Bài tập trong ngày: 6 bài tập dễ dàng cho tư thế tốt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những động tác kéo giãn cơ đẹp mắt và thú vị.

Nếu bạn phải ngồi cả ngày, hãy chuẩn bị cơ thể cho thử thách này. Khu phức hợp nhỏ của chúng tôi sẽ kéo căng các cơ căng cứng và tăng cường các cơ yếu, tăng nhẹ độ linh hoạt và giúp giảm đau lưng.

Hẹn giờ và lần lượt thực hiện các bài tập.

Kéo căng cơ ngực dựa vào tường

Bài tập sẽ kéo căng các cơ vùng ngực và trước vai thường bị ngắn và căng cứng ở những người ngồi máy tính nhiều. Đứng nghiêng dựa vào tường và đặt một tay lên tường. Hạ vai xuống và xoay người ra khỏi tường. Giữ tư thế này trong một phút, sau đó lặp lại ở mặt khác.

Căng cơ gấp hông

Xương đùi và ruột trực tràng cũng cần được kéo giãn nếu bạn ngồi hầu hết thời gian.

Hãy quỳ một chân, đặt một tấm thảm để không bị đau. Dùng một hoặc cả hai tay nắm lấy bàn chân phía sau chân đứng và kéo về phía mông. Nếu bạn không cảm thấy căng ở phía trước đùi, hãy siết chặt cơ mông để tăng độ căng. Dành một phút cho mỗi chân trong tư thế này.

Mèo bò chậm chạp

Bài tập này sẽ giúp kéo căng cơ lưng của bạn. Di chuyển bằng bốn chân với lòng bàn tay đặt dưới vai. Từ từ vòng lưng, tưởng tượng cách nó uốn cong đốt sống, bắt đầu từ xương cụt và kết thúc bằng cổ.

Sau đó, bắt đầu di chuyển về phía sau - cong lưng của bạn, bắt đầu với cổ và kết thúc với xương cụt. Hãy dành thời gian của bạn, cảm nhận từng vị trí. Thực hiện bài tập trong một phút và sau đó chuyển sang các động tác tăng cường sức mạnh.

Siêu nhân

Bài tập sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phía sau của cơ thể, ở vị trí được kéo căng khi ngồi. Nằm sấp trên sàn, nâng cao tay và chân thẳng và giữ nguyên tư thế trong một phút. Cố gắng không hạ chân tay xuống sàn, ép chặt cơ mông.

Nâng bả vai với sự hỗ trợ của khuỷu tay

Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ giữa lưng và vai sau của bạn. Nằm trên sàn, dang hai tay sang hai bên và đặt trên khuỷu tay. Chống tay, nâng bả vai lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế trong một giây để tải các cơ tốt hơn. Sau đó hạ lưng xuống sàn và nâng xương chậu lên, ép chặt cơ mông. Các động tác luân phiên trong một phút.

Thanh bên

Bài tập này sẽ gây căng thẳng tốt cho vai và các cơ cốt lõi của bạn. Khuỵu cẳng tay và bàn chân, duỗi thẳng người theo một đường, tay kia hướng lên trần nhà. Đảm bảo rằng hông không bị chùng xuống và toàn bộ cơ thể nằm trong cùng một mặt phẳng. Giữ tấm ván trong một phút và sau đó lặp lại ở bên kia.

Thực hiện hỗn hợp này vào buổi sáng, cũng như bất kỳ thời điểm nào trong ngày, khi bạn cảm thấy đã quá muộn và muốn khởi động.