Làm thế nào để thoát khỏi ám ảnh mong muốn kiểm soát ngoại hình của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hướng dẫn cho những ai quá chú trọng vào hình ảnh phản chiếu của mình trong gương.

Mong muốn ám ảnh để kiểm soát ngoại hình của bạn thể hiện theo những cách khác nhau. Có người thường xuyên và trong một thời gian dài nghiên cứu hình ảnh phản chiếu trong gương, ai đó so sánh diện mạo hiện tại của họ với những bức ảnh cũ, thường xuyên kiểm tra một số bộ phận trên cơ thể xem có khuyết điểm hay không, hoặc không vứt bỏ quần áo đã trở nên nhỏ bé.

Thói quen này có thể do lo lắng hoặc không hài lòng với bản thân. Thường gặp ở những người bị rối loạn chuyển hóa cơ thể và rối loạn ăn uống. Nó cũng được củng cố bởi xu hướng theo chủ nghĩa hoàn hảo.

Kết quả là, ngay cả khi đã đạt được kết quả mong muốn, chẳng hạn như giảm cân, một người vẫn giữ các triệu chứng ám ảnh muốn kiểm soát ngoại hình của mình. Anh ấy thấy mình trong một vòng luẩn quẩn, không ngừng tìm kiếm những khiếm khuyết trong bản thân và cố gắng sửa chữa chúng. Dưới đây là năm cách bạn có thể tạo ra sự khác biệt.

1. Xác định điều gì đang thúc đẩy thói quen này

Sự cố định về ngoại hình của bạn không phải lúc nào cũng được thúc đẩy bởi mong muốn trông theo một cách nhất định. Thông thường, đây là một nỗ lực để thích nghi về mặt tâm lý khi cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin hoặc cảm giác bất lực. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu điều gì khiến bạn thường xuyên soi gương hoặc so sánh mình với người khác.

Có thể bạn không thoải mái với ai đó, chấn thương cũ hoặc lo lắng. Cố gắng tìm câu trả lời cho câu hỏi này. Anh ấy sẽ là điểm khởi đầu cho việc chữa lành.

2. Tìm và loại bỏ các tác nhân chính trong môi trường của bạn

Đó có thể là gương, cân, thước dây, quần áo cũ không còn phù hợp với bạn. Hãy loại bỏ tất cả những điều này trước tiên.

Sau đó, hãy chú ý đến hành vi của bạn trong các cuộc gọi điện video. Nếu bạn liên tục nhìn vào chính mình mà không nhìn vào người khác, hãy xoay màn hình để bạn không thể nhìn thấy khuôn mặt của mình. Thu phóng, chẳng hạn, cho phép bạn ẩn hình ảnh của chính mình khỏi chính bạn, trong khi vẫn hiển thị với những người tham gia cuộc trò chuyện khác.

Nếu bạn chơi thể thao, hãy xem liệu việc tập luyện có trở thành yếu tố kích hoạt hay không. Suy nghĩ về điều gì thúc đẩy bạn: lợi ích sức khỏe hoặc mong muốn kiểm soát ngoại hình của bạn. Nếu sau này, tốt hơn là bạn nên từ bỏ thể thao một thời gian, cho đến khi bạn thay đổi thái độ với nó.

3. Viết nhật ký

Anh ấy sẽ giúp bạn hiểu hoàn toàn tình hình. Viết nhật ký bao nhiêu lần trong ngày mà bạn cảm thấy muốn soi gương hoặc kiểm tra một phần cơ thể. Bạn có thể thấy rằng bạn làm điều này thường xuyên hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ trước đây. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân bạn hy vọng nhận được gì bằng cách nhìn vào hình ảnh phản chiếu. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về động cơ đằng sau thói quen.

4. Bảo vệ bạn khỏi ảnh hưởng của phương tiện truyền thông xã hội

So sánh bản thân với mọi người trên Instagram là một biểu hiện khác của mong muốn kiểm soát ngoại hình của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng những người có ảnh hưởng cũng như người dùng có nhiều khả năng đăng ảnh đã qua xử lý hơn. Thêm sự đa dạng vào nguồn cấp dữ liệu của bạn: đăng ký những người có ngoại hình khác nhau và ý kiến khác nhau.

Kiểm tra định kỳ chuỗi Instagram vs Reality trên Reddit. Bạn sẽ thấy những hình ảnh từ Internet có thể khác nhiều như thế nào so với thực tế. Bạn thậm chí có thể gỡ cài đặt các ứng dụng mạng xã hội theo thời gian để tạm dừng chúng.

5. Chăm sóc bản thân

Mong muốn kiểm soát sự xuất hiện của họ được tăng cường trong nhiều thời điểm căng thẳng. Để tránh điều này, hãy chăm sóc bản thân thật tốt. Điều này sẽ giúp chuyển sự tập trung khỏi những sai sót trong tưởng tượng và sang một thái độ tích cực đối với bản thân và cơ thể của bạn. Cố gắng át đi luồng chỉ trích nội bộ. Dành thời gian cho những hoạt động đó và kết nối với những người hỗ trợ bạn.

Nếu mong muốn kiểm soát ngoại hình ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể cần tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu được gốc rễ của vấn đề và kiểm soát thói quen ám ảnh của bạn.