Làm thế nào để sợ hãi: 6 cách để đánh bại nỗi sợ hãi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sợ hãi là một cảm giác hoàn toàn tự nhiên, ngay cả khi có một chút dễ chịu trong đó. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách học cách quản lý nó và biến khả năng sợ hãi có lợi cho bạn.

1. Coi thường: sợ cũng được

Một phần là vì chúng ta sợ hãi mà chúng ta tồn tại: công việc của nó là giúp chúng ta tồn tại. Trong quá trình tiến hóa, những người thận trọng và có chừng mực sẽ có nhiều cơ hội sống sót và tiếp tục cuộc đua hơn những người không sợ hãi bất cứ điều gì.

Sợ hãi cũng có thể là một động lực tốt để hành động. Ví dụ, các nhà khoa học từ Đại học British Columbia đã phát hiện ra rằng mọi người giải quyết nhanh hơn những trường hợp thực sự khiến họ sợ hãi. Nỗi sợ hãi gây ra sự khó chịu mà một người đơn giản là không thể chịu đựng được: anh ta muốn giải quyết một vấn đề đáng lo ngại càng nhanh càng tốt - giá mà nó không làm căng thẳng dây thần kinh nữa.

Ví dụ, những người lo lắng nghiêm túc rằng họ sẽ không còn gì để sống khi nghỉ hưu có khả năng hành động và bắt đầu tiết kiệm tiền cao hơn 43% so với những người chỉ ngồi và chờ đợi cho đến khi họ không thể làm việc được nữa. Nếu bạn đang đặt vấn đề cho đến tận sau này, hãy tưởng tượng hậu quả nghiêm trọng nhất của việc bạn không hành động - nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn đối phó với sự trì hoãn.

2. Kiểm tra nỗi sợ hãi của bạn

Để hạn chế lo lắng, điều quan trọng là phải hiểu liệu nó có lý do thực sự hay đó chỉ là trò chơi của trí tưởng tượng. Ví dụ, bạn sợ đi máy bay và bất cứ khi nào máy bay đâm vào lỗ khí, bạn tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ tiếp tục di chuyển bằng tàu hỏa. Hoặc bạn sẽ không đi đâu khác, vì ở nhà yên tĩnh hơn. Thay vào đó, hãy nghiên cứu số liệu thống kê về các vụ tai nạn máy bay - có khả năng bạn bị tai nạn trên đường đi làm cao hơn là ngồi trên một tấm lót bị lỗi.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Không có gì phải lo lắng rằng một thiên thạch khổng lồ sẽ va vào Trái đất, hay dằn vặt bản thân với suy nghĩ rằng người thân yêu của bạn có thể sẽ rời bỏ bạn. Bạn không thể ảnh hưởng nó theo bất kỳ cách nào. Nhưng nếu bạn lo sợ về cuộc phỏng vấn sắp tới, thì hãy chắc chắn trước: tìm hiểu thêm về công ty nơi bạn muốn làm việc, và nhớ tất cả những thành tích của bạn ở nơi trước đó, để có thể vượt qua họ trong cuộc trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho thử thách khó khăn và vượt qua nó một cách danh dự - sau tất cả, bạn đã làm mọi thứ phụ thuộc vào bạn, vì vậy không có gì phải sợ hãi.

3. Lập kế hoạch hành động rõ ràng

Giả sử bạn đang lo lắng rằng bạn sẽ thất bại trong một dự án quan trọng tại nơi làm việc. Có thể làm gì để giao nhiệm vụ đúng thời hạn? Ví dụ, đừng dính vào chuỗi ngày và không gác lại mọi thứ cho sau này, nhưng hãy ước lượng thời gian bạn thực sự cần và bắt đầu công việc kinh doanh quan trọng ngay bây giờ.

Bây giờ hãy tưởng tượng tình huống xấu nhất: đã xảy ra sự cố và bạn vẫn thất bại trong dự án. Chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo? Bạn có thể bị tước tiền thưởng hoặc bị sa thải. Bạn đã chuẩn bị sẵn một bản sơ yếu lý lịch và một khoản tiền dự phòng cho đến khi tìm được một công việc mới? Nếu không, đã đến lúc thu thập ít nhất một túi khí tối thiểu - thực tế không phải là nó sẽ có ích, nhưng theo cách này sẽ êm dịu hơn.

