Làm thế nào để ngừng xấu hổ về cơ thể của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thay đổi thái độ đối với vẻ ngoài của bạn, và bạn sẽ thấy chúng thực sự đẹp như thế nào.

Bi kịch không xảy ra với nghệ sĩ hay với người lái tàu, mà ở tâm trí của người nghệ sĩ hay người lái tàu.

Victor Pelevin "Chapaev và sự trống rỗng"

Thực chất của vấn đề là gì

Trong xã hội loài người, có một tiêu chuẩn về vẻ đẹp được nhận thức trong tiềm thức, có thể gắn liền với lợi thế tiến hóa. Sự cân xứng của khuôn mặt và cơ thể nói lên gen tốt và sức khỏe nói chung, đôi mắt to và nét mặt của trẻ gợi lên thiện cảm do bản năng làm cha mẹ, một tỷ lệ nhất định của hông và eo ở phụ nữ thể hiện khả năng chịu đựng và sinh ra những đứa con khỏe mạnh. Vậy vấn đề là thu hút được đối tác? Đây là những gì nhà tâm lý học Oleg Ivanov nói về điều này.

Nhà tâm lý học Oleg Ivanov, nhà xung đột, người đứng đầu Trung tâm giải quyết các xung đột xã hội

Thường thì những người cô đơn không hài lòng với vẻ ngoài của mình. Và trong điều này, họ thường thấy lý do thất bại trên phương diện cá nhân. Thật không may, đây là những nhận định phổ biến nhất và sai lầm nhất. Chúng ta quên mất một sự thật đơn giản: sự hấp dẫn là viển vông.

Có rất nhiều người xấu xí xung quanh, và họ sống hạnh phúc, yêu thương, tạo dựng gia đình và sinh con đẻ cái. Hơn nữa, trong thế giới ngày nay, óc hài hước, sự quan tâm, thấu hiểu và chung sở thích có thể là những phẩm chất quý giá hơn nhiều so với một khuôn mặt cân đối và một đôi mắt to.

Ngoại hình quan trọng khi tìm kiếm bạn đời, nhưng không quyết định sự thành công. Có lẽ vấn đề không phải là tìm bạn đời mà là sợ xã hội phản đối.

Chúng ta xấu hổ vì sợ những câu nói tiêu cực về mình từ người khác, người thân, đồng nghiệp. Trong trường hợp này, bất kỳ, ngay cả một mũi tiêm vô tội nhất từ phía bên đều gây ra sự phẫn uất và nước mắt. Và điều này là do lòng tự trọng thấp và kén chọn bản thân.

Nhà tâm lý học Oleg Ivanov

Hãy hiểu rằng ý nghĩ rằng bạn xấu chỉ là một suy nghĩ. Hãy để nó phát sinh từ ngày này qua ngày khác và cảm thấy như sự thật. Vấn đề không nằm ở dáng người, hình dáng khuôn mặt hay cấu trúc đôi chân của bạn, vấn đề là ở suy nghĩ này, và bạn cần phải chiến đấu với nó.

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một cách để thay đổi thái độ đối với bản thân, được chia thành nhiều giai đoạn. Mỗi giai đoạn mất khoảng một tuần, nhưng nếu bạn cảm thấy mình không đạt được nhiều thành công trong thời gian đã định, thì hãy dành càng nhiều càng tốt cho một giai đoạn.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề

1. Nhận thức về nó

Thông thường mọi người coi khuyết điểm của mình là điều hiển nhiên, nhưng đồng thời hành vi của họ cũng không hoàn toàn có ý thức. Tuần này dành riêng để nhận ra những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của bạn.

Hãy đến trước gương, nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn và ghi lại những suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình nảy sinh trong đầu bạn. Ngoài ra, hãy chú ý đến những thói quen không lời phản ánh sự xấu hổ cho cơ thể của bạn và bạn vô tình lặp lại ngày này qua ngày khác: hóp bụng, hạ vai để có vẻ thấp hơn hoặc hóp má trước khi chụp ảnh.

Để ý những suy nghĩ nảy sinh, chẳng hạn như khi bạn bắt đầu so sánh mình với người khác, hãy cấm bản thân mặc những gì bạn thích hoặc ăn những gì bạn muốn. Bạn có thể ghi nhớ những suy nghĩ hoặc ghi chúng vào một cuốn sổ.

Đây chỉ là sự chuẩn bị cho công việc thực sự, nhưng nó là quan trọng. Để giải quyết một vấn đề, trước tiên bạn phải hiểu đầy đủ về nó.

Bất cứ khi nào bạn nghĩ đến ngoại hình của mình, hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thể nói với bạn thân hoặc con của mình không? Bài tập này sẽ giúp bạn hiểu bạn tàn nhẫn với bản thân như thế nào.

2. Thay đổi mô hình tinh thần của bạn thành trung tính

Thật khó để thay đổi suy nghĩ của bạn một cách đột ngột từ "Tôi xấu kinh khủng" thành "Tôi đẹp". Nếu bạn đã ghét cơ thể mình trong một thời gian dài và đã quen với việc mắng mỏ bản thân, trước tiên hãy cố gắng tỏ ra trung lập. Ví dụ: thay vì "Tôi trông béo trong chiếc váy này" hoặc "Tôi thật tệ hại", bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy không tự tin khi mặc chiếc váy này."

