Tại sao bạn cần tăng cường nhận thức về cơ thể và làm thế nào để làm điều đó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không theo chủ nghĩa bí truyền - dựa trên nghiên cứu khoa học, chúng tôi cho bạn biết bạn có thể làm gì ngay bây giờ để cải thiện sức khỏe và tâm trạng của mình.

Chúng ta đang nói về việc thực hành chánh niệm và tại sao nó lại cần thiết. Nói tóm lại, khả năng tập trung vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ giải phóng rất nhiều năng lượng để làm việc hiệu quả hơn và nghỉ ngơi tốt.

Thực hành chánh niệm có thể không chỉ liên quan đến việc hiểu chúng ta đang làm gì, tại sao và tại sao, mà còn liên quan đến cảm giác của chúng ta. Thật không may, một người không phải lúc nào cũng đọc chính xác các tín hiệu của cơ thể mình, đôi khi anh ta có thể không nhận ra trong một thời gian dài rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với mình hoặc nhầm lẫn phản ứng thể chất với phản ứng cảm xúc.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để hiểu rõ hơn về nhu cầu của cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng năng suất.

1. Thay đổi tư thế của bạn

Trong tâm lý học xã hội và nhận thức, có ý tưởng về "nhận thức hiện thân", bao gồm thực tế là tâm trí được kết nối chặt chẽ với cơ thể vật chất và chính nhờ sự kết hợp của chúng mà chúng ta tương tác với thế giới xung quanh.

Thử nghiệm về mức độ căng thẳng xã hội của Trier cho thấy rằng những người lười biếng trong cuộc thử nghiệm có kết quả kém hơn khi nói trước đám đông. Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia được yêu cầu liệt kê các đặc điểm nghề nghiệp của họ. Một nhóm thực hiện động tác này ở tư thế bình thường và nhóm còn lại cúi xuống. Kết quả là, những người tham gia trong nhóm đầu tiên tự tin hơn vào những phẩm chất mà họ nói. Rõ ràng, vị trí cơ thể mà chúng ta kết hợp với sự bất an và cứng nhắc thực sự làm xấu đi kết quả của giao tiếp hoặc công việc.

Do đó, khi khởi nghiệp, hãy có tư thế tự tin, thu vai về phía sau. Đừng ôm mình bằng cánh tay của bạn, không bắt chéo trước mặt bạn. Đồng thời, bạn không cần phải căng toàn bộ cơ thể để giữ nguyên tư thế. Nếu bạn luyện tập ở nhà, bạn sẽ dễ dàng thực hiện nó ở nơi công cộng hơn.

2. Kiểm tra nét mặt của bạn

Biểu cảm khuôn mặt cũng là một tín hiệu phi ngôn ngữ mạnh mẽ (đó là lý do tại sao biểu tượng cảm xúc rất phổ biến). Điều thú vị nhất là chúng tôi đưa ra những tín hiệu như vậy không chỉ cho người khác, mà còn cho chính chúng tôi. Một nụ cười có thể cải thiện tâm trạng của người cười, nhưng nét mặt đau khổ góp phần vào trạng thái chán nản.

Kiểm tra xem lông mày của bạn đã vẽ vào nhau chưa, hãy mỉm cười. Giữ nét mặt thân thiện, ngay cả khi bạn ở một mình trong phòng. Sau đó, tâm trạng sẽ cải thiện một chút, và các nhiệm vụ dường như được giải quyết.

3. Hiểu mọi thứ có thực sự tồi tệ không, hay bạn chỉ đang mệt mỏi

Nếu vào cuối một ngày bận rộn mà bạn gần như sẵn sàng khóc (hoặc thực sự là khóc), thì có vẻ như bạn đang không vui và mọi thứ trong cuộc sống đang không diễn ra tốt đẹp. Rất có thể, thực tế là bạn đang mệt mỏi về thể chất đến mức hệ thống thần kinh bị suy sụp.

Sẽ là sai lầm khi nghĩ trong tình trạng như vậy về một thứ gì đó mang tính toàn cầu, và thậm chí còn hơn thế nữa khi bày tỏ những tuyên bố nghiêm túc với những người thân yêu. Sự phóng đại vấn đề lên quy mô toàn cầu được gọi là thảm họa hóa, và đây là một trong những biến dạng nhận thức.

Bạn phải đợi một chút để thực sự hiểu những gì đang xảy ra. Chuẩn bị một bữa ăn ngon, thực hiện sở thích yêu thích, xem một chương trình truyền hình và quan trọng nhất là ngủ ít nhất 8 tiếng. Nếu sau đó vấn đề vẫn còn nghiêm trọng như vậy, có lẽ chúng thực sự tồn tại. Nhưng, rất có thể, mức độ bất hạnh của bạn sẽ giảm đi rất nhiều.

4. Dành thời gian cố gắng đánh giá tình trạng của bạn

Nhiều người nghi ngờ về việc đi làm hoặc ở nhà nếu họ bị ốm. Nếu nói đến bữa tối thì sao? Và nếu, ngược lại, nó trở nên tồi tệ hơn? Do thiếu hiểu biết về cách đánh giá tình trạng sức khỏe nhất thời nên tình trạng sức khỏe thường xấu đi.

Nhưng khi bạn đã quyết định nằm xuống với nhiệt kế dưới chăn, tình trạng đôi khi có vẻ tự cải thiện. Điều này là do thực tế là nguồn lực của cơ thể đã đi đúng chỗ - để chữa bệnh, chứ không phải cho cảm giác căng thẳng về công việc.

Khi bạn không thể biết liệu mình có cảm thấy đủ khỏe hay không, hãy ngừng lao vào xung quanh, đo 10 phút trên đồng hồ và nằm xuống hoặc ngồi trong im lặng. Bạn có thể đã có những kinh nghiệm tương tự trong trải nghiệm của bạn. Và quá khứ cảm lạnh hoặc đợt cấp của một căn bệnh mãn tính đã bắt đầu theo cách đó. Hoặc có thể đó là một cơn đau theo từng đợt sẽ giảm dần nếu bạn chuyển sang việc khác. Hãy thư giãn, lắng nghe cảm xúc của bạn và câu trả lời sẽ gần gũi hơn.

Nhưng nếu bạn đang nghĩ đến việc gọi bác sĩ, rất có thể đã đến lúc gọi cho anh ấy. Không cần phải làm theo những trò đùa mà một chiến binh thực sự chỉ yêu cầu trợ giúp nếu ngọn giáo bên mình cản trở giấc ngủ.

5. Hãy dành thời gian cho thể thao hoặc khiêu vũ

Lời khuyên này được đưa ra trong nhiều trường hợp, và vì lý do chính đáng: hoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích rõ ràng. Nếu chúng ta nói về việc tăng cường nhận thức về cơ thể và cải thiện giao tiếp với cơ thể, thì vận động và căng thẳng rất hữu ích ở đây. Họ dạy cách kiểm soát nhịp đập và nhịp thở, theo dõi hoạt động của hệ thống tim mạch và nhận biết các cuộc gọi báo động từ cơ thể.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu, các chuyển động nhất định kích thích sự sáng tạo. Ít nhất một nghiên cứu cho thấy những đối tượng được yêu cầu đề xuất giải pháp cho các vấn đề trong khi thực hiện các cử động tay thực hiện tốt hơn các công việc trí óc.

Nếu bạn chỉ cần giải quyết một số vấn đề và bạn không đăng ký vào phòng tập thể dục hoặc lớp học khiêu vũ, không có gì ngăn cản bạn thực hiện một vài bài tập ở nhà hoặc chỉ di chuyển theo điệu nhạc nhịp nhàng.