Cách chọn nhạc chạy bộ hoàn hảo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn đang chạy bằng tai nghe, việc chọn danh sách nhạc phù hợp không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Để âm nhạc thực sự giúp bạn chạy, điều quan trọng là phải chọn các bản nhạc với nhịp độ phù hợp nhất. Để biết một số mẹo chọn nhạc để chạy, hãy xem bài viết này.

Âm nhạc mang lại cho bạn thêm động lực, giúp bạn tập trung vào cảm giác và chỉ làm cho việc chạy bộ trở nên thú vị hơn. Nếu chúng tôi cố gắng tiếp tục các thông số đang chạy khi chọn nhạc, thì chúng tôi có ba chỉ số chính theo ý của chúng tôi:

• nhịp - nhịp;
• nhịp thở;
• Nhịp tim.

Nhịp độ và nhịp nhạc

Như phân tích quá trình chạy của các vận động viên chuyên nghiệp đã chỉ ra, nhịp chạy hiệu quả nhất là 180 bước / phút (bằng cả hai chân). Chạy với máy đếm nhịp có lẽ không tiện dụng, nhưng âm nhạc hoàn toàn có thể phát huy hết chức năng của nó.

Bạn có thể tìm thấy một số bản nhạc hay ở nhịp độ cao như vậy.

Tuy nhiên, nó sẽ chủ yếu là Hardcore.

Không phải ai cũng có thể nghe thứ gì đó như vậy trong suốt thời gian chạy, vì vậy bạn có thể thử nghe nhạc chậm gấp đôi - 90 bpm. Mặc dù, theo tôi, nó là quá chậm.

Nhịp độ âm nhạc và nhịp thở

Ngoài nhịp, nhịp thở cũng rất quan trọng đối với việc chạy. Việc hít thở theo nhịp nhạc phát ra khá tự nhiên nếu bạn không có cảm giác về nhịp điệu và âm nhạc có tiết tấu không phù hợp thậm chí có thể cản trở hơi thở của bạn.

Có nhiều ý kiến khác nhau về cách thở đúng cách. Một lựa chọn là hít vào hai bước và thở ra ba bước. Đối với bốn nhịp của bản nhạc 144 bpm, chỉ có hai bước hít vào và ba bước thở ra để có nhịp tối ưu.

Một lựa chọn thở khác rất phù hợp với nhạc 120 bpm: một bước để hít vào, hai bước để thở ra. Chu kỳ thở mất hai bit.

Nhịp độ âm nhạc và nhịp tim

Xét rằng âm thanh có ảnh hưởng khá sâu sắc đến sinh lý, sự kết hợp giữa nhịp điệu của âm nhạc và nhịp đập có thể cho một kết quả tốt. Ở đây giá trị có thể thay đổi tùy theo mục đích chạy. Ví dụ, để chạy với nhịp tim thấp (120-140 nhịp mỗi phút), nghỉ lũy tiến rất phù hợp.

Tóm lại, tôi xin nhắc bạn rằng đã có một số nghiên cứu xác nhận rằng âm nhạc giúp bạn chạy nhanh hơn và tốt hơn. Và trong khi có những người phản đối việc chạy theo âm nhạc, thì đối với tôi, có vẻ như nếu bạn yêu âm nhạc như tôi, thì lý lẽ của họ sẽ không thuyết phục được bạn. Trong trường hợp này, thật hợp lý khi thử nghiệm với bpm để tìm kiếm nhịp điệu lý tưởng. Tôi rất vui khi nghe đề xuất của bạn về vấn đề này trong các bình luận!