Tại sao bạn chắc chắn nên thử khiêu vũ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khiêu vũ là bài tập tim mạch hoàn hảo, đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tập trung và đồng thời thả lỏng cơ thể trong tích tắc, sự linh hoạt, cảm giác thăng bằng và khả năng phối hợp nhịp nhàng. Bạn đã thử nó chưa? Sau đó, đã đến lúc mở một chương mới trong các hoạt động thể thao của bạn.;)

Các câu lạc bộ thể thao có thể cung cấp khá nhiều hướng nhảy, nhưng trước khi chọn một cái gì đó cụ thể, bạn cần hiểu điều gì đang chờ đợi mình và nếu bạn có bất kỳ chống chỉ định nào.

Làm thế nào để bắt đầu

Bộ tiêu chuẩn: múa cột, múa bụng, xã hội Mỹ Latinh (salsa, bachata, mamba, kizomba) và các điệu múa cổ điển (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop và đương đại. Ngoài ra, các bước nhảy (vũ đạo bước, hoặc nhảy bước) và thể dục nhịp điệu khiêu vũ có thể được phân loại là các kiểu khiêu vũ.

Thông thường các lớp học được chia theo mức độ khó: dành cho người mới bắt đầu và nâng cao. Để bắt đầu, bạn nên thử tùy chọn nhẹ hơn và hiểu liệu tải như vậy có phù hợp với bạn hay không hoặc bạn có khả năng nhiều hơn không.

Ngoài các lớp học tiêu chuẩn, còn có các lớp học dự bị sẽ giúp bạn nắm vững các yếu tố cơ bản và học (hoặc nhớ) các yếu tố của vũ đạo cổ điển - múa ba lê cơ thể và Port de Bras.

Port de Bras là một kỹ thuật của tác giả được tạo ra bởi biên đạo múa kiêm huấn luyện viên Vladimir Snezhik. Không cần đào tạo vũ đạo trước. Ở đây bạn có thể tìm thấy các yếu tố của yoga, Pilates, thể dục nhịp điệu sức mạnh và kéo dài. Chương trình kết hợp sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu, các lớp học được tổ chức với âm nhạc thư giãn. Các bài tập an toàn cho những người có vấn đề về cột sống và nhằm mục đích phục hồi chức năng chứ không phải tập luyện cơ bắp nghiêm trọng.

Nếu bạn vẫn nghĩ rằng lợi ích của việc tập luyện khiêu vũ là không rõ ràng, thì đây là một số sự thật thú vị được nghiên cứu hỗ trợ.

Sự kiện và nghiên cứu về lợi ích của khiêu vũ

Sự thật số 1. Nỗ lực cơ bắp và nhịp độ hô hấp của các vũ công tham gia cuộc thi tương đương với vận động viên bơi lội, vận động viên đi xe đạp và vận động viên chạy Olympic trình diễn ở cự ly 800 m.

Sự thật số 2. Trong quá trình khiêu vũ, các khớp được bôi trơn tốt hơn, từ đó ngăn ngừa tốt bệnh viêm khớp.

Sự thật số 3. Trong một phút khiêu vũ, tùy theo cường độ tập luyện, bạn đốt cháy từ 5 đến 10 kcal. Swing và mambo đốt cháy nhiều calo hơn so với điệu nhảy chậm.

Sự thật số 4. Khiêu vũ giúp cơ thể chúng ta quản lý lipid. Kết quả là mức cholesterol "tốt" trong máu tăng lên và lượng cholesterol "xấu" giảm xuống. Ngoài ra, loại hoạt động này sẽ có lợi cho bệnh nhân tiểu đường, vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Sự thật số 5. Khiêu vũ cải thiện trí nhớ, buộc chúng ta phải ghi nhớ các bước phức tạp, sau đó cộng lại thành toàn bộ các bước. Tải trọng đến mức não của chúng ta không có thời gian để cảm thấy buồn chán, đồng thời với việc loại bỏ thêm cm, chúng ta phát triển khả năng trí óc. Điều này cho phép chúng ta duy trì phản ứng nhanh nhạy và giúp trí óc của chúng ta luôn tươi trẻ, linh hoạt, cởi mở.

