Cáo phó về bản thân và 5 cách khác không chuẩn mực để đối phó với kiệt sức và căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chăm sóc bản thân.

Kiệt sức là một trạng thái kiệt quệ về tinh thần và thể chất. Nó thường bị nhầm lẫn với trầm cảm, và không có gì đáng ngạc nhiên, vì các dấu hiệu tương tự nhau: thiếu sức mạnh và mất động lực, thái độ tiêu cực và hoài nghi với những gì đang xảy ra, cảm giác vô dụng và bất lực. Lifehacker đã thu thập sáu cách bất thường để đối phó với những triệu chứng này.

1. Dành nửa giờ trong im lặng hoàn toàn

Thiền có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Nó cũng có hiệu quả trong việc chống kiệt sức.

Không nhất thiết phải nắm vững các kỹ thuật di chuyển và thở - bạn chỉ có thể dành vài phút trong im lặng. Không bị phân tâm bởi điện thoại thông minh của bạn, nhắm mắt và hoàn toàn không làm gì cả. Nghe thì có vẻ khá đơn giản nhưng trên thực tế, ngay cả 15-30 phút nhàn rỗi và một tiếng động cũng không phải ai cũng có thể chịu đựng được.

Các phương pháp thực hành triệt để nhất là thiền tối đa một giờ mỗi ngày. Một trong những người đề xướng chính của phương pháp này là nhà đầu tư mạo hiểm Naval Ravinkat. Hơn hai năm nay, mỗi buổi sáng anh đều bắt đầu bằng “giờ im lặng”. Điều này giúp anh ấy ngắt kết nối với những suy nghĩ tiêu cực và bớt lo lắng hơn. Ravinkat nói: Chỉ bằng cách này, bạn mới thực sự có thể đánh giá chất lượng cuộc sống của chính mình. Anh ấy nói rằng trong suốt một buổi xem xét nội tâm im lặng như vậy, tâm trí bạn sẽ phản kháng lại: “Tôi ghét điều này! Tôi không thể ngồi yên không làm gì cả! Nhưng dần dần bạn có thể hiểu được chính xác nguyên nhân gây ra sự lo lắng của mình là gì và có thể làm gì để đối phó với nó.

Có lẽ, sau khi trải qua trạng thái giống như amip như vậy, bạn sẽ hiểu rằng mọi thứ không quá tệ: ví dụ, làm việc tốt hơn nhiều so với không hoạt động, và tình trạng kiệt sức sẽ nhanh chóng trôi qua nếu bạn nghỉ ngơi kịp thời.

2. Tạo và cập nhật thường xuyên một cuốn tự truyện

Một trong những bước quan trọng nhất để khắc phục tình trạng kiệt sức là tìm ra nguyên nhân của nó. Điều này có thể được giúp đỡ bằng phương pháp viết một cuốn tự truyện chi tiết, được sử dụng bởi các sinh viên của trường kinh doanh Thụy Sĩ IMD và INSEAD của Mỹ. Nó được gọi là Không gian làm việc Identity để Phát triển Lãnh đạo / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), được dịch theo nghĩa đen - "Bản tường thuật về bản sắc cá nhân và nghề nghiệp." Đây là một văn bản chi tiết về bản thân bạn, dài 10-15 trang, được soạn theo các quy tắc sau:

• Văn bản cần kể về những sự kiện, địa điểm và con người chính trong cuộc đời của một người, tình hình hiện tại của công việc của anh ta, phương hướng chung mà cuộc đời anh ta đang hướng tới.
• Cần đặc biệt chú ý đến kinh nghiệm cá nhân, hơn là chuyên môn.
• Không nên sử dụng các bản trình bày, danh sách có dấu đầu dòng và các phần được sao chép từ sơ yếu lý lịch của bạn. Chỉ văn bản, tường thuật và phản ánh ở ngôi thứ nhất.
• Nếu theo thời gian, một người nghĩ lại một số khoảnh khắc của cuộc đời mình, anh ta phải có những thay đổi trong cuốn tự truyện của mình.
• Sau khi viết, bạn nên thảo luận văn bản của mình với một người cố vấn (huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu tâm lý) quen thuộc với phương pháp PPIN, hoặc với một người bạn mà bạn tin tưởng và người bạn cho là đủ thẩm quyền. Nếu điều này là không thể, ít nhất bạn nên độc lập đọc lại văn bản theo thời gian và cố gắng nhìn cuộc sống của bạn từ bên ngoài.

