5 kỹ năng phổ quát dạy yoga

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một thân hình săn chắc, thon thả không phải là tất cả những gì yoga có thể mang lại cho bạn. Quan trọng hơn nhiều sẽ là những thay đổi trong thái độ đối với bản thân và thế giới xung quanh.

Tôi là một người chuyển đổi. Cô ấy bắt đầu tập hatha yoga chỉ một năm trước. Quyết định này không hợp lý, đúng hơn là ép buộc. Một tháng trước khi bắt đầu các lớp học, tôi đã trải qua một cuộc phẫu thuật nhỏ, sau đó bác sĩ đã hạn chế tôi hoạt động thể chất trong sáu tháng. Để phục hồi chức năng, anh ấy cấm tôi tất cả những gì tôi yêu thích: thể dục nhịp điệu, bước, tai-bo, chạy và các lĩnh vực thể dục tích cực khác. Tôi không thể hiểu làm thế nào tôi có thể sống mà không có các hoạt động thường ngày. Bác sĩ cho rằng trong trường hợp của tôi, yoga sẽ không gây hại gì nhiều. Đây là cách mà số phận tương lai của tôi đã được định đoạt.

Tôi đến với buổi học đầu tiên với tâm trạng rất hoài nghi. Và cô ấy rời hội trường với tư cách là một người khác, và đây không phải là một sự cường điệu. Một tháng sau khi bắt đầu, tôi đột nhiên nhận ra rằng tôi đang mong chờ buổi thực hành tiếp theo với sự sốt ruột gần như lớn hơn những đứa trẻ mẫu giáo đang chờ đợi ông già Noel.

Nhưng tôi chưa bao giờ coi yoga là một phương pháp thay thế nghiêm túc cho các hoạt động thể chất. Ai mà biết được rằng phần thể chất của yoga sẽ ít gây ấn tượng với tôi hơn phần tinh thần. Vâng, tôi bắt đầu thích thân hình săn chắc đáng chú ý của mình. Tuy nhiên, sau khi đắm mình sâu hơn vào việc học của mình, tôi bắt đầu coi việc cải thiện thể chất chỉ là một phần thưởng thú vị cho những biến đổi bên trong đang xảy ra với tôi. Chỉ một năm thực hành đã đưa tôi đến một cấp độ phát triển tâm linh mới.

Đây là những gì tôi học được.

1. Thở

Gần như điều đầu tiên tôi nghe được từ người hướng dẫn: nếu không có cách thở đúng cách, yoga chỉ là thể dục dụng cụ. Lúc đầu, tôi không thực sự hiểu câu nói này. Vâng, giả sử tôi thở, nó thay đổi điều gì? Sự hiểu biết rằng hơi thở là công cụ chính của việc thực hành đã dần dần xuất hiện. Nếu bạn không thở đúng, bạn sẽ không thể xây dựng asana một cách chính xác. Bạn nín thở, nén chặt và làm hại bản thân nhiều hơn lợi.

Hít thở sâu giúp thư giãn và bình tĩnh, thở nhanh sẽ kích hoạt. Yoga dạy tôi thở trong chánh niệm. Khi hít thở như vậy, tôi cảm thấy có một luồng năng lượng đang chuyển động bên trong mình, mà bản thân tôi có thể hướng đúng hướng. Nói cho tôi biết trước đây ai là người như vậy, tôi chỉ ngoáy ngoáy một ngón tay vào thái dương.

Hơi thở chánh niệm có thể hữu ích trong những tình huống nào trong cuộc sống? Vâng, trong mọi điều khó hiểu và căng thẳng. Khi không thể làm theo lời khuyên nổi tiếng: trong bất kỳ tình huống khó hiểu nào, hãy đi ngủ hoặc uống trà. Nhưng ngay cả khi bạn có thể "ngủ" với một vấn đề hoặc rửa sạch nó bằng trà, bạn sẽ không thừa nếu bạn thở ra nó trước đó.

Ví dụ, tính khí đoan chính của tôi, đôi khi thất bại với những cơn giận dữ bộc phát. Bây giờ, cảm thấy khó chịu dâng trào, tôi chỉ muốn thở trong vài phút. Bạn có thể thực hiện nó thật sâu - 4 nhịp thở mỗi phút, hoặc không quá sâu, đếm từ 20 đến 0. Đây là một kỹ thuật cực kỳ hiệu quả có thể đưa suy nghĩ của bạn vào trật tự và nhìn tình huống từ một góc độ khác. Vâng, không phải lúc nào tôi cũng nhớ được sức mạnh kỳ diệu của hơi thở. Nhưng sự gián đoạn ngày càng ít đi.