Sự thật số 6. Giữ thăng bằng ở một vị trí tĩnh khá đơn giản. Đó là một vấn đề khác khi bạn phải đóng băng trong tích tắc ở những vị trí khó tin nhất. Khiêu vũ tăng cường các cơ ổn định và giúp tránh chấn thương trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, loại hoạt động thể chất này giúp cải thiện sự phối hợp và phản xạ - một cách tuyệt vời để giữ cho hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi của bạn hoạt động tốt.

Sự thật số 7. Thể lực của những người cao tuổi tham gia các lớp học khiêu vũ tốt hơn gấp ba lần so với những người đăng ký chương trình sức khỏe hưu trí tiêu chuẩn. Đối với nghiên cứu, 57 người tham gia đã được tuyển chọn, từ 65 tuổi. Một số học theo chương trình khiêu vũ (salsa, bachata, meringue, v.v.) trong 4 tháng, hai lần một tuần (học một giờ). Những người còn lại đã trải qua chương trình hoạt động thể chất tiêu chuẩn cho người về hưu. Vào cuối cuộc thử nghiệm, các bài kiểm tra đã được thực hiện, kết quả là nhóm nhảy này đã vượt xa đối thủ về thể chất so với chương trình đào tạo thông thường.

Sự thật số 8. Khiêu vũ có thể được coi là một phương pháp chữa trị chứng trầm cảm và lo lắng. Phân tích. 27 nghiên cứu về khiêu vũ đã chỉ ra rằng khiêu vũ thực sự có thể được kê đơn cho những người bị trầm cảm và lo lắng quá mức.

Sự thật số 9. Tango có thể được coi là thiền. Trong một trong những nghiên cứu. đã so sánh trạng thái thể chất và tâm lý của các tình nguyện viên tập thiền và các đối tượng tập tango. Kết quả là, các nhà nghiên cứu kết luận rằng cả hai loại hoạt động đều giúp chống lại bệnh trầm cảm, nhưng tango cũng làm giảm mức độ căng thẳng.

Ví dụ tập luyện

Áo ngực Port de

Múa ba lê cơ thể

Jazz funk

Vũ đạo bước

Khiêu vũ thể dục nhịp điệu

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Dải nhựa

Múa bụng

Đồng thời

Hiphop

Kinh nghiệm cá nhân

Tôi luôn thích khiêu vũ. Khi còn nhỏ, tôi đã cố gắng không bỏ lỡ một cuộc thi khiêu vũ khiêu vũ nào và cùng bà tôi xem chúng. Nhưng tôi đã không thành công trong việc đến được các lớp học này vì một số lý do không phụ thuộc vào tôi lúc đó. Thể dục nhịp điệu thể thao đã được chọn để thay thế ở tuổi vị thành niên. Tại trường đại học, tôi tiếp tục tập luyện trong đội thể dục nhịp điệu thể thao. Và ngay cả khi nó không thực sự nhảy, nhưng vẫn còn!

Sau khi tốt nghiệp, tôi cố gắng, bất cứ khi nào có thể, tham gia bất kỳ lớp học nào có yếu tố khiêu vũ (thể dục nhịp điệu bước, zumba, dance-mix, v.v.). Do lịch trình công việc bận rộn nên trời trở nên tồi tệ, đi xem các vũ điệu Mỹ Latinh mà không có cặp đôi thì chẳng ích gì. Khi đó tôi không biết rằng trong tiếng Latinh có một thứ gọi là biểu diễn solo.

Điều thú vị nhất là tôi đã học về tất cả những điều này trong một câu lạc bộ thể thao đơn giản nhất. Tôi vô tình lạc vào một buổi học tiếng Latinh, nơi cô gái huấn luyện viên cổ vũ nhóm của mình bằng những lời động viên rực lửa: “Cố lên, các cô gái! Làm việc hông của bạn! Tôi chắc chắn sẽ dạy cho bạn, và vào mùa xuân, tất cả chúng ta sẽ cùng nhau khiêu vũ trong công viên! Thật khó để bỏ qua giọng hát tuyệt vời của cô ấy, và tôi quyết định thử.

Sau đó là nỗ lực đầu tiên đối với tiếng Latinh cổ điển. Nó đã được đưa ra khó khăn hơn nhiều so với xã hội. Đầu gối mượt mà, ngực hướng về phía trước, cổ thon dài, lưng thẳng và đồng thời hóp bụng, động tác nhanh nhạy, ngay lập tức được thay thế bằng những khoảng dừng và sự uyển chuyển, bộ dạng "các người đều là người đa tình, tôi là nữ hoàng duy nhất" - tất cả những điều này khá khó khăn đối với tôi. Nhưng tôi vẫn quyết định xem nó cho đến cùng (có lẽ là đến sàn).

Sau đó, tôi thay đổi câu lạc bộ sau khi huấn luyện viên khiêu vũ của tôi, và ở đó, jazz-funk và đương đại, cũng như các lớp vũ đạo (múa ba lê) đã được thêm vào các lớp học tiếng Latinh. Tôi đã từng nghĩ rằng những phong cách nhảy khác nhau như vậy sẽ chỉ cản trở. Tôi sẽ bắt đầu bối rối và sẽ không thể nhớ lại những gì tôi đã đảm nhận. Hóa ra điều này không hề gây trở ngại mà ngược lại còn giúp tôi phát triển theo nhiều hướng khác nhau và cải thiện khả năng vũ đạo của mình.

Dần dần, yoga sức mạnh và kéo căng được thêm vào các lớp học khiêu vũ và sức mạnh thông thường. Khi tôi cảm thấy rất khó để giữ cho cơ thể của mình ở trạng thái hoàn toàn bình thường và kiểm soát tất cả các bộ phận của cơ thể để có những chuyển động chính xác trong một số phút rưỡi không may (khoảng thời gian của dây chằng tiêu chuẩn), huấn luyện viên đã gửi tôi đến TRX.

Hóa ra tôi đã đi khiêu vũ, và có rất nhiều kỹ năng khác. Cơ thể của tôi cuối cùng đã bắt đầu phát triển hài hòa, không có bất kỳ biến dạng nào. Lưng và tay không còn đau nữa (làm việc với máy tính và gõ phím quá nhiều). Đau đầu biến mất do mỏi lưng và cổ, tư thế được cải thiện đáng kể. Đầu ngừng quay sau ba lần quay nhanh.

Nhưng tất cả những điều trên không phải là điều chính yếu.

Khiêu vũ không chỉ bộc lộ những năng lực thể chất của cơ thể. Chúng cho thấy vẻ đẹp của anh ấy và sự hài hòa của các chuyển động. Học cách duyên dáng, cảm nhận cơ thể bạn, chấp nhận và yêu thương nó.

Khiêu vũ là một liệu pháp đáng kinh ngạc! Ngay cả khi bạn đến lớp với tâm trạng kinh khủng, theo từng nhịp nhạc, nó sẽ biến mất và chỉ sau 10 phút sẽ không còn dấu vết của sự cáu kỉnh, chán nản và căng thẳng.

Latina là sự tán tỉnh nhẹ nhàng (cha-cha-cha và jive), đam mê (samba) và dịu dàng (rumba). Jazz-funk là sự bùng nổ của những cảm xúc tích cực và sự ngu ngốc dễ dàng. Contemporary gần như là một buổi biểu diễn sân khấu cho phép bạn thể hiện tất cả các cảm xúc, từ vui tươi đến tiêu cực, với các chuyển động. Dải nhựa giúp giải phóng, giải tỏa mặc cảm, dạy về nhục dục và tình dục.

Và đừng bao giờ nói rằng khiêu vũ là quá dễ dàng và nó sẽ không bao giờ thay thế được hoạt động thể chất "thực sự". Chỉ cần đến một trong các lớp học, chẳng hạn để thực hành kỹ thuật bước chính của cha-cha-cha, samba hoặc các yếu tố nhào lộn đương đại. Tin tôi đi, sau đó bạn sẽ bị đau cơ mà bạn thậm chí không biết là có tồn tại.;)