòng tắm và đi tất ấm. Đặt các ngón chân và một phần bàn chân của bạn vào khoảng trống dưới bàn ghế và cố gắng duỗi thẳng đầu gối. Hãy cẩn thận và tránh những cảm giác đau đớn. Bài tập được thực hiện năm lần với mỗi chân, sau đó thực hiện với cả hai chân.

Một lựa chọn khác: ngồi trên một tấm thảm hoặc ghế sofa với chân của bạn đặt dưới bạn. Bàn chân phải được mở rộng và đặt với một hướng nâng cao. Giữ đầu gối và gót chân của bạn gần nhau. Chống tay lên ghế sofa, bắt đầu ngả người ra sau, duỗi thẳng hai mu bàn chân. Tiến hành từ từ và cẩn thận để không vô tình làm tổn thương dây chằng.

Làm những bài tập bạn thích, nhưng đừng quá sức. Hãy nhớ rằng: đôi chân khỏe mạnh là một dáng đi dễ dàng.