Cách phát triển thói quen đọc sách mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kế hoạch này sẽ hữu ích, ngay cả khi bạn hầu như không có thời gian rảnh.

Bước 1. Chọn đúng trình kích hoạt

Kích hoạt là bối cảnh mà chúng ta gắn vào đó một thói quen mới. Sau nhiều lần lặp đi lặp lại trình tự “ngữ cảnh → thói quen” khi đối mặt với tác nhân kích hoạt, chúng ta sẽ tự động có xung lực để thực hiện hành động cần thiết. Trên thực tế, đây là điểm tạo thói quen - dạy bản thân thực hiện các hành động hữu ích trên chế độ lái tự động.

Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách chọn kích hoạt tối ưu cho thói quen đọc sách mới của bạn mỗi ngày. Ví dụ: nếu bạn có một ngày làm việc bận rộn với lịch trình thất thường, thì buổi sáng trước khi ăn sáng có thể là thời điểm thuận tiện để đọc.

Để não hiểu được thói quen mới cần phải gắn với bối cảnh nào, yếu tố kích hoạt phải càng cụ thể càng tốt. Nếu chúng ta chỉ đơn giản chỉ định nó là “buổi sáng” hoặc “trước bữa sáng”, thì vẫn còn rất nhiều sự không chắc chắn: tôi nên đọc sách vào thời điểm nào vào buổi sáng? Và ở đâu có sự không chắc chắn, ở đó có sự trì hoãn. Hãy để kích hoạt là thời điểm bạn bật ấm đun nước khi bạn đến ăn sáng trong nhà bếp. Nếu đây là một thói quen đã tồn tại trong vài năm và được lặp đi lặp lại hàng ngày đối với bạn, thì bạn có thể sử dụng nó như một sự kích hoạt rất tiện lợi.

Nói cách khác, bây giờ mỗi sáng, bạn sẽ thực hiện chuỗi hành động sau:

• Đi vào bếp và bật ấm đun nước (đây là một kích hoạt).
• Ngay sau đó, cầm lấy cuốn sách đã để sẵn trên bệ cửa sổ trong cánh chờ.
• Ngồi xuống để đọc (đây là một thói quen mới).

Bước 2. Xác định một bước nhỏ cho một thói quen mới

Nếu bạn ngay lập tức cố gắng đọc 50 trang mỗi ngày (đặc biệt là vào buổi sáng), bạn sẽ không đủ trong một thời gian dài. Do đó, bạn cần cẩn thận bắt đầu giới thiệu một thói quen mới. Vì vậy, bộ não, vốn đang vật lộn để giảm thiểu nỗ lực của chúng ta và tiết kiệm năng lượng, không nhận thấy bất cứ điều gì. Xác định âm lượng thoải mái cho bản thân ở giai đoạn đầu. Ví dụ, đọc năm trang một ngày.

Giai đoạn 3. Quan sát và điều chỉnh

Sau đó, trong ba tuần, bạn quan sát xem bạn có quản lý để tuân thủ thói quen theo hình thức mà bạn đã xác định nó hay không và liệu bạn có cần điều chỉnh điều gì đó trong kế hoạch ban đầu hay không. Bạn có thể nhận thấy rằng số lượng trang thoải mái đã tăng lên bảy trang mỗi ngày, có thể là mười trang. Theo dõi xem một thói quen mới có bị lỗi hay không và nguyên nhân gây ra nó.

Có vẻ như năm trang một ngày là không nghiêm trọng. Nhưng 150 trang xuất bản trong một tháng, điều này chắc chắn tốt hơn con số không.