2. Buông tay

Có một sự cố vui nhộn và mang tính hướng dẫn trong lớp. Đối với tư thế tam giác ngược, một số người trong chúng tôi đã sử dụng những viên gạch gỗ. Khi asana được thực hiện ở một bên, cần phải ở vị trí bắt đầu và chỉ sau đó đặt viên gạch ở bên trái. Và tôi, luôn luôn và ở khắp mọi nơi vội vàng, nắm lấy một viên gạch khi tôi đứng dậy từ dốc. Người hướng dẫn, tất nhiên, chú ý đến chuyển động của tôi: "Em vội vàng như vậy ở đâu vậy?" “Tôi đang tối ưu hóa quy trình,” tôi nói đùa. Và tôi nghe được đáp lại: "Tối ưu hay không biết cách buông bỏ?"

Rõ ràng là chúng ta đang nói về một thứ quan trọng hơn nhiều so với chuyển động của một viên gạch gỗ trong không gian. Nhiều người thực sự sống quá khứ của họ. Bám víu vào những tình huống trong quá khứ, họ không thể nhìn thấy hiện tại của mình và không sẵn sàng lên kế hoạch cho tương lai.

Làm thế nào để tôi sử dụng sự buông bỏ trong cuộc sống hàng ngày của mình? Giống như bất kỳ người bình thường nào, tôi có tâm trạng khi những hoàn cảnh khó chịu trong quá khứ hiện lên trong đầu. Có vẻ như cả trăm năm đã trôi qua kể từ khi tôi xúc phạm một cách vô cớ ai đó dưới ảnh hưởng của thời điểm này hoặc, ví dụ, bị lừa dối. Những người bị tôi xúc phạm đã rời khỏi chân trời của cuộc đời tôi từ lâu. Nếu tôi không thể thay đổi hậu quả của tình huống này, thì việc xem đi xem lại nó có ích gì? Tôi chỉ có thể học một bài học, tha thứ cho bản thân và bước tiếp. Nếu không tôi sẽ bị mắc kẹt trong quá khứ, như một con chuột mắc bẫy. Tôi sẽ mất sức để thoát ra, thay vì đi tiếp con đường của mình.

3. Kiểm soát bản ngã

Khi bắt đầu các lớp học yoga, tôi không thể cưỡng lại bằng mọi cách để không so sánh mình với những người tham gia khác trong quá trình này. Đứng lộn ngược, lén lút quan sát những người khác và ghi lại những gì họ đã làm và những gì họ chưa làm. Khi tôi cảm thấy mệt mỏi với việc theo dõi người khác, tôi bắt đầu chú ý đến bản thân hơn. Đó sẽ là thứ bạn cần nếu tôi không tương quan kỹ năng của mình với kỹ năng của các đồng nghiệp trong nhóm. Tôi đã so sánh và rất buồn khi thấy mình tụt hậu. Tôi vui mừng khi tôi nhận ra rằng tôi đã thực hiện bài tập không tệ hơn những người khác hoặc tốt hơn một số người khác.

Chỉ theo thời gian, tôi mới nhận ra rằng tôi không tập yoga, mà là nuôi dưỡng sự phù phiếm của mình. Nhận ra rằng tôi sẽ không đạt được bất cứ điều gì trong yoga theo cách như vậy, tôi đã phải xua đuổi bản ngã với sự thờ ơ giả tạo với các đồng nghiệp xung quanh bằng những tấm thảm. Rồi sự thờ ơ này đã trở thành một thói quen.

Các thí nghiệm với bản ngã có liên quan rất mật thiết với cuộc sống thực tại. Tất cả chúng ta đều khác nhau - về thể xác, tâm hồn, mục tiêu và mong muốn. Nhưng vì lý do nào đó mà chúng ta thích so sánh mình với người khác. Đôi khi sự so sánh không có lợi cho chúng ta. Trong trường hợp này, chúng tôi từ chối ghi nhận công lao của mình. Đôi khi chúng ta thấy rằng chúng ta rõ ràng là vượt trội so với những người khác. Và sự vượt trội này lấy đi trí thông minh của chúng ta.

