Làm thế nào để thoát khỏi những cơn ác mộng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ác mộng là một chủ đề kỳ lạ để nói về. Ít người muốn nghe kể lại một giấc mơ khó chịu khác. Và phàn nàn về điều đó bằng cách nào đó không phù hợp: người lớn không nên sợ những gì không tồn tại. Và hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để đảm bảo rằng con quái vật dưới gầm giường không gây trở ngại cho giấc ngủ ngay cả đối với người nghiêm trọng nhất.

Chứng tê liệt khi ngủ, mộng du và ác mộng là những tình trạng rất thú vị mà các nhà khoa học vẫn chưa thể giải thích được. Chúng tôi không biết chính xác nguyên nhân gây ra chúng hoặc tại sao chúng tồn tại. Họ sợ hãi và khiến bạn cảm thấy bất lực, điều này khiến bạn rất khó chịu.

Trong khi chứng tê liệt khi ngủ chủ yếu xảy ra ở người lớn, thì ác mộng lại xuất hiện ở trẻ em trong độ tuổi từ ba đến tám. Một người có thể cảm thấy sợ hãi, ngay cả khi anh ta không nhớ chính xác mình đã mơ về điều gì và tại sao hòa bình của anh ta bị xáo trộn.

Các triệu chứng ác mộng: la hét, cử động bồn chồn, hoảng sợ.

Nỗi kinh hoàng bao trùm lấy một người cũng tương tự như thời kỳ nguyên thủy. Nỗi sợ hãi hoang dã thường đi kèm với hiệu ứng “mắt nhắm mắt mở”: có vẻ như một người đang nhìn vào đâu đó và nhìn thấy điều gì đó, nhưng thực tế là anh ta vẫn đang ngủ.

Nguyên nhân gây ra ác mộng

Các nhà khoa học đã có thể mô tả một số tác nhân có thể gây ra những giấc mơ xấu:

sự mệt mỏi,
ngủ ở một nơi xa lạ
sốt,
căng thẳng,
bàng quang đầy.

Điều gì sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và làm cho giấc ngủ của bạn thoải mái hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Những kỹ thuật này không đảm bảo bạn sẽ thoát khỏi những cơn ác mộng, nhưng chúng chắc chắn sẽ giúp giảm thiểu số lượng các tập phim như vậy.

Ít ánh sáng xanh hơn

Ánh sáng trong phần màu xanh lam của quang phổ làm giảm lượng melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ, được sản xuất. Đây là loại ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Bạn nên cố gắng không sử dụng các thiết bị trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Hoặc cài đặt các ứng dụng đặc biệt chặn phần màu xanh lam của quang phổ và làm cho màu màn hình trở nên ấm hơn.

Xông hơi

Khi bạn tăng nhiệt độ cơ thể trong bồn tắm nước nóng và sau đó giảm mạnh khi đi ngủ, cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ ngủ. Bí quyết đơn giản này là một cách tốt để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ngáp

Hành vi của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn. Nếu bạn cười thường xuyên hơn, thì tâm trạng của bạn sẽ tăng lên, và nếu bạn ngáp, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Đánh lừa cơ thể bằng cách ngáp một vài lần và hai mắt sẽ bắt đầu dính vào nhau.

Hành động trái ngược

Tôi không muốn ngủ? Được rồi, cứ như vậy đi. Giữ cho đôi mắt của bạn mở rộng bằng mọi giá. Hãy tỉnh táo với tất cả sức lực của bạn. Lạ thật, nhưng điều này có vẻ tẻ nhạt vô cùng với bạn, và bạn sẽ rất nhanh muốn ngủ.

Làm rõ: Bạn không thể xem TV, đọc hoặc nghĩ về điều gì đó thú vị.

Phát triển một thói quen

Huấn luyện bản thân để đi vào giấc ngủ trong những hoàn cảnh nhất định. Ví dụ, với nhạc êm dịu hoặc ánh sáng dịu nhẹ từ đèn ngủ. Bộ não của bạn sẽ học cách nhận thức môi trường như một tín hiệu ngủ, và bạn sẽ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

Cách giúp người gặp ác mộng

Nhưng ngay cả khi bạn loại bỏ tất cả các chất gây kích thích, ác mộng vẫn có thể xảy ra. Do đó, bạn nên biết cách giúp đỡ người đang gặp giấc mơ xấu.

Đừng cố đánh thức người đó dậy. Rất có thể sau khi tỉnh dậy, anh ấy sẽ mất phương hướng và không nhận ra bạn. Điều này sẽ chỉ làm tăng lo lắng và căng thẳng. Ngay cả khi lời khuyên này đi ngược lại bản năng của bạn và mong muốn được chăm sóc cho một người thân yêu của bạn, bạn không cần phải thức dậy và an ủi người nhìn thấy cơn ác mộng.
Đánh lạc hướng người thức tỉnh. Nếu không, lại chìm vào giấc ngủ, anh ta có thể lại chìm vào một giấc mơ phiền não. Hãy thử thuyết phục người thân của bạn đi vệ sinh hoặc chỉ tắm rửa.

Có thể thoát khỏi những cơn ác mộng cho tốt không?

Nếu một đứa trẻ nhìn thấy ác mộng, thì rất có thể đây là một hiện tượng tạm thời. Khi bạn lớn lên, những giấc mơ xấu sẽ tiêu tan. Điều duy nhất mà em bé sẽ học được từ họ là những giấc mơ không chỉ tốt đẹp.

Người lớn nhớ tốt hơn những gì đã xảy ra trong giấc mơ của họ. Ác mộng đối với họ có thể là hậu quả của chấn thương thời thơ ấu, căng thẳng, áp lực về tinh thần hoặc thể chất.

Không có viên thuốc thần kỳ nào cho những cơn ác mộng. Loại bỏ những tác nhân có thể gây ra những giấc mơ xấu và dạy đối tác của bạn giúp bạn. Nếu ai đó thân thiết với bạn nhìn thấy ác mộng, khuyên bạn nên điều chỉnh lối sống của mình một chút và làm theo các khuyến nghị từ bài viết này.