7 lý do chính đáng để đưa quả chà là vào chế độ ăn uống của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Quả chà là chứa nhiều chất giúp cơ thể hoạt động bình thường và bảo vệ khỏi các bệnh khác nhau.

Những ngày tháng bao gồm

• Đường tự nhiên (glucose, fructose, sucrose).
• Chất xơ bổ sung.
• Vitamin nhóm B, vitamin A, niacin.
• Các nguyên tố vĩ mô và vi lượng (ví dụ: kali, canxi, magiê, phốt pho, sắt).
• Axit béo bão hòa và không bão hòa.
• Các axit amin thiết yếu.

Những lợi ích của quả chà là đối với cơ thể

1. Tăng cường sức khỏe tổng thể

Các chất tạo nên quả chà là không thể thiếu cho hoạt động bình thường của nhiều hệ thống cơ thể. Đánh giá các ghi chú về đặc điểm sinh hóa và dinh dưỡng của chúng:

• Vitamin rất cần thiết cho máu khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate. Đặc biệt, chúng giúp duy trì mức đường huyết bình thường.
• Magiê, canxi và phốt pho cần thiết cho sức khỏe của xương.
• Kali tốt cho cơ bắp và hệ thần kinh.

2. Tiếp thêm sinh lực

Do chứa nhiều đường tự nhiên; ngày cho phép bạn nhanh chóng bổ sung sự cân bằng năng lượng. Ngoài ra, sắt, có trong thành phần của chúng, giúp chống lại bệnh thiếu máu và tình trạng uể oải, mệt mỏi có liên quan.

3. Giảm huyết áp

Magie và kali có nhiều trong quả chà là giúp giảm huyết áp. Ngoài ra, magiê làm tăng hiệu quả của các loại thuốc nhằm mục đích chống tăng huyết áp.

4. Bảo vệ tim và mạch máu

Một phân tích của bảy nghiên cứu cho thấy rằng lượng magiê cũng làm giảm 8% nguy cơ đột quỵ (chúng ta đang nói chủ yếu về đột quỵ do thiếu máu cục bộ).

Cũng được xác nhận; rằng chà là có thể được sử dụng để ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Ít nhất thì chất xơ là một phần của chúng; chính xác điều này.

5. Giảm nguy cơ ung thư

Theo một nghiên cứu của M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho, et al. Ăn chất xơ ở người trẻ tuổi và nguy cơ ung thư vú / Tạp chí chính thức của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, xuất bản năm 2016, chất xơ trong chế độ ăn uống cũng làm giảm nguy cơ ung thư vú. Như các nhà khoa học lưu ý, điều đặc biệt quan trọng là đưa chúng vào chế độ ăn uống trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.

Ngoài ra, có nghiên cứu cho thấy ăn chà là làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

6. Cải thiện chức năng ruột

Do hàm lượng chất xơ cao, chà là giúp điều chỉnh chức năng ruột và chống táo bón. Vì vậy, những loại trái cây này có thể được sử dụng một cách an toàn như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.

7. Tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh con

Năm 2007-2008, các nhà khoa học Jordan đã quan sát hai nhóm phụ nữ. Loại thứ nhất ăn sáu quả chà là mỗi ngày trong bốn tuần trước khi sinh dự kiến, loại thứ hai thì không. Kết quả là, việc sinh con ở nhóm đầu tiên dễ dàng hơn. Ví dụ, tỷ lệ giãn nở cổ tử cung trung bình khi nhập viện ở những phụ nữ này cao hơn, và trong số họ có ít trường hợp vỡ ối sớm hơn.

Với tất cả những lợi thế, đừng quên rằng quả chà là có hàm lượng calo cao (100 g chứa khoảng 300 kcal). Hãy ăn chúng một cách điều độ, và khi đó cơ thể sẽ chỉ nói lời cảm ơn mà thôi.