PPIN sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân gây ra lo lắng, mệt mỏi hoặc thất vọng ngay cả khi đang ở giai đoạn sáng tạo, cũng như hình thành các mục tiêu cho tương lai và vạch ra cách để đạt được chúng. Ngoài ra, tiểu sử của bạn cần được liên tục bổ sung và viết lại, nếu cần thiết. Sinh viên trường kinh doanh thực hiện điều này trong suốt quá trình học của họ, điều này giúp họ hiểu rõ hơn về bản thân và các sự kiện quan trọng trong cuộc sống của họ, cũng như đạt được mục tiêu của họ. Ví dụ, để hiểu rằng họ đã không hình dung chính xác về lĩnh vực hoạt động mong muốn hoặc đánh giá thấp tầm quan trọng của các lĩnh vực khác trong cuộc sống không liên quan đến nghề nghiệp: mối quan hệ với bạn bè và gia đình, sở thích yêu thích, v.v.

3. Viết cáo phó về bản thân

Đây cũng là một loại kỹ thuật PPIN. Nó được sử dụng trong một số trường kinh doanh khác và bao gồm thực tế là một người phải viết cáo phó về bản thân. Đây là một lưu ý Giải thích từ điển của ngôn ngữ Nga. Ed. D. N. Ushakova, viết về cái chết của một người, cung cấp thông tin quan trọng về cuộc đời và công việc của người đó.

Nó có thể hữu ích khi viết một văn bản như vậy về bản thân bạn. Cáo phó thường ngắn, vì vậy mô tả của bạn không được quá nhiều. Chỉ nói về quá khứ, không đề cập đến tương lai. Thường dành 25 phút để soạn nó. Và 30 nữa - để lĩnh hội những kinh nghiệm đã trải qua đồng thời và viết chúng ra.

Bài tập này có thể khó về mặt cảm xúc, nhưng cũng rất bổ ích nếu bạn đưa ra những quyết định khó khăn. Ví dụ, nếu bạn đang dự tính thay đổi công việc có thu nhập cao nhưng lại khiến bạn không còn hứng thú. Ngoài ra, theo tiến sĩ tâm lý Andrew Bland, một người có cảm giác chấp nhận cuộc sống của mình và khao khát được sống, mong muốn sửa đổi thói quen nghiện ngập của mình, trở nên nhân ái hơn.

4. Soạn một bức thư cho chính bạn

Nếu bạn thấy mình rơi vào tình huống khó khăn và không biết phải làm gì, hãy lưu ý phương pháp F. Grinda. Khuôn khổ để đưa ra các quyết định quan trọng: Bước 1/4 của triệu phú và nhà đầu tư mạo hiểm người Pháp Fabrice Grinda - hãy viết cho mình một bức thư.

Khi đối mặt với một vấn đề làm phiền bạn (ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể hoàn thành tốt công việc hiện tại của mình), hãy trình bày tất cả các chi tiết của nó bằng văn bản. Sau đó, hoàn thành mô tả này với mọi giải pháp mà bạn nghĩ đến - ngay cả giải pháp bạn không thích.

Đồng thời, điều quan trọng là không được phóng đại khả năng của bạn và khả năng xảy ra hoàn cảnh thuận lợi.

Sau đó, Grinda đề nghị gửi một bản sao của bức thư này cho một trong những người thân, bạn bè hoặc người cố vấn của bạn - một người mà bạn tin tưởng và có ý kiến về vấn đề này là quan trọng đối với bạn. Và chỉ sau đó bạn cần phải chọn một trong các tùy chọn và hành động.

Người ta tin rằng việc tìm kiếm các lựa chọn là một trong những khó khăn chính của công việc: Làm thế nào để phát hiện nó và hành động / Phòng khám Mayo các cách để chống lại kiệt sức và không hài lòng với cuộc sống, vì vậy phương pháp của Fabrice Grinda thực sự có thể hữu ích.

