Tại sao bạn không nên uống rượu nếu bạn đang ăn kiêng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hạn chế thực phẩm trong quá trình ăn kiêng là một căng thẳng mạnh mẽ cho cơ thể. Đôi khi bạn chỉ muốn cất cánh bằng một thứ gì đó say sưa. Life hacker đã tìm ra rượu sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân như thế nào và phải làm gì nếu bạn không thể cưỡng lại được.

4 lý do để từ bỏ rượu

1. Rượu có hàm lượng calo cao

Lý do rõ ràng nhất. 1 gam rượu etylic chứa 7 kcal, trong khi một gam protein và carbohydrate - 4 kcal, và chất béo - 9 kcal.

Về lượng calo, một chai rượu gần với một cục thịt xông khói nguyên chất hơn là một đĩa mì ống hoặc một miếng bít tết ngon ngọt. Ngoài ra, có rất ít người thích uống rượu nguyên chất, đặc biệt là trong số những quý cô đáng yêu, những người quan tâm đến vòng eo của họ. Và mỗi ly rượu mùi hoặc rượu sâm banh đều chứa rất nhiều đường và thêm calo. Chúng ta có thể nói gì về cocktail, nơi có thêm siro ngọt và kem béo. Ví dụ: hãy so sánh hàm lượng calo của các loại đồ uống phổ biến nhất:

Uống	Hàm lượng calo trên 100 ml, kcal
Bia nhẹ, 4, 5%	45
Rượu vang đỏ khô	70
Champagne nửa ngọt	95
Rượu tráng miệng trắng	150
rượu vodka	150
Whisky	235
Rượu mùi Baileys	330

Đúng vậy: một ly rượu whisky sẽ thay thế một kg rưỡi cần tây.

2. Rượu làm chậm quá trình trao đổi chất

Không thể giải rượu mà không ăn vặt. Tuy nhiên, khi chúng ta tiêu thụ rượu với thức ăn, nó sẽ được cơ thể xử lý trước, và đồ ăn nhẹ sẽ được để sau. Và trong một bữa tiệc vui vẻ, mỗi chiếc bánh sandwich và miếng thịt nướng rất có thể sẽ nằm yên bên bạn.

Ngoài ra, rượu còn làm chậm quá trình sản xuất testosterone, một loại hormone có tác dụng tăng cơ bắp ở cả nam và nữ. Mức testosterone càng thấp, các cơ xuất hiện càng chậm. Cơ càng nhỏ thì chuyển hóa càng chậm. Quá trình trao đổi chất diễn ra càng chậm thì lượng mỡ thừa tích tụ càng nhanh.

3. Rượu giữ nước trong cơ thể

Ở đây kết nối logic sẽ không quá rõ ràng. Bản thân rượu là một chất lợi tiểu tuyệt vời, tức là một loại thuốc lợi tiểu. Liều lượng lớn rượu gây ra tình trạng mất nước nghiêm trọng (rừng khô vào buổi sáng). Và sau đó, một người bắt đầu làm dịu cơn khát của mình bằng cách hấp thụ nước với số lượng lớn.

4. Rượu làm tăng cảm giác thèm ăn

Rượu giải phóng tất cả các bản năng cơ bản của chúng ta. Một vài ly - và bây giờ chế độ ăn uống dường như không quá cần thiết, và dáng người đã đẹp. Với một mức độ, tất cả các ham muốn trở nên mạnh mẽ hơn: hung hăng, ham muốn tình dục, bao gồm cả đói. Bạn sẽ phải liên tục kiểm soát bản thân trong suốt bữa tiệc hoặc không ngạc nhiên về việc tăng cân - một trong hai điều.

Và đừng quên tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc giảm cân thành công. Bạn thường đi ngủ trước nửa đêm sau những cuộc tụ họp vui vẻ như thế nào? Tuy nhiên, nếu bạn đã đi ngủ, đừng tự trấn an mình: trong tình trạng say rượu, giai đoạn của giấc ngủ REM đối với một người gần như không thể đạt được. Giấc ngủ giống như một sự lãng quên tạm thời, nhưng không giống như một sự nghỉ ngơi tốt. Và sự mệt mỏi và thiếu ngủ là nguyên nhân chính kích thích sự thèm ăn của sói trong ngày. Cơ thể sẽ cố gắng bù đắp năng lượng thiếu hụt bằng thức ăn béo và nhiều calo.

Làm thế nào để giảm thiệt hại cho chế độ ăn uống của bạn

Như bạn đã hiểu, việc tăng cân không còn do rượu gây ra mà là do các yếu tố đi kèm (nhưng đây vẫn không phải là lý do để lạm dụng). Trong những tình huống bạn muốn nuông chiều bản thân bằng một thứ gì đó say sưa nhưng không gây hại cho vóc dáng, hãy tuân thủ các quy tắc sau:

• Chọn đồ uống ít cồn, ít đường. Một ly rượu vang đỏ khô hoặc một ít sâm panh sẽ phù hợp.
• Gọn gàng với đồ ăn nhẹ. Chọn một đĩa rau tươi và thịt nạc hoặc cá bên trên khoai tây chiên và xúc xích.
• Tránh các loại cocktail có đường.
• Uống nước sạch trong kỳ nghỉ để giữ đủ nước. Sau đó sáng hôm sau bạn sẽ không có cảm giác nôn nao và khát nước mạnh như vậy.
• Ngày hôm sau bữa ăn, hãy hoãn việc chạy bộ và tập thể dục buổi sáng. Cho phép cơ thể của bạn phục hồi bình thường và có được sức mạnh.