Khi tôi biết thêm nhiều thiền sinh trong nhóm của mình, tôi nhận ra rằng tôi đã làm điều vô nghĩa trong một thời gian dài. Tất cả chúng tôi đều có mức độ thể chất khác nhau. Các cựu vận động viên xen kẽ với những người đã nghỉ hưu, những người lần đầu tiên trong đời tập luyện thể lực. Một người nào đó đang hồi phục sau bệnh tật hoặc sinh nở.

4. Hãy ở trong thời điểm này

Để ở đây và bây giờ. Điều đó thật khó và đôi khi là không thể. Tôi nghi ngờ rằng điều này sẽ luôn luôn khó khăn đối với tôi.

Mặc dù cố gắng hít thở có ý thức và tập trung vào mục tiêu hiện tại của tôi là thực hiện đúng asana, tôi vẫn có thể, giống như một năm trước, bắt gặp mình lang thang ở đâu đó bên ngoài hành lang. Tôi chợt nhớ rằng con gái tôi cần được giúp làm đồ thủ công cho cuộc thi, sau đó tôi quay cuồng nghĩ xem làm thế nào để cả gia đình ăn bữa tối. Vào lúc này, asana của tôi lơ lửng, khi suy nghĩ của tôi trôi nổi. Nhưng người ta chỉ phải tập trung vào thời điểm hiện tại, vì cơ thể tự sắp xếp theo các vectơ cần thiết và định vị một cách hữu cơ trong không gian, và hơi thở trở thành yogic.

Làm thế nào và tại sao để sử dụng kỹ năng này trong cuộc sống thực? Bạn có nhận thấy rằng nhiều khoảnh khắc quan trọng của cuộc đời chúng ta dường như bị xóa khỏi bộ nhớ? Bởi vì khi chúng xảy ra, chúng ta đang ở một nơi khác. Nó xảy ra với tôi, ví dụ, khi tôi bị bắt bởi công việc ở văn bản tiếp theo. Tôi có thể hỏi con gái tôi ba lần trong nửa giờ xem mọi thứ ở trường như thế nào. Hoặc để ba hộp sữa trong xe đẩy trong siêu thị, mặc dù tôi không định mua.

Thiết lập bản thân cho thời điểm này thực ra không khó lắm. Để làm được điều này, đủ để nhớ rằng khoảnh khắc này sẽ không bao giờ xảy ra nữa.

5. Cảm ơn

Vào cuối mỗi lớp học là khoảnh khắc yêu thích của tôi. Sau khi shavasana thư giãn, người hướng dẫn mời chúng tôi ngồi xuống và có bất kỳ tư thế thoải mái nào.

Tôi ngồi xếp bằng, gập lòng bàn tay lại và hơi nghiêng đầu. Về mặt tinh thần, chúng ta bắt đầu cảm ơn ngày này, vũ trụ, bản thân chúng ta và tất cả những người hiện đang ở xung quanh, vì sự hài hòa bên trong và năng lượng mà việc thực hành tiếp theo đã tràn đầy chúng ta. Tình yêu và lòng biết ơn đối với chúng ta và thế giới xung quanh chúng ta tuôn trào từ đôi môi của người hướng dẫn. Tình yêu này có thể được cảm nhận về mặt thể xác.

Biết ơn là một trong những kỹ năng tốt nhất mà chúng ta có thể chuyển từ yoga sang cuộc sống thực. Chỉ có kẻ lười biếng mới không nghe nói về sức mạnh của lòng biết ơn. Sau khoảng sáu tháng tập yoga, tôi cảm thấy nội tâm thôi thúc mạnh mẽ để viết nhật ký về lòng biết ơn cá nhân. Mỗi tối trước khi đi ngủ, tôi tạo một ghi chú trên điện thoại của mình. Trong đó, tôi cảm ơn tất cả những người đã “tạo nên” ngày hôm nay của tôi.

Và bằng cách nào đó, tôi sống dễ dàng hơn và tốt hơn sau những bản thu âm này. Tôi đọc lại chúng sau đó và hiểu xung quanh tôi là những người tuyệt vời nào. Và rằng cuộc sống của tôi thật thú vị. Và nếu đôi khi tôi phàn nàn về cô ấy, điều đó có nghĩa là tôi đã quên những bài học yoga phổ thông.