Tại thời điểm này, không tham gia vào bất kỳ cuộc trò chuyện nào liên quan đến thảo luận về ngoại hình - của bạn hoặc của người khác. Nếu mọi người trong công ty bắt đầu bàn tán về việc họ muốn giảm cân, tăng cân, phẫu thuật thẩm mỹ, chỉ cần không tham gia hoặc cố gắng thay đổi chủ đề.

Thường thì vấn đề không nằm ở chính chúng ta, mà là ở những người xung quanh chúng ta. Mối quan hệ độc hại với những người thân yêu, những người thích chỉ ra những sai sót trong nhân vật trong mọi cuộc họp, như trước đây, thật đau đớn. Ít nhất hãy cố gắng giảm thiểu tạm thời những giao tiếp như vậy, cho đến khi bạn học cách bình tĩnh đáp lại những câu nói khó chịu dành cho bạn.

Nhà tâm lý học Oleg Ivanov

Bạn có thể thay thế những suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình bằng những suy nghĩ tích cực về những phẩm chất khác. Ví dụ, nếu bạn chưa sẵn sàng để nói: "Tôi trông rất tuyệt", bạn có thể thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng "Tôi vẽ tốt", "Tôi có thể lắng nghe mọi người", "Thật dễ chịu khi giao tiếp với tôi."

Tập trung vào những thành công của bạn, không phải thất bại của bạn. Khen ngợi bản thân về những thành tích của bạn trong công việc, về hợp đồng mới ký, về những cuộc đàm phán thành công của bạn. Thoạt đầu, việc kéo bản thân ra khỏi trạng thái “kẻ vô giá trị” có thể rất khó khăn và vất vả. Nhưng lâu dần nó sẽ thành thói quen, sự tự tin sẽ được tiếp thêm.

Nhà tâm lý học Oleg Ivanov

Ở giai đoạn này cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã ngừng tự động đánh giá mọi người bằng vẻ bề ngoài và nhận xét một cách có căn cứ về ngoại hình của họ.

3. Thay đổi những suy nghĩ trung lập sang những suy nghĩ tích cực

Khi bạn đã nhận ra rằng bạn là một người tuyệt vời và đã ngừng lên án bản thân về những khuyết điểm về ngoại hình của mình, thì đã đến lúc bạn phải thừa nhận rằng đó hoàn toàn không phải là những khuyết điểm. Tự khen ngợi bản thân bất cứ khi nào bạn nhìn vào gương hoặc chụp ảnh tự sướng. Tự khen ngợi bản thân vì mọi thứ dường như đẹp đẽ đối với bạn, và cuối cùng bạn sẽ thấy vẻ đẹp đó.

Khen ngợi bản thân cũng giống như mua kính mới. Lúc đầu họ cảm thấy lạ, nhưng sau đó bạn sẽ quen và không còn để ý đến họ nữa.

Một đặc điểm thú vị: ngay cả người xấu nhất theo tiêu chuẩn chung cũng sẽ có vẻ tuyệt vời đối với bạn nếu bạn yêu anh ấy. Điều này cũng có tác dụng đối với bản thân. Hơn nữa, những người khác rất nhạy cảm với những thay đổi như vậy. Trong tiềm thức, chúng tôi đọc được cảm nhận của bản thân của người đối thoại, vui vẻ giao tiếp với những người tự tin vào bản thân, tránh những người thu mình và thầm ghét mình.

Do đó, bằng cách thay đổi thái độ đối với bản thân, bạn sẽ thay đổi thái độ của người khác đối với bạn.

Làm việc không phải trên cơ thể, mà là hạnh phúc

Nếu bạn hạnh phúc, bạn trông và cảm thấy tuyệt vời. Điều này được tất cả những người xung quanh chú ý. Vì vậy, bạn không cần phải làm việc trên cơ thể của mình, hãy làm việc để trở nên hạnh phúc.

Lời khuyên phổ biến nhất có thể được đưa ra cho những người cảm thấy xấu hổ về ngoại hình của mình: hãy chấp nhận con người của mình. Nhưng tôi sẽ không làm điều đó. Nếu một người không hài lòng với ngoại hình của mình, nghĩa là họ không hài lòng với cuộc sống của mình, do đó, lối sống của họ cần phải thay đổi.

Nhà tâm lý học Oleg Ivanov

Hãy đến phòng tập thể dục nếu nó khiến bạn vui vẻ và thích thú. Một nghiên cứu năm 2009, Ảnh hưởng của can thiệp tập thể dục lên hình ảnh cơ thể: một phân tích tổng hợp, đã chứng minh rằng tập thể dục cải thiện nhận thức về cơ thể. Ngay cả khi bạn không có kết quả bên ngoài (và chúng sẽ không đến ngay lập tức), sau một vài buổi tập, bạn sẽ thích cơ thể của mình hơn.

Hãy tập những bài tập mà bạn yêu thích, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đừng sợ hãi: bạn có thể bắt đầu chơi thể thao ở mọi lứa tuổi.

Cố gắng loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu, tức giận hoặc khiến bạn chán nản. Nếu bạn không thích công việc, hãy bỏ nó đi. Công việc chiếm một nửa cuộc đời của bạn, và bạn luôn có thể tìm được thứ gì đó tốt hơn, nếu không muốn nói về tiền lương, thì chắc chắn là về mặt an tâm và niềm vui.

Tránh xa những người chán bạn, những người không đánh giá cao hoặc hiểu bạn. Trong số hàng triệu người, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những người bạn thực sự mà bạn muốn chia sẻ cuộc sống của mình.

Bạn đẹp khi bạn hạnh phúc. Làm việc trên nó.