Thói quen phân tích các kịch bản tiêu cực giúp kiểm soát nỗi sợ hãi. Ngay cả khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch, bạn đã có một thuật toán sẵn sàng để giải quyết vấn đề. Rất có thể, bạn sẽ không bao giờ cần đến nó, nhưng nó sẽ giúp bạn tự tin vào khả năng của mình.

4. Cố gắng chế ngự nỗi sợ hãi của bạn

Làm điều này theo từng bước nhỏ và dần dần. Một người run sợ sợ chó có thể bắt đầu bằng cách xem ảnh và xem video về những con vật này, sau đó quan sát chúng ngoài cửa sổ và đứng cách con chó bị trói ở một khoảng cách an toàn, cứ đến gần hơn hết lần này đến lần khác. Không cần phải vội vàng: chỉ thử các hành động ở giai đoạn tiếp theo khi bạn cảm thấy rằng bạn khá thoải mái với giai đoạn trước. Do đó, cách làm này sẽ giúp đối phó với nỗi sợ hãi và gãi sau tai một cách an toàn, ngay cả khi chó không ngồi trên dây xích.

Ở đây bạn có thể học hỏi từ những ví dụ của người khác. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Karolinska đã chỉ ra rằng việc quan sát đối tượng sợ hãi của bạn không khiến người khác cảm thấy khó chịu có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng của mình.

5. Tạm gác lại những lo lắng

Bạn càng nghĩ về những sự kiện đáng sợ, lo lắng càng trở nên nhiều hơn. Các kỹ thuật thư giãn đơn giản có thể hữu ích. Ví dụ, hãy thử các bài tập thở: hít vào từ từ, đếm đến bốn, giữ hơi thở của bạn trong bốn lần đếm, và sau đó thở ra - cũng đếm đến bốn. Hít thở theo cách này trong ít nhất năm phút cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.

Tập thể dục cũng có thể giúp chống lại sự sợ hãi. Đi dạo, vươn vai hoặc khởi động ngắn với các bước nhảy đều sẽ giúp bạn xóa bỏ những suy nghĩ ám ảnh ra khỏi tâm trí.

6. Nếu nỗi sợ hãi không cho phép bạn sống yên ổn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ

Nó xảy ra rằng nỗi kinh hoàng cuộn lại không có lý do và kèm theo những cảm giác khó chịu: tim đập thình thịch, một người cảm thấy đau ở ngực, khó thở. Đây là cách các cơn hoảng sợ tự biểu hiện - các cơn lo lắng đột ngột không rõ nguyên nhân kéo dài đến 30 phút. Họ có thể vượt qua một người bất cứ khi nào họ muốn, ngay cả trong giấc mơ.

Nguyên nhân chính xác của các cuộc tấn công hoảng sợ vẫn chưa được biết. Ở đây có liên quan đến di truyền (nếu người thân từng bị hoảng sợ, bạn cũng có nguy cơ mắc phải họ) và đặc điểm tính khí (một số người nhạy cảm hơn với căng thẳng). Tình trạng co giật xuất hiện sau những cú sốc đã trải qua và những thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống - ví dụ như sự ra đời của một đứa trẻ hoặc mất đi một người thân yêu.

Nếu bạn đang phải đối mặt với một cơn hoảng loạn, hãy cố gắng thư giãn các cơ, hít thở sâu và chậm rãi. Hãy nhớ rằng: mọi thứ đều ổn với bạn, đây là trạng thái tạm thời, nó sẽ sớm qua đi. Nếu các cơn tái phát, bạn nên đi khám. Liệu pháp tâm lý và thuốc sẽ giúp kiểm soát tình hình.

Khuyến mại

Để không phải lo lắng về mọi thứ liên tiếp, hãy thực hiện các biện pháp an ninh hợp lý trước. Ví dụ, một hợp đồng bảo hiểm từ “Ngôi nhà bảo hiểm VSK” sẽ giúp tiết kiệm cả thần kinh và tiền bạc. Nó bù đắp các chi phí điều trị dài ngày, nằm viện và hồi sức, và khoản thanh toán được cấp vào ngày đầu tiên sau khi phát hiện bệnh. Chính sách này có thể được sử dụng cho nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả coronavirus. "Bảo vệ cá nhân" cho phép bạn vượt qua phân tích COVID-19 miễn phí, nhận bảng điểm kết quả và tư vấn trực tuyến từ bác sĩ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Để tìm hiểu thêm