5. Nhận ra rằng ở một khía cạnh nào đó, bạn giỏi hơn Mozart và Van Gogh

Nếu có vẻ như cuộc sống của bạn không suôn sẻ và hoạt động nghề nghiệp của bạn là vô giá trị, hãy nhớ Wolfgang Amadeus Mozart và Vincent Van Gogh đã kết liễu cuộc đời của họ như thế nào. Cả hai người họ đều được coi là thiên tài, nhưng đồng thời họ lại chết trong nghèo khó. Mozart cuối đời bị G. W. Abert cưỡng bức. A. Mozart. M. 1987-1990 để lẩn trốn các chủ nợ, và tài năng của Van Gogh đã được công nhận sau khi ông qua đời.

Thường thì chúng ta quá kịch tính khi nghĩ về các vấn đề của mình, đồng thời lý tưởng hóa cuộc sống của người khác một cách thái quá. Điều này dẫn đến sự không chắc chắn và không hài lòng - một tình trạng được gọi là hội chứng mất lợi nhuận (FOMO). Đúng vậy, có thể tại nơi làm việc bạn không cứu mạng mỗi ngày, và cả thế giới không biết về kết quả của nó, nhưng nếu bạn thực hiện nó một cách tận tâm và không cảm thấy cần thiết, thì mọi thứ cũng không đến nỗi tệ. Ngoài ra, bạn luôn có cơ hội thay đổi điều gì đó: chỉ cần sử dụng một trong các phương pháp trên hoặc tham khảo các phương pháp chuẩn hơn.

6. Chấp nhận rằng rất khó đạt được sự cân bằng trong cuộc sống

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt quệ về mặt tinh thần, có vẻ như một quyết định đúng đắn là bắt đầu làm việc ít hơn và phân bổ lại sự cân bằng của cuộc sống như họ nói. Tuy nhiên, có rất nhiều cạm bẫy ở đây.

Vì vậy, căng thẳng công việc tích tụ trong ngày sẽ không biến mất ở đâu S. McCletchey. Từ khẩn cấp đến quan trọng. Một hệ thống dành cho những ai đã chán chạy tại chỗ. M. Năm 2015 là chính nó, nếu bạn dành ít thời gian hơn ở nơi làm việc.

Nếu bạn không để xảy ra vấn đề công việc tại nơi làm việc, thì bạn làm việc bao nhiêu giờ một ngày, 10 hay 6 giờ. Và thậm chí nó sẽ không giúp ích gì theo bất kỳ cách nào nếu bạn coi nỗ lực của mình là vô ích.

Mỗi người đều có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, và không thể đo lường được. Ngay cả những người làm việc 50 giờ một tuần hoặc hơn cũng có thể cảm thấy hài lòng về mục tiêu và kết quả công việc của họ. Mặc dù Lifehacker không khuyên bạn nên làm điều này.

Như đã nói ở trên, đôi khi chúng ta tự hành hạ và tự giới hạn mình. Đôi khi chỉ cần tập trung giải quyết những vấn đề, nhiệm vụ của ngày hôm nay là đủ để hiểu rằng không thể làm hết mọi việc. Điều này sẽ giúp bạn ngừng lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát và tập trung vào những điều ý nghĩa hơn.

Các phương pháp trên cho phép bạn đánh giá tình trạng kiệt sức trong công việc: Cách phát hiện và hành động / Mayo Clinic năng lực của bạn, hiểu nguyên nhân của tình trạng kiệt sức, tìm sự hỗ trợ từ những người thân yêu, thư giãn, cảm thấy tự tin hơn và đánh giá lại các ưu tiên. Một số kỹ thuật, chẳng hạn như viết một cuốn tự truyện hoặc viết cho chính mình, cũng có hiệu quả ở R. Knight. Làm thế nào để vượt qua sự kiệt sức và duy trì động lực / Đánh giá kinh doanh của Harvard để vượt qua cảm giác của thói quen.

Tuy nhiên, sức khỏe tinh thần cũng giống như sức khỏe thể chất, cần được chú ý cẩn thận nhất. Nếu bạn đã cảm thấy quá tải trong một thời gian dài hoặc đang trên bờ vực suy sụp theo đúng nghĩa đen, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu.