Tại sao bạn chắc chắn nên ghi nhật ký tập luyện

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhật ký tập luyện là một yếu tố tổ chức quan trọng. Giúp ghi lại kết quả và theo dõi tiến trình. Ngoài ra, viết nhật ký là một việc tẻ nhạt và nhàm chán. Tại sao bạn không thể từ chối ghi lại công việc và thành tích của mình, và tâm lý học tường thuật giải thích lợi ích của nhật ký như thế nào, huấn luyện viên chuyên nghiệp Tanner Base cho biết.

Có ba chàng trai sống ở Michigan. Họ ăn uống, giao tiếp, ăn mừng cùng nhau. Những chàng trai hoàn toàn bình thường, ngoại trừ việc họ sống trong một phòng khám tâm thần. Họ đên đo băng cach nao? Mọi người đều coi mình là Chúa Giêsu.

Điên rồ ở dạng tinh khiết nhất của nó, nhưng không có gì mới. Trên khắp thế giới, những người bị bệnh tâm thần hết lần này đến lần khác tuyên bố mình là thần thánh. Nhưng không ai trong ba người này có thể thuyết phục rằng Chúa Giê-su thật là bạn cùng phòng của mình. Mỗi người trong số họ kể về phiên bản sự kiện của riêng mình. Và anh ta không nghe bất kỳ lý lẽ logic nào có thể phá hủy lý thuyết. Không phải từ các nhà trị liệu tâm lý, không phải từ các vị thần từ giường bên cạnh.

Họ hoàn toàn tìm thấy sai sót trong lập luận của nhau. Và trên đường đi, họ thay đổi lời khai của mình để bịt những lỗ hổng mà những người đối thoại đã tìm ra. Không ai trong số họ sẽ bao giờ thừa nhận rằng họ đã sai. Vì vậy, họ sẽ tiếp tục kể những câu chuyện chứng minh tại sao chúng có thật.

Những kẻ này mắc chứng rối loạn tường thuật. Chúng tôi cũng có với bạn.

Đối với những người trong bể: Tự sự là kể chuyện. Bộ não của chúng ta được thiết kế để nhận thức thế giới dưới dạng tường thuật. Nói một cách đại khái, tường thuật là tất cả.

Khả năng giải thích cuộc sống của chúng ta thông qua kể chuyện là một phần của một quá trình phức tạp. Phức tạp đến mức chúng ta thậm chí không biết mình đang làm gì. Chúng tôi đã tự thuyết phục mình rằng chúng tôi là những sinh vật hợp lý, logic, có khả năng đưa ra quyết định đúng đắn.

Đào tạo có liên quan gì với nó?

Trớ trêu thay, điều này lại thể hiện rõ nhất trong vấn đề sức khỏe và thể lực.

Mỗi ngày, mọi người phá vỡ chế độ ăn kiêng của họ và không đạt được mục tiêu tập luyện của họ. Trên đường phố, một chiếc xe tải chở bánh gừng bị lật, không kịp đến hội trường - một triệu lý do.

Khi điều gì đó như thế này xảy ra, chúng tôi cố gắng xây dựng sự kiện thành bức tranh của cuộc sống của chúng tôi. Chúng tôi nói với bản thân rằng chúng tôi đã làm được bao nhiêu rồi, chúng tôi mệt mỏi như thế nào, chúng tôi giải thích lý do tại sao chúng tôi không thể vào phòng tập thể dục. Chúng tôi điều chỉnh câu chuyện của mình để tìm một cái cớ cho chính mình. Nghe có vẻ quen?

Và điều buồn cười là chúng ta không tha thứ cho những người khác kiểu này. Nếu bạn của bạn muốn giảm cân ăn một miếng bánh, bạn sẽ chỉ trích cô ấy. Và bạn sẽ bị xúc phạm lớn khi nghe những lời bào chữa thảm hại của cô ấy. Tính xem cô ấy đã dành bao nhiêu giờ cho các chương trình truyền hình và nhớ từng lon cola mà cô ấy đã uống.

Và nó sẽ là cần thiết để làm như vậy trong mối quan hệ với chính bạn.

Ba vị thần lại đến sân khấu để dạy chúng tôi một hoặc hai điều. Bộ não đánh lừa bạn bằng cách cố tình sử dụng các lỗi trong câu chuyện. Đây là một cơ chế tiến hóa giúp phân biệt chúng ta với các loài động vật khác. Nếu chúng ta có sự lựa chọn, não sẽ thích cảm nhận thông tin dưới dạng một câu chuyện hơn.

Câu chuyện có cấu trúc được hiểu rõ hơn là tập dữ liệu.

Bộ não của chúng ta được tạo thành từ 85 tỷ tế bào thần kinh. Hãy so sánh nó với mèo (và mèo là loài động vật hung ác nhất), loài chỉ có một tỷ tế bào thần kinh. Một biển thông tin đi qua các mạch thần kinh mỗi giây. Và bạn cần tổ chức nó bằng cách nào đó. Bộ não tạo thành những câu chuyện.

Chúng ta trải nghiệm thế giới dưới hình thức lịch sử.

Vậy đào tạo có liên quan gì đến nó?

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang thể dục một lần nữa. Hãy nghĩ lại mục tiêu cuối cùng bạn đã đặt ra trước khi bắt đầu tập luyện, nhưng không đạt được. Và bạn đã kể câu chuyện gì sau đó để thanh minh cho chính mình. Bạn có bận không? Quá nhiều chất đống?

Bây giờ hãy nhớ đến những người bạn của bạn, những người đã cố gắng làm điều tương tự và không đạt được mục tiêu. Họ tự kể những câu chuyện tương tự, nhưng bạn nhìn thấy họ từ bên ngoài và nhận thấy tất cả những lời bào chữa, lãng phí thời gian và những sai lầm mà họ mắc phải.

Nhìn mọi người nói dối mình là một thói quen hàng ngày.

Nhà văn David Mac Reney, tác giả của những cuốn sách về đặc thù của công việc và sự phát triển của não bộ

Bạn có thể nhận ra những lời nói dối và thủ đoạn, nhưng chỉ từ những người khác. Đây là một rối loạn tường thuật trong mọi vinh quang của nó: trong mắt người khác, chúng ta nhìn thấy một đốm sáng, không nhận thấy nhật ký của chúng ta.

Bán cầu chiến đấu

Các bán cầu não của chúng ta đấu tranh lẫn nhau để giành quyền kể chuyện. Đây là một đối kháng chức năng. Tình huống mà bạn thấy mình càng bất thường, thì sự chống đối của các bán cầu càng thể hiện rõ, bởi vì họ đấu tranh để giành quyền kiểm soát các quá trình suy nghĩ.

Phía bên trái chịu trách nhiệm về những câu chuyện thổi hồn. Cô ấy hành động như một chàng trai đã đến Vegas và nói với mọi người rằng anh ấy tuyệt vời như thế nào. Anh ấy, tất nhiên, là người bình thường nhất, nhưng anh ấy thích cảm thấy mình quan trọng.

Nhưng khi tình hình vượt quá tầm kiểm soát, bán cầu não phải bắt đầu khiêu vũ shaman với tambourines, cố gắng khôi phục cảm giác thực tế cho bên trái. Phía bên phải biết điều gì thực sự đã xảy ra ở Vegas.

Não trái là tác nhân kép phá hoại mọi nỗ lực của bạn.

Khi những ngã rẽ bất ngờ xảy ra trong cuộc sống, bạn sẽ tìm mọi cách để thoát ra. Chính trên những con đường này, những mục tiêu tốt sẽ chết trong những bàn chân nguy hiểm của bán cầu não trái.

Tất cả đều bắt đầu với. Bạn quyết định suy nghĩ về nó vào ngày mai. Và ngày mai bạn chuyển nó sang ngày hôm sau.

Có bao nhiêu người chưa bao giờ ăn kiêng vì họ sẽ bắt đầu vào thứ Hai?

Rối loạn tường thuật trong trò chơi! Nó sẽ cho bạn biết lý do tại sao bạn không thể bắt đầu ngày hôm nay. Ngày mai nó sẽ lặp lại câu chuyện. Và ngày mốt. Và sau ngày mốt. Người khác nhìn thấy chúng ta đúng, nhưng chúng ta không thể. Bởi vì chúng ta đang ở trong tầm tường thuật cá nhân của chúng ta.

Con đường dẫn đến thành công là kết nối bán cầu não phải.

Nhật ký tập luyện có thể giúp ích như thế nào

Một trong những cách yêu thích của tôi để đối phó với sự sai lệch trong tường thuật là viết ra số liệu thống kê của bạn. Tôi có một cuốn nhật ký với tất cả các đặc điểm của nó, mà một ngày nào đó sẽ có giá trị hàng triệu USD.

Bất cứ khi nào tôi đặt ra bất kỳ mục tiêu thể thao nào cho bản thân - giảm lượng mỡ trong cơ thể đến một mức nhất định, thi nâng cao sức mạnh, bán marathon - tôi bắt đầu viết MỌI THỨ.

• Tôi đặt cường độ đào tạo vào.
• Tôi đếm lượng calo nạp vào và tiêu thụ.
• Tôi giữ một cuốn nhật ký.

Tại sao tôi làm điều này? Sau đó, dữ liệu đó viết tường thuật của nó.

Nếu ai đó đã ăn kiêng trong tám tuần và không thấy kết quả, thật khó giải thích tại sao điều này lại xảy ra nếu không có dữ liệu để phân tích. Nhưng nếu nó được ghi lại bằng cách nào các chất đi vào cơ thể, nghĩa là, tác dụng với cái gì.

Nhìn vào các con số, rút ra kết luận.

Nếu quá trình tập luyện của bạn không hiệu quả, bạn cần đánh giá lại chương trình. Nếu không có gì để đánh giá, thì bạn đang ở trong chuyến bay. Nếu tôi xem nhật ký của mình trong ứng dụng và thấy rằng nó không hoạt động đủ, thì tôi có thông tin khách quan trong tay. Và tôi bắt đầu tập luyện nhiều hơn.

Nhưng cảm giác chủ quan, hạnh phúc thì sao? Một cuốn nhật ký sẽ giúp ích ở đây. Đọc lại nhật ký sẽ giúp bạn đi vào làn da cũ và xem tôi đã nghĩ gì về ba tuần trước khi luyện công. Việc phân tích như vậy là rất cần thiết nếu có một mục tiêu dài hạn và nó được yêu cầu để đo lường sự tiến bộ. Quả tạ có vẻ nặng hơn bình thường? Có vết thương cũ không? Có khó để kéo dài không? Thông tin này là vô giá.

Những câu chuyện kể rất quan trọng. Thật dễ dàng để nói rằng khả năng kể chuyện khiến chúng ta khác biệt với loài khỉ. Nhưng nếu bạn cho phép chúng quá nhiều, bạn có thể làm hỏng mọi thứ. Họ sẽ khiến bạn tin rằng thất bại có thể được giải thích theo một cách nào đó, rằng đó là điều bình thường. Đừng nhượng bộ. Và sau đó đi với tư cách là người hàng xóm thứ tư trong phường đến